Съдържание
Отслабване до 3 кг за 14 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 1400 Kcal.
Диетолозите са изчислили, че при дневна консумация на енергия от 1400 калории можете да сваляте 5-6 излишни килограма на месец. На такава диета няма да почувствате глад и да рискувате здравето си.
Диетични изисквания
Правилото за 1400 калории ви позволява да консумирате всякаква храна. Но за да осигурите на тялото необходимите вещества, е необходимо да въведете в диетата постно месо и риба, зеленчуци и билки, плодове и горски продукти, мляко и кисело мляко. Минимизирайте консумацията на бързо хранене, полуфабрикати, печени и печени изделия, захар, сода, алкохол, неестествени сокове.
Препоръчва се да се яде 5 пъти на ден, като се планира менюто, така че вечерята да е около 4 часа преди да светне. За да не е проблематично да заспите с празен стомах, малко преди нощна почивка, можете да изпиете малко кисело млечно питие с ниско съдържание на мазнини.
Не забравяйте да пиете чиста вода (1,5-2 литра на ден). Много по-здравословно е да добавяте натурален мед към чая и кафето вместо захар.
Препоръчително е да се придържате към такава диета в продължение на 3-4 месеца. Ако трябва да отслабнете леко, диетичният курс може да бъде намален.
Ако теглото не спадне в продължение на няколко седмици, увеличете калориите за 7-10 дни до около 1800 енергийни единици и след това отново ги намалете до 1400 калории. Резултатите ще бъдат по-забележими, ако правите сутрешни упражнения, пилатес или йога.
Докато излизате от диетата, постепенно увеличавайте приема на калории и следете теглото си. След отслабване трябва да достигнете златната среда - дневното съдържание на калории, при което показателите за тегло ще бъдат стабилни.
Пример за 1400 калории диета за две седмици
Ден 1
Закуска: палачинки от тиквички (150 г); половин чаша пресни кайсии и моркови; варено пилешко яйце; напитка от цикория с мляко.
Снек: печена ябълка, пълнена с нискомаслено извара; натурално кисело мляко (150 мл).
Обяд: купа (около 250 мл) тиквено-моркова супа с домати, чушка, билки; 150 г филе от сьомга, изпечено под лукови пръстени; салата от задушени аспержи и пресни моркови (100 г), подправена с натурално кисело мляко или кефир; чаша компот от боровинки.
Следобедна закуска: банан; 120 г мюсли, подправени с кисело мляко; зелен чай.
Вечеря: пилешки кебап (100 г); салата от домати, звънец, билки (150 г).
Ден 2
Закуска: оризова каша (100 г); печена или варена риба (50 g); нарязване на зеленчуци без скорбяла (100 g); какао с мляко.
Закуска: плодова и ягодова салата (150 г), включително ягоди и един среден банан.
Обяд: супа на пюре от броколи (250 мл); 100 грама телешка пържола (гответе без мазнина); салата от задушен карфиол, зелен лук и репички с тегло 150 г (използвайте всякаква ферментирала млечна напитка за дресинг); компот от сини сливи.
Следобедна закуска: круша; половин чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: мусака (патладжан, печен на фурна, чушки, карфиол, лук и 100 г телешко мляно); чай.
Ден 3
Закуска: варени картофи (100 г); краставица или домат; 150 г карпачо от сьомга и зеленчуци; чаша какао с нискомаслено мляко.
Снек: печена ябълка и чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: купа с грахова супа; 200 г запечени пълнени домати (пълнеж: смес от говеждо месо, ориз и лук); чаша компот от круши и ябълки.
Следобедна закуска: 70 г сушени плодове; чайки с лимон.
Вечеря: 100 г протеин и омлет от скариди; листа от маруля; чай с 1 ч.ч. пчелен мед.
Ден 4
Закуска: варен телешки език (70-80 г); водорасли (150 г); чаша сок от кайсия.
Снек: грозде (150 г); чай с мед или сладко.
Обяд: вегетарианска зелева супа (250 мл); 200 г гювеч (използвайте броколи и постно кайма); 100 г салата дайкон с билки (можете да подправите с кисело мляко или кефир); чаша компот от цариградско грозде.
Следобедна закуска: ябълка; нискомаслено кисело мляко (120 мл).
Вечеря: парче постно месо (100 г); 150 г салата от домати и краставици, облечена с кисело мляко; чай от шипка.
Ден 5
Закуска: 200 г зърнени култури от елда, извара с ниско съдържание на мазнини и яйца; 100 г салата от круши и ябълки; 150 мл пресен банан и киви; чаша лате.
Снек: печена ябълка, пълнена с касис; 150 г извара с кисело мляко.
Обяд: 250 мл супа с кнедли от пилешко филе; 200 г пълнена тиква (пълнеж: ориз, моркови, лук и постно говеждо месо); домат; портокалов сок (200 мл).
Следобедна закуска: 70 г сини сливи; чайки с резен лимон.
Вечеря: 100 г желирано филе от риба; зелен грах (100 g); чай с мляко.
Ден 6
Закуска: картофи на фурна (150 г); 100 г салата от цвекло и зелен грах, подправена с лимонов сок; половин чаша сок от нар; чай / кафе с мляко.
Снек: банан.
Обяд: 250 мл супа от кораби; рибно филе, задушено в доматен сок (150 г); 100 г микс от тиквички, моркови и лук; компот от сушени кайсии.
Следобедна закуска: круша и половин чаша нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 100 г заешко филе, задушено в кисело мляко; 150 г салата от китайско зеле, копър, рукола и чесън.
Ден 7
Закуска: 150 г омлет (белтъци, гъби и билки); краставица; сок от моркови и ябълки (150 ml).
Снек: 120-130 г нискомаслена извара с накълцана ябълка; Чай с лимон.
Обяд: 250 мл супа от зелено зеле; 150 г телешка долма (постно говеждо месо, ориз, лук); салата кольраби, ряпа, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (100 г).
Следобедна закуска: портокал; кефир (200 мл).
Вечеря: 150 г пудинг от извара със спанак; салата от настърган морков и кисело мляко (150 г); чай.
Ден 8
Закуска: 70-80 г варен телешки език; салата (краставица с маруля), подправена с обикновено кисело мляко; кайсиев сок; кафе с мляко.
Снек: 2 малки киви; нискомаслено извара (120 г).
Обяд: 250 мл непържена супа от шампион и юфка; варено или печено говеждо месо (100 g); 150 г нарязани краставици, домати; компот от сушени кайсии.
Следобедна закуска: банан; зелен чай.
Вечеря: варени пилешки гърди (100 г); задушени зеленчуци без скорбяла (150 g); чай с мляко.
Ден 9
Закуска: твърдо сварено яйце; 150 г салата от варени скариди, краставица и спанак, подправени с кисело мляко.
Снек: 120 г извара с ябълка; чай.
Обяд: купа с треска и зеленчукова супа; парче гювеч от карфиол, смляно говеждо и билки (130 г); пресен домат; сок от червена боровинка (чаша).
Следобедна закуска: банан; нискомаслено кисело мляко или кефир (150 мл).
Вечеря: варено говеждо (100 г); 130-150 г винегре с кисело зеле, варени зеленчуци (картофи, моркови, цвекло), лук, билки, поръсени с растително масло; чай с нискомаслено мляко.
Ден 10
Закуска: 100 г гювеч от яйчен протеин, лук, домат и целина; парче сирене върху пълнозърнест хляб; 150-200 мл сок от моркови.
Снек: портокал; 200 мл коктейл (бичен кефир с киви).
Обяд: купа супа с гъби, картофи, корен от целина и лук; 100 г филе от хек или друга риба, изпечена под лукови пръстени; 150 г зеленчукова салата без скорбяла, облечена с кисело мляко; компот от червено френско грозде.
Следобедна закуска: банан; мляко и ягодов коктейл (200 мл).
Вечеря: 70-80 г варен телешки език; 150 г салата от спанак, краставици и билки (използвайте кисело мляко или кефир за дресинг); зелен чай.
Ден 11
Закуска: варено говеждо месо (100 г); 200 г разфасовки от зеленчуци (краставица, чушка, билки, маруля); чаша какао с мляко.
Снек: круша и половин чаша кисело мляко.
Обяд: 250 ml супа с юфка със зеленчуци (използвайте чушки, моркови, домати, билки); 100 г гювеч (смесете постно смляно месо и броколи)
Следобедна закуска: до 70 г смес от стафиди и ядки; зелен чай с лимон.
Вечеря: 100 г филе от камбала, задушено в доматен сок; зеленчукова филийка пипер и маруля (150 г); чай.
Ден 12
Закуска: сандвич, направен от филия хляб и нискомаслено сирене; портокалов сок (150 ml); пресен домат; чай с 1 ч.ч. пчелен мед.
Снек: печена ябълка и половин чаша кисело мляко със зърнени храни.
Обяд: зелева супа върху кисело зеле (250 мл); пуешко филе (100 г), задушено с резенчета домати и билки; 150 г салата и зеленчуци от кольраби, подправени с лимонов сок; компот от сушени кайсии.
Следобедна закуска: 70 г сушени плодове и чаша чай.
Вечеря: нискомаслени телешки кюфтета с доматен сос (100 г); винегрет (150 g); 200 мл напитка от цикория с женшен.
Ден 13
Закуска: 70 г варен телешки език; 150 г салата, включително варено цвекло и зелен грах; 150 мл бананов сок; какао с мляко.
Снек: банан; коктейл от кефир и ягоди (200 мл).
Обяд: 250 мл непържена супа от домати, лук, целина, звънец, билки; 100 г пилешки гърди, запечени с гъби; 150 г салата от пекинско зеле, билки, краставица, нискомаслено кисело мляко; компот (200 ml).
Следобедна закуска: отвара от круши и шипки.
Вечеря: 100 г гювеч (смесете карфиол с говеждо месо); 150 г маруля (използваме домат, краставица и билки); чай с 1 ч.ч. пчелен мед.
Ден 14
Закуска: филия хляб (30 g) с 50 g слабо осолена сьомга; 150 г зеленчуци без нишесте; 150 мл портокалов сок.
Снек: 2 киви и нискомаслена извара (120 г).
Обяд: 250 мл супа, която включва моркови, домати, тиквички, билки; 100 г говеждо яхния; парен зелен фасул (130-150 г); 200 мл компот от сини сливи.
Следобедна закуска: ябълка; 120 мл кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: варени яйца (2 бр.), Пълнени с гъби; 150 г салата от настъргани моркови, кольраби, поръсени с растително масло и лимонов сок; чай с мляко.
Забележка... Малко преди лягане, ако сте гладни, пийте 1% или нискомаслено айрян (до 200 ml).
Противопоказания
- Бременни и кърмещи жени, деца, юноши, възрастни хора, както и спортисти и хора, които се занимават с активна физическа или умствена дейност, не трябва да спазват диетата от 1400 калории.
- По-добре е да отслабнете под наблюдението на лекар, дори ако първоначалното ви тегло е с 20 или повече килограма по-високо от нормалното. Вие (поне в началото на отслабването) ще имате нужда от повече енергийни единици, отколкото препоръчва техниката.
Предимства на диетата с 1400 калории
- Можете да съставите диетата, както искате. Изобщо не е необходимо да изключвате любимите си храни, дори брашно и сладки храни, просто трябва да сведете до минимум количеството откровено вредни и висококалорични храни.
- Фракционното хранене ще ви избави от остри пристъпи на глад и в резултат на това желанието да слезете от пътя за отслабване.
- Калоричното съдържание в менюто е доста високо, за разлика от другите диети. Следователно няма да се сблъскате със слабост, апатия, промени в настроението и подобни прояви, които усложняват процеса на отслабване. Ще можете да живеете пълноценен живот, докато ядете вкусна и разнообразна храна.
- Ще развиете добър навик да не преяждате дълго време.
Недостатъци на диетата
- Недостатъците на метода „1400 калории“ включват факта, че е малко вероятно да отговаря на хората, търсещи бързи резултати от загуба на тегло.
- Заетите хора могат да се чувстват неудобно да ядат частични ястия поради работния си график.
- За по-ефективна диета ще трябва да се запасите с воля и търпение, да изучите калорични таблици и да закупите кухненска везна.
Повторна диета 1400 калории
Можете да се върнете към тази диета по всяко време. Основното нещо е да слушате тялото си.