700 калории диета, 7 дни, -4 кг

Отслабване до 4 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 700 Kcal.

Лъвският дял от съвременните популярни диетични техники се основава на рязко намаляване на съдържанието на калории в диетата. Диетата със 700 калории е една от тях. Докато наблюдавате тази техника, трябва да „изяждате“ точно толкова енергийни единици всеки ден. Препоръчително е да се храните по този начин не повече от три седмици, след този период трябва постепенно да увеличавате дневния прием на калории. Ако трябва да свалите малко количество килограми, тогава можете да отделите по-малко време за нискокалорични. Като правило за една седмица на 700 калории диета губите 3 килограма излишно тегло.

700 калории диета изисквания

Менюто на нискокалоричната 700-калорична диета трябва да бъде доминирано от протеинови храни. Те насищат тялото възможно най-добре и осигуряват скоростта на метаболитните процеси. Благодарение на яденето на протеини, загубата на тегло възниква поради изгарянето на мастните клетки, а мускулната маса не страда. Много е важно. Диетата трябва да се основава на постно месо и риба, морски дарове, нискомаслено мляко и кисело мляко.

Препоръчва се да се изключат (или поне да се сведат до минимум) прости въглехидрати (сладкарски изделия; всякакви храни и напитки, които съдържат захар и брашно). Ако живеете много тъжно без брашно, можете да оставите малко количество трици или пшеничен хляб, но да не ядете повече от 100 г от него на ден. Що се отнася до желанието за сладко, можете да го успокоите с мед и сушени плодове. Яжте всички най-калорични ястия сутрин и направете вечерята възможно най-лека.

По време на диетата със 700 калории е препоръчително да се намали количеството на консумираната сол и напълно да се елиминират напитките със степен.

Дробните ястия са на почит поне 4-5 пъти на ден. Това ще улесни избягването на остри пристъпи на глад и в резултат на това нарушение на диетата.

В допълнение към протеиновите продукти в диетата трябва да се въведат правилните въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове) и здравословни мазнини (растителни масла без термична обработка, семена, различни ядки). За да увеличите максимално въздействието на хранителните си усилия, не яжте вечеря след 19 часа.

По време на диетата със 700 калории е най-добре да се храните у дома и да приготвяте ястия сами. В края на краищата в кафене или на парти е трудно да се изчисли съдържанието на калории, поради което лесно можете да преядете. Затова е най-добре да планирате диетата си за период, свободен от празници и дейности на открито.

Диетичното меню

Пример за 700 калории диета на седмица

Противопоказания за диетата с 700 калории

• Диетата от 700 калории е много строга. Не се свързвайте с нея, ако сте бременна или кърмите.
• Също табу за спазване на техниката - деца, юношеска възраст, старост, наличие на хронични заболявания и скорошни хирургични интервенции.
• Преди да започнете такава диета е много препоръчително да се консултирате с квалифициран лекар.

Диетични предимства

1. Едно от основните предимства на диетата със 700 калории е, че можете свободно да избирате какво да ядете. Няма строг списък на разрешените храни, които да се следват.
2. Добре е също така, че изобщо не е нужно да се отказвате от храна или постоянно да ядете едно и също нещо (както се случва при моно диетите).
3. Значително предимство на нискокалоричното съдържание може да се нарече доста бърза загуба на излишни килограми за кратко време.
4. Можете да ядете вкусно и разнообразно, според вашите вкусови предпочитания, и в същото време да отслабнете.

Недостатъци на диетата с 700 калории

1. За да оцелеете през цялата маратонска диета, имате нужда от много самоконтрол.
2. Винаги трябва да се има предвид енергийната стойност на консумираната храна. Малко вероятно е да се справите без таблици с калории, особено в началото на диетата. Препоръчително е да се запасите с кухненски везни за най-точно изчисляване на теглото и съответно приема на калории.
3. Дробните ястия също могат да станат трудни за заетите хора, защото понякога просто няма време за лека закуска в точното време и правилните храни.
4. Също така отбелязваме, че много диетолози се противопоставят на диетата със 700 калории, тъй като енергийната интензивност на диетата е твърде ниска. Поради липсата на енергия, постъпваща в тялото, хората на тази диета могат да почувстват неразположение, слабост и други неприятни прояви.
5. Ако неграмотно планирате менюто си и въведете в него много сладкиши и брашно, като намалите необходимата храна, можете да се сблъскате с глад и липса на хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на организма.
6. Може да се появят и нарушения на метаболитните процеси. В същото време вероятно ще отслабнете, защото се наблюдава нискокалоричното съдържание на храна, но, уви, можете да подкопаете здравето си.
7. Ето още един страничен ефект от нискокалоричните диети, за който не се говори често. Когато малко количество калории попадне в тялото (особено ако трае дълго време), отделянето на жлъчка се случва в по-голям обем от обикновено. Така че внимавай!
8. Ако сте решили да отслабнете с такава строга диета, претеглете плюсовете и минусите. Такава екстремна диета е стрес за тялото. Трезно преценете състоянието на вашето здраве, готовност да спазвате всички правила на методологията и вземете отговорен подход към избора на храна.
9. От такъв нискокалоричен метод трябва да се измъкнете много плавно !!!

Повторна диета

Не се препоръчва да се придържате отново към диетата от 700 калории поне през следващите месец и половина.