5 ключа за победа над врага в себе си

съдържание

Почти успяхме, приближихме се максимално до заветната цел, когато изведнъж... Нещо се обърка. Отново. Ако тази ситуация се повтаря отново и отново, време е да се запитаме дали имаме вътрешен враг. И се справете с това!

1. Край на „ако знаех…“

Когато организираме провал за себе си, след като вече сме постигнали успех, това е самосаботаж. И няма нищо общо с некомпетентност или провал. Зад многократните пропуски се крие специален тип поведение, което трябва да бъде проучено. Често срещаните капани включват нереалистични съвети и безплодни съжаления. Опитвайки се да преразгледаме историята от нагласата „ако можех, ако знаех“, ние си създаваме впечатлението, че се учим от миналото, докато в действителност просто дъвчем проблемите. Този навик подкопава духа и затруднява разбирането на събитието.

Много по-полезно е да запишем всичко, което сме подзавъртели, надценили или подценили. Само ясна оценка на ситуацията ще позволи да се направят изводи, полезни за бъдещето. Друг капан, в който е по-добре да не попадаме, е магическото мислене, което ни кара (в опит да се освободим от отговорност) да се надяваме на „може би“, да носим амулети, да вярваме в неизбежна съдба...

2. Не вярвайте в вината

Можете да се страхувате от успеха, както и от провала. От страх да не обидим родители, любовници, приятели, можем несъзнателно да изберем да избледнеем на заден план, да откажем да блестим, за да не бъдем „по-добри от другите“. Психоаналитиците наричат ​​това поведение „невроза на провала“. В този случай неврозата не е следствие, а причина за провал: ние избираме условия, които ни пречат да успеем, защото изпитваме невротична вина при мисълта за възможен успех. То се генерира от нашето несъзнавано: удовлетворява дълбоко желание (искам родителите ми да продължат да ме обичат, така че не мога да стана художник, защото би било неприятно за тях!) в ущърб на съзнателно желание (искам да стане художник).

За да откриете това явление, забележете в себе си чувство на неловкост, амбивалентност по отношение на целта, която сте очертали. Тогава се запитайте: защо се появява тази неловкост, когато мисля за целта, която искам? Представете си последствията от успеха (ще получа това, което наистина искам) и неуспеха (възможна раздяла със семейството, което не искам). След това се вслушайте в най-съкровените си желания: какво искате да получите за себе си?

Такова проучване е трудно да се проведе самостоятелно, така че можете да потърсите помощта на специалист. Освен това ще помогне да се освободите от страховете и вината, да разплетете конфликти и да спрете повтарящ се модел.

3. Излезте от отлагането

Отлагането е, когато постоянно отлагаме момента на преход към действие, а също и когато пропускаме възможности. Освен това дереализира целта, която сме си поставили. С течение на времето целта се превръща в нещо като играчка за ума, създавайки буфер между нас и реалността („един ден ще напиша роман“) и ни пречи наистина да инвестираме в това, което правим („Аз спестявам моето сила за роман”).

Единственият начин да се измъкнете от отлагането е да разберете какви страхове се крият зад него и да се принудите да определите точни дати за действие. И след това се обърнете към роднини, които са готови да подкрепят и по наша молба ще „подтикнат“ за изпълнение на плана. Трябва да се предвидят мерки, които да се вземат в случай на затруднения. А за прокрастинаторите, тактиката на малките стъпки работи чудесно (когато трудната задача е разпределена в по-прости задачи).

4. Бъдете гъвкави

Прекомерната твърдост и непримиримост по отношение на експертни становища или обективни обстоятелства ни правят лоша услуга. Това поведение често е контрапродуктивно. Този, който заема доминираща, уверена и затворена позиция, изпраща негативно послание за себе си към събеседника (авторитарност, липса на емпатия, излишък на самочувствие). При равни компетенции предпочитаме да се справим с някой, който не ни говори от позиция на власт и е в състояние да чуе мнения, които се различават от неговото. Да бъдеш гъвкав означава да можеш да разбираш много преценки, да правиш допълнения към предложението си, да признаваш грешките си, да приспособяваш теоретичните положения към реалността. Тези качества са по-склонни да доведат до успех, отколкото неразумната постоянство.

За да тренирате гъвкавост, е полезно да оставите настрана самочувствието (дори ако има всички причини за това); приемете чуждото мнение като възможна хипотеза; признайте, че можем да грешим (и го признайте на глас); да вземем предвид, че събеседникът може да принадлежи към различна култура от нас; и не забравяйте, че светът като цяло е двусмислен и нелинеен. А също и да проявява емоционална и интелектуална емпатия, опитвайки се да разбере гледната точка на друг.

5. Бъдете добри към себе си

Да бъдеш мил към себе си изобщо не е същото като самодоволство или самооправдание. Става дума за това да гледате на себе си и на действията си по начина, по който бихте гледали на действията на най-добрия си приятел. Тоест, открито, с разбиране и пожелание за благополучие. Състраданието и липсата на преценка по наш адрес не пречат да разберем себе си, да видим както силните, така и слабите страни, а по-скоро помагат, защото правим всичко това без страх.

Всеки път, когато се подготвяме да съдим себе си, да оценим ресурси и компетенции, да си поставим цели, е полезно да се обърнем към нашия вътрешен приятел. Какво ще ме посъветва? От какво трябва да се страхува? Откъде да черпим енергия? Задайте точни въпроси и изчакайте конкретни отговори, така че страстта да бъде балансирана от ясен анализ на ситуацията.

 


Тази статия се основава на изследване, публикувано в Psychology Today. Техни автори са психолозите Лиза Файърстоун, Андреа Боньор, Елън Хендриксен.

 

Оставете коментар