6 лесни практики за радост

Когато се грижим за себе си, настроението ни се повишава. И не е необходимо да купувате скъпи неща за това или да ходите на пътуване. Всичко, което е необходимо, е малко време за себе си.

Знаем, че състоянието на тялото и ума ни се отразява в настроението ни. Едва ли ще се почувстваме щастливи, ако умът е неспокоен, а тялото напомня за себе си с хрускане в коленете, болки, разстройства.

На Изток тази връзка отдавна е призната. Следователно, чигонг, йога и медитация са духовни, физически и умствени практики едновременно. Те изпълват сърцето с радост, придават гъвкавост на тялото и ума.

Не е нужно да отидете в ашрам, да промените радикално начина си на живот или да се откажете от света, за да се почувствате по-добре. Достатъчно е да намерите няколко минути на ден за някое от изброените по-долу упражнения. Ще постигнете най-добри резултати, ако ги правите редовно.

Как се изпълняват прости и много ефективни практики, обяснява психолог, учител по медитация, майстор на холистичен интуитивен масаж Олга Носикова.

1. Мудра на усмихващия се Буда, или Kapitthaka Mudra

„Мудра“ е специална символична позиция на ръцете и пръстите, а самата дума се превежда от санскрит като „печат“ или „жест“, но също така означава „даващ радост“. И това не е случайно: мъдрите поддържат и възстановяват здравето на тялото и духа, сигурни са на Изток.

Ако планирате нещо важно, Kapitthaka мудра ще ви даде вдъхновение и сила да осъществите плана си. Това ще ви помогне да изчистите ума си и да се съсредоточите върху настоящето. А настоящето е нашето състояние „тук и сега“.

Спираме да се тревожим за външни фактори, да скърбим за това, което е било и да се тревожим за това, което ще бъде, и влизаме в пряк контакт със собствения си живот.

Как да го направим:

  • Седнете с прав гръб.
  • Свийте безименните и малките пръсти на двете ръце, като ги притискате отгоре с палци. Изправете средния и показалеца си.
  • В същото време притиснете лактите към тялото си. Свийте ръцете си и ги завъртете с длани напред, така че дланите ви да са приблизително на нивото на гърдите.
  • Предмишниците са на едно и също ниво, успоредни една на друга.
  • Задръжте мудрата за около 10 минути. След това вдишайте дълбоко и издишайте. Разстискайте и стиснете юмруци няколко пъти. Отпуснете всички мускули.

Забележка. Когато държим мудра, вниманието се фокусира върху върховете на пръстите. Когато свържем върховете на пръстите, започваме да дишаме по-дълбоко в гърдите. Дръжте гърба си изправен - и гръбнакът е изпънат.

2. Медитация за яснота

Медитацията ще ви помогне да успокоите ума и да се отървете от емоциите, които пречат на ефективното функциониране на мозъка. Няколко минути спокойствие ще ви позволят да спрете вътрешния диалог. Медитацията ни учи да се фокусираме върху това, което правим в момента и да отрязваме всичко излишно.

Как да го направим:

  • Изберете спокойно и тихо място. Седнете с прав гръб, отпуснете се, затворете очи.
  • Поемете бавно вдишване, след това бавно издишване.
  • Продължете за 10-15 минути.

Забележка. Представете си, че вашите мисли, емоции, усещания са облаци, бягащи по небето, или кадри от филм, който гледате. Просто наблюдавайте вътрешните си процеси, без да се намесвате в тях и без да давате преценка за случващото се.

 

Ако медитирате редовно, тялото и умът ще се научат да реагират на досадни събития по-спокойно от преди. Проблемите и сложните житейски задачи вече няма да изглеждат нерешими. С течение на времето продължителността на практиката може да се увеличи.

 

3. Лечебен масаж

Когато няма време или възможност да отидем на професионален масажист, можем сами да се погрижим за тялото. Простите масажни техники, които не изискват специално образование и оборудване, могат да донесат много удоволствие и ползи. И дори ако в началото на деня има само 5-10 минути да се погрижим за себе си, можем да включим самомасажа в списъка с важни сутрешни неща.

Как да го направим:

 
  • Енергично, но нежно разтривайте ръцете, краката, шията, стомаха, гърдите.
  • Обвийте ръцете си около себе си и останете в това положение за известно време.
  • Прегръщайки се с ръце, люлеете се от една страна на друга, „приспивайте“ се.

Забележка. Масажът може да се направи с масла. Сусамът е подходящ за затопляне, кокосът ще даде прохлада. Няколко капки ароматни масла, добавени към лосиона, ще ви развеселят. Изберете любимите си аромати: цитрусови, флорални. Ходете на всички стави – лакти, колене... Масажирайте се или помолете някой да помогне.

Физическият контакт със себе си ще бъде лечебен за тези, които се чувстват самотни, които чувстват, че не са били обичани, не обичани. Докосването до себе си ни напомня: „Тук съм, сам съм (или сам), обичам себе си, грижа се за себе си.

И това, колкото и да е странно, помага да се освободим в отношенията с другите - с деца, партньори. Когато знаем как да получаваме любов, тогава знаем как да я даваме. С помощта на физически контакт можете да „всадите“ това състояние в себе си, да го направите така, че тялото да го запомни. И масажът е най-добрият помощник в това.

4. Стимулиране на точка Хе Гу

Точката Хе Гу е истински спасител в света на китайската медицина. Нарича се още „здравна точка“ и „точка за линейка“.

Препоръчително е точката Хе Гу да се стимулира няколко пъти през деня (няма ограничения за броя) – това ще помогне за преодоляване на сънливостта и умората.

Как да го направим:

  • Точката се намира на ръката на кръстовището на палеца и показалеца.
  • При натискане на точка можете да почувствате болка – не се тревожете, това е напълно естествено.
  • Натиснете точката с палеца и показалеца на свободната си ръка (индекс от страната на дланта). Можете да използвате игла за плетене или друг остър предмет.
  • Силно стимулирайте Хе Гу за 10 секунди, след което освободете.
  • Направете три „подхода“ на лявата и дясната ръка.

Забележка. Смята се, че стимулирането на точката има положителен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт и органите на зрението, слуха и обонянието, облекчава киселини и гадене, главоболие и зъбобол. Позволява бързо възстановяване от настинка.

Стимулирането на точката He Gu е категорично противопоказано за бременни жени.

5. Къпане в светлината

Всеки възприема реалността по свой начин – чрез звукови, визуални или тактилни усещания. За тези, които могат да нарисуват ярки образи във въображението си, си струва да опитате практика, наречена „Лек душ“, разработена от психотерапевта Лиз Бартоли. Ще облекчи натрупания стрес и ще ви зареди с добра жизнена енергия.

Можете да направите това упражнение в поза на лотос: кръстосате крака, разтворете ръцете си с длани нагоре. Или го изпълнете, докато седите на стол - тогава трябва да притиснете здраво краката си към пода. Не забравяйте да изправите гърба си.

Как да го направим:

  • Седни. Затворете очи и поемете дълбоко въздух. Направете серия от дълбоки и дълги вдишвания и издишвания, вдишване през носа и издишване през устата.
  • Мислено си представете себе си в поток от златна светлина.
  • Почувствайте как поток светлина се излива върху вас отгоре – на върха на главата, на лицето ви и надолу до самите върхове на пръстите на краката ви.
  • Представете си как този „дъжд от светлина” ви пречиства, отървава от всичко излишно и ненужно и ви изпълва с жизнена енергия.
  • Останете под „потока“, докато се почувствате пречистени.
  • Правете упражнението около 15 минути – след това време ще почувствате прилив на енергия, настроението ви ще се повиши.

Забележка. „Лек душ“ може да се „вземе“ по всяко време на деня. Извършена рано сутрин, „процедурата“ ще ви зареди с жизненост за целия ден.

Вечер това упражнение ще ви помогне да се освободите от безпокойството, да облекчите телесното напрежение и бързо да се възстановите от работа. Така че ще спите спокойно.

6. Списък с желания

Когато сме в лошо настроение, сякаш забравяме за всичко, което носеше и носи удоволствие. За да си припомните това, направете списък с това, което ви прави щастливи. Тя може да включва както глобални желания, така и най-простите. Разходете се в гората, хапнете шоколад, препрочетете любимия си пасаж от книга, танцувайте, измийте лицето си с хладка вода... Всяка дейност, която ви носи радост, удовлетворение и вдъхновение е подходяща.

Как да го направим:

  • Изберете точния момент – и просто запишете всичко, което ви идва на ум.

Забележка. Избройте поне XNUMX артикула! След това го публикувайте там, където можете да го видите, за да можете да се обърнете към него, когато пожелаете. Сега имате огромен избор: във всеки ден от седмицата, по всяко време, ще намерите три елемента в списъка, които са осъществими в момента – и направете нещо за себе си без забавяне.

В крайна сметка никой няма да се грижи за тялото, сърцето и душата ни по-добре и по-добре от нас самите. И никой не знае какво искаме тук и сега, освен ние самите.

Заедно с птиците

Във всяка свободна минута могат да се изпълняват упражнения, подобряващи състоянието на тялото и ума. Но те носят най-голяма полза на тези, които започват деня с тях, казва Олга Носикова.

Най-доброто време за извършване на духовни и телесни практики е рано сутрин. В идеалния случай е препоръчително да ставате призори: природата се събужда – събуждаме се и ние. Това правило е актуално не само за лятото, но и за есента и зимата. Дори през декември птичките пеят сутрин!

Съотнасяйки житейските си ритми с ритмите на природата, ние по-добре разбираме нуждите на душата и тялото, по-ясно осъзнаваме как в нас възникват определени емоции, състояния, мисли. Ако разберем всичко това, тогава можем да наблюдаваме тези процеси, без да се намесваме в моментен ефект. Ние спираме да бъдем погълнати от негативните си емоции и ставаме господари на живота си.

Ако ставате в 5-6 часа сутринта няколко дни подред, след известно време вечерта тялото ще се настрои да спи в 9-10 часа.

Оставете коментар