10 съвета за тези, които са непоносимо самотни

Интроверти и екстроверти, мъже и жени, богати и бедни, образовани и по-малко образовани, повечето от нас се чувстват самотни от време на време. И „мнозинство“ не е само дума: според скорошно проучване в САЩ, 61% от възрастните могат да се считат за необвързани. Всички те се чувстват откъснати от другите и изобщо няма значение дали наистина има някой до тях или не.

Можете да се чувствате самотни в училище и на работа, с приятели или партньор. Няма значение колко хора имаме в живота си, важна е дълбочината на емоционалната връзка с тях, обяснява психологът Дейвид Наранг. „Може да сме в компанията на членове на семейството или приятели, но ако никой от тях не разбере за какво мислим и какво изпитваме в момента, най-вероятно ще бъдем много самотни.“

Въпреки това е напълно нормално да изпитвате самота от време на време. По-лошото е, че все повече хора се чувстват по този начин през цялото време.

През 2017 г. бившият главен медицински директор на САЩ Вивек Мърфи нарече самотата „нарастваща епидемия“, една от причините за която е, че съвременните технологии и социалните мрежи частично заместват нашето живо взаимодействие с другите. Може да се проследи връзка между това състояние и нарастващия риск от депресия, тревожност, сърдечно-съдови заболявания, деменция и намалена продължителност на живота.

Всеки може да изпита самота, включително специалисти по психично здраве. „Самотата и срамът ме карат да се чувствам недостатъчна, нежелана, обичана от никого“, казва психотерапевтът и треньор Меган Бруно. „Изглежда, че в това състояние е по-добре да не хващам окото на никого, защото ако хората ме видят така, може да се отвърнат от мен завинаги.

Как да се издържате в дните, когато сте особено самотни? Това съветват психолозите.

1. Не се съдете за това чувство.

Самотата сама по себе си е неприятна, но ако започнем да се караме за състоянието си, то само се влошава. „Когато критикуваме себе си, вината се вкоренява дълбоко в нас“, обяснява Меган Бруно. „Започваме да вярваме, че нещо не е наред с нас, че никой не ни обича.

Вместо това се научете на състрадание към себе си. Кажете си, че почти всеки изпитва това чувство от време на време и че е нормално да мечтаем за интимност в нашия разделен свят.

2. Напомнете си, че няма да бъдете сами завинаги.

„Това чувство изобщо не е знак, че нещо не е наред с вас и най-важното е, че определено ще премине. Точно сега по света милиони хора се чувстват почти същото като вас“, напомня Бруно.

3. Направете крачка към хората

Обадете се на член на семейството, изведете приятел на чаша кафе или просто публикувайте какво чувствате в социалните медии. „Чувството на срам ще ти каже, че никой не те обича и никой не се нуждае от теб. Не слушайте този глас. Напомнете си, че си струва да направите крачка извън прага на къщата, тъй като със сигурност ще се почувствате малко по-добре. ”

4. Излезте сред природата

„Разходката в парка ще бъде достатъчна, за да почувствате поне малко облекчение“, казва Джеръми Нобел, основател на проект, предназначен да помогне в борбата със самотата чрез изкуство. Общуването с животните също може да бъде лечебно, казва той.

5. Използвайте смартфона си по-малко

Време е да замените сърфирането в емисията на социалните медии с общуване на живо. „Гледайки „лъскавия“ и „безупречен“ живот на други хора, ние се чувстваме все по-жалки, спомня си Дейвид Наранг. „Но пристрастяването към Instagram и Facebook може да се превърне във ваша полза, ако поканите някой от приятелите си на чаша чай.

6. Бъдете креативни

„Прочетете стихотворение, изплетете шал, изразете каквото чувствате върху платно“, предлага Нобел. „Всички това са начини да превърнете болката си в нещо красиво.”

7. Помислете кой ви обича

Помислете за някой, който наистина ви обича и се грижи за вас. Запитайте се: Как да разбера, че той/тя ме обича? Как той/тя изразява любовта си? Когато той (а) беше (а) там, когато имах нужда от него? „Фактът, че друг човек те обича толкова много, говори много не само за него или нея, но и за теб – ти наистина заслужаваш любов и подкрепа“, сигурен е Наранг.

8. Търсете възможности да се доближите малко до непознати.

Усмихването на някой, който седи срещу вас в метрото, или държите вратата отворена в магазин за хранителни стоки, може да ви доближи малко до хората около вас. „Когато пуснете някого на опашката, опитайте се да си представите как се чувства този човек“, предлага Наранг. „Всички имаме нужда от малки прояви на доброта, така че направете първата крачка.“

9. Запишете се за групови занимания

Засадете семената на бъдещите връзки, като се присъедините към група, която се събира редовно. Изберете това, което ви интересува: доброволческа организация, професионална асоциация, книжен клуб. „Като споделяте впечатленията си с други участници в събитието, вие ще им дадете шанс да ви опознаят по-добре и да се отворят“, сигурен е Наранг.

10. Дешифрирайте посланието, което ви предава самотата.

Вместо да бягате стремглаво от това чувство, опитайте се да се изправите лице в лице с него. „Отбелязвайте всичко, което чувствате едновременно: дискомфорт, мисли, емоции, напрежение в тялото“, съветва Наранг. – Най-вероятно след няколко минути в главата ви ще дойде яснота: ще разберете какви конкретни стъпки трябва да предприемете. Този план, формулиран в спокойно състояние, ще бъде много по-ефективен от разнородните действия, които всички ние извършваме в силата на емоциите.

Когато дойде време да помолите за помощ

Както вече казахме, самотата е доста често срещано състояние и това, че го изпитвате, не означава, че нещо „не е наред“ с вас. Ако обаче това чувство не ви напуска твърде дълго и осъзнаете, че сте на ръба на депресията, е време да потърсите помощ.

Вместо да продължавате да се дистанцирате от другите, уговорете посещение при специалист – психолог или психотерапевт. Това ще ви помогне да се свържете с другите и да се почувствате обичани и необходими отново.