16 правила за хармония

Често се оплакваме, че душата ни е тревожна, тежка, че настроението ни е на нула, докато изобщо не ни пука за състоянието на тялото си и не разбираме, че добрите навици са полезни не само за фигурата, но и за психиката. здраве.

Не е тайна, че нашите емоции, чувства, мисли и настроение са пряко свързани със състоянието на тялото. Те не могат да съществуват отделно един от друг и да работят заедно. В стремежа си да получите перфектното тяло, не забравяйте за душата, психологическата връзка. Запомнете: душата страда, тялото страда и обратно. Следвайте препоръките и резултатът няма да ви накара да чакате:

1. Събуждане

Във вашата сила е да създадете настроение за нов ден. Отворете очи, усмихнете се на Вселената и си пожелайте добро утро. Веселият, оптимистичен човек е по-енергичен и пъргав, а калориите горят при движение.

2. Сутрешни упражнения, джогинг, ходене

Активната сутрин е добро начало на деня, настроението на тялото за предстоящата дейност. Изберете всякакъв вид упражнения, всички те са подходящи за изгаряне на мазнини, а сутринта е най-доброто време за това. Ежедневните упражнения тренират не само тялото, но и силата на волята.

3. Контрастен душ

Полезна и ефективна процедура. Помага за ускоряване на метаболизма, подобрява кръвообращението, повишава общия тонус на организма, забавя процесите на стареене и ускорява целулита, влияе положително върху кожата и тена. Контрастният душ има благоприятен ефект върху нервната система: сутрин подобрява настроението, вечер отпуска, облекчава умората. Но преди да въведете този полезен навик в ежедневния си план, проучете противопоказанията, консултирайте се със специалист.

4. закуска

През нощта метаболизмът се забавя, обилната закуска го нормализира и осигурява на тялото енергия за целия ден. Благодарение на пълноценната закуска няма да се чувствате гладни и няма да ядете твърде много на обяд. Витамините, минералите и мастните киселини ще дадат добър старт на тялото и ще помогнат за извършване на планираната работа, повишаване на концентрацията и активиране на мозъчните функции.

5. Малки порции, чести хранения

За добър метаболизъм трябва да ядете храна на всеки 3 часа, като я дъвчете старателно. При поглъщане на храна човек не усеща вкуса на храната, което означава, че храната не доставя удоволствие и не насища тялото и мозъка. Когато се наслаждаваме на гастрономическо удоволствие, ние се грижим за себе си и показваме, че обичаме себе си.

6. Без храна след шест

 

Всичко, което се изяде по-малко от 2-3 часа преди лягане, се отлага в страните. Освен това яденето преди лягане влошава качеството на съня. Липсата на сън води до общо физическо неразположение, раздразнителност, апатия и намалена мотивация.

7. Закуски

Чувството за глад възниква по няколко причини: закуската не беше солидна, обядът беше ненаситен, ядохте „в движение“, нервни сте и стресирате. Опитайте се да замените старите навици с нови, вместо да похапвате, опитайте скачане на място, клякания, разходка в парка, анализирайте случващото се, емоциите си.

 

8. спорт

Най-ефективният начин за изгаряне на калории е физическата активност, спортът. Всички видове аеробика, плуване, танци, йога са изгарящи мазнини. Освен това подобряват настроението, някои дейности дават усещане за бодрост, прилив на енергия, други – задоволство, стабилизиране на нервните процеси, забавяне, релаксация и спокойствие.

9. Отказ от лоши навици

 

Кафето, алкохолът, цигарите, газираните напитки и други лоши навици влияят неблагоприятно не само на фигурата, но и на човешката психика. Зеленият чай, водата, чистият въздух и правилното хранене са това, от което се нуждаете за стройно тяло, добро здраве.

10. Любима храна

Напълно да се откажете от това, което обичате, ще причини повече вреда, отколкото полза. Чувството на неудовлетвореност, желанието да се яде любим продукт може да доведе до срив, а след това до самобичуване и намаляване на самочувствието. Не се отказвайте, но помнете – всичко е добро в умерени количества. Опитайте да замените висококалоричните съставки с диетични.

11. Претегляне

Претеглете се веднъж дневно по едно и също време, това ще ви позволи да проследите напредъка на загубата на тегло. Честото претегляне и претегляне в различно време ще доведе до разочарование, защото теглото сутрин е различно от теглото вечер. Не влизайте в надпревара за числа на кантара – това може да повлияе негативно на самочувствието ви. Идеалното тегло е това, в което се чувствате леки и комфортни.

12. Без хапчета и хранителни добавки

Желанието да получите бърз резултат с чай, билки или хапчета за отслабване не работи. Съществува риск от загуба на пари, провокиране на болести, превръщане в заложник на депресията. Правилното хранене, спорт, сън, хармония със себе си – това наистина работи за вас.

13. Навременно насищане

Тялото гладува, умът гладува. Тялото трябва да получава определено количество мазнини, въглехидрати, хранителни вещества. Гладът е стрес за целия организъм. Най-често подобни експерименти завършват с срив, както психически, така и гастрономически, и могат да доведат до лошо храносмилане. Организирайте дни на гладно, така е по-ефективно и полезно.

14. Грижа за тялото

Антицелулитните кремове сами по себе си не действат. Грижата за тялото и самолюбието са най-добрите помощници в отслабването, пътят към вътрешната и външната красота. Използвайте спа процедури, подхранващ крем, кожни удари и психологически удари: хвалете се за най-малкия успех.

15. Полезни почивки

Ако сте заседнали на работа, използвайте почивки, посещения в дамската тоалетна с двойна полза: правете клекове всеки път, когато посещавате тази интимна институция. Това е промяна на дейността, почивката и физическото възпитание. Забравете за автобуса и асансьора, разходете се.

16. Релаксация

Приятната комуникация, чувството за радост, хумор и смях, тактилни контакти, секс, целувки изгарят мазнините и удължават живота.

Олга Мазуркевич — арт терапевт, перинатален, кризисен психолог. Тя посредник.

Оставете коментар