Съдържание
- 800 калории диета изисквания
- 800 калории от диетичното меню
- Пример за класическата диета „800 калории“ за 10 дни
- Пример за 800 калорична протеиново-въглехидратна диета
- Меню на протеини
- Меню с въглехидрати
- Противопоказания за диетата с 800 калории
- Предимства на диетата с 800 калории
- Недостатъци на диетата с 800 калории
- Повторна диета 800 калории
Отслабване до 6 кг за 10 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 800 Kcal.
Програмите за отслабване с ниско съдържание на калории са популярни сред диетите. И това не е изненадващо, защото намаляването на калоричното съдържание на консумираната храна със сигурност, при липса на сериозни проблеми с метаболизма, стимулира загубата на тегло.
Диетата „800 калории“ за седмица може лесно да освободи тялото ви от три до пет ненужни килограма. Какво трябва да се спазва за най-удобното и ефективно отслабване?
800 калории диета изисквания
Един от вариантите за нискокалорична храна е класическа диета – просто предполага намаляване на дневния прием на калории до 800 единици. Тук можете да изберете продукти по ваша преценка. Разбира се, по-добре е да се даде предпочитание на здравословни и нискомаслени храни. Ако консумирате много сладки и нишестени храни (което по принцип не е забранено от метода), рискувате да изпитате чувство на глад, тъй като обемът на храната ще бъде малък. В този случай тялото определено ще почувства липсата на компоненти, необходими за пълноценното му функциониране.
Вторият вариант е нискокалоричен - протеиново-въглехидратна диета - по-„хитър“. В този случай трябва не само да изядете 800 калории, но и да приложите протеиново-въглехидратно редуване на дни, което ще ви помогне да отслабнете още по-бързо и по-ефективно. Играта с протеини и въглехидрати ще намали шансовете на организма да премине в икономичен режим, страхувайки се от настъпването на глада. Опитните диети знаят, че с настъпването на такъв режим тялото не иска да се раздели с тежестта, или го прави изключително бавно и неохотно.
Основното изискване на диетата е, че един ден трябва да ядете правилната въглехидратна храна, а на следващия ден продукти, съдържащи протеини. Но вечерята във всеки случай трябва да остане протеин, дори и в дните, когато даваме дланта на въглехидратите. Белтъчната храна с ниско съдържание на мазнини позволява на тялото да попълни резерва си от аминокиселини. Съдейства за по-ефективно изгаряне на мастните запаси, възстановяване на мускулната маса, кожата, по-бърз растеж на косата и по-здрави нокти. Както можете да видите, подобно хранително поведение допринася не само за ранна загуба на тегло, но и за подобряване на външния вид. Имайте предвид също, че протеиновите продукти засищат за по-дълъг период от време, отколкото храните, богати на въглехидрати. Следователно ще ви бъде по-лесно да заспите, а гладът няма да е много остър (което е особено важно при такава нискокалорична диета).
В протеиновите дни се допускат за консумация нискомаслено или нискомаслено мляко и кисело мляко, пилешки яйца, месо и риба с ниско съдържание на мазнини, различни морски дарове, зеленчуци без нишесте (тоест, ние се опитваме да не ядем картофи, моркови, цвекло). В дните с въглехидрати ястията се основават на зърнени храни, всякакви зеленчуци, плодове и горски плодове. Всички продукти трябва да се консумират сурови, варени или на пара. При тази диета е забранено използването на каквито и да е мазнини.
Яжте по време на протеиново-въглехидратната диета "800 калории" трябва да бъде три пъти на ден. Най-голям брой енергийни единици трябва да се консумират по време на обяд (300 калории), а на закуска и вечеря - яжте не повече от 250 калории. Приятен бонус от диетолозите за любителите на благородни напитки е разрешението да се консумира чаша сухо грозде на ден.
Препоръчва се да се спазва всяка версия на тази техника не по-дълго от две седмици. През това време загубата на тегло е средно 7-8 килограма. Веднъж седмично е позволено да „почивате“ и да увеличите съдържанието на калории в дневната диета до 1200 единици. Без значение колко удобно и добре отслабвате на 800 калории диета, ако искате да отслабнете повече, по-добре е да го направите след почивка. Диетата е значително намалена и тялото не се нуждае от толкова дълъг тест.
Пример за класическата диета „800 калории“ за 10 дни
Ден 1
Закуска: овесени ядки, варени във вода (100 г готови).
Обяд: варено пилешко яйце; 200 г настърган пресен морков; чайки с 1 ч.ч. натурален мед.
Снек: 40 грама мюсли бар.
Вечеря: ябълка; нискомаслено мляко или кефир (200 ml).
Ден 2
Закуска: салата от банани и ябълки.
Обяд: салата от варени пилешки яйца и 100 г тофу.
Следобедна закуска: 30 г фъстъци.
Вечеря: нискомаслено извара (100 г) с мед (до 2 ч. Л.).
Ден 3
Закуска: 50 г варена елда и 100 г малини.
Обяд: ръжен хляб (100 г) и пилешко яйце.
Следобедна закуска: ябълка, запечена с мед и чаша нискомаслено мляко.
Вечеря: салата, в която включваме бяло зеле (100 г) и малка ябълка.
Ден 4
Закуска: овесени ядки (100 г) с мед или сладко (1 ч. Л.).
Обяд: 100 г парна треска.
Следобедна закуска: половин голям грейпфрут.
Вечеря: салата от 50 г водорасли, половин сварено пилешко яйце и 1 ч.л. заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини.
Ден 5
Закуска: омлет, съдържащ 2 пилешки яйца и малко нискомаслено мляко.
Обяд: парче варени пилешки гърди (до 200 г).
Следобедна закуска: чаша какао с мляко и една бисквитка с овесени ядки.
Вечеря: нискомаслено извара (100 г) с мед (2 ч. Л.).
Ден 6
Закуска: нискомаслено извара (100 г) с една ябълка; чаша неподсладен чай или кафе.
Обяд: купа (около 250 мл) супа от непържени зеленчуци; 100 г риба на пара; пресен домат и зелени, поръсени с лимонов сок.
Следобедна закуска: 200 мл кефир.
Вечеря: около 250 г зеленчуци.
Ден 7
Закуска: няколко супени лъжици овесени ядки с 1 ч.л. мед и парченца плодове; чаша чай / кафе без захар.
Обяд: елда (150 г); 200 г зеленчукова салата (не използваме картофи); чай / кафе с мляко.
Следобедна закуска: портокал; нискомаслен кефир (200 мл).
Вечеря: пресни / варени / задушени зеленчуци; варено пилешко яйце и чаша обезмаслено мляко или кефир.
Ден 8
Закуска: 2 яйца; половин чаша празно кисело мляко; чай / кафе без добавки.
Обяд: зеленчукова яхния (200 г); варено пилешко филе (100 г); доматен сок (200 мл).
Следобедна закуска: 150 г салата от всякакви зеленчуци без нишесте.
Вечеря: парче варено или печено рибно филе (100 г); 200 г варени / задушени зеленчуци (картофи не са разрешени); чаша кефир.
Ден 9
Закуска: салата (използваме круша, праскова и малък банан), подправена с кисело мляко; чай / кафе без захар.
Обяд: варени картофи (200 г); салата от краставици и домати, можете да добавите 1 ч.ч. заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини; банан.
Следобедна закуска: няколко пресни краставици; чаша неподсладен чай / кафе.
Вечеря: салата от 300 г зеленчуци без нишесте; варено яйце и чаша нискомаслено мляко или кефир.
Ден 10
Закуска: 150 г празно кисело мляко; Чаено кафе.
Обяд: 100 г варено телешко или друго постно месо; 150 г тиквички и карфиол задушени.
Следобедна закуска: кефир (около 200 мл).
Вечеря: 150 г всяка варена морска храна; неподсладен чай.
Пример за 800 калорична протеиново-въглехидратна диета
Изберете една опция.
Закуски:
- нискомаслена извара (100 g) със супена лъжица заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини и чаша чай или кафе (можете да добавите малко количество обезмаслено мляко към напитката);
- варени яйца (2 бр.); чай / кафе с мляко.
Вечери:
- 200 г яхния без нишестени зеленчуци; 140-150 г варено пилешко филе без кожа;
- 250 мл супа (без пържене) от зеленчуци и пилешко филе;
- 2 варени яйца, салата от звънец, краставица и домат (използваме по 1 парче от всеки зеленчук), леко подправени с нискомаслена заквасена сметана или натурално кисело мляко.
Вечери:
- зеленчукова салата без нишесте (300 г); сварено яйце; кефир или мляко с ниско съдържание на мазнини (стъкло);
- 150 г извара с ниско съдържание на мазнини и 200 мл от същия кефир (можете да добавите 0,5 ч. Л. Мед или конфитюр на вечеря);
-варено телешко филе (100 г), 300 г зеленчуци без скорбяла, чаша нискомаслено мляко или кефир;
- 150 г варено рибно филе или същото количество морски дарове.
Закуски:
- 40 г овесени ядки, приготвени във вода (можете да добавите 100 мл нискомаслено мляко или една малка ябълка); чай или кафе;
- салата от праскови, банани и круши с дресинг с нискомаслено кисело мляко, кафе или чай.
Вечери:
- 200 г варени картофи, краставица, домат и салата от чушка с 1 с.л. л. заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини;
- 3 с.л. л. елда, 200 г зеленчуци без нишесте и един плод (с изключение на банан).
Вечери: изберете всяка вечеря от менюто с протеини.
Противопоказания за диетата с 800 калории
- Противопоказания за спазване на нискокалорична диета са бременност и кърмене, хронични заболявания по време на обостряне.
- Също така е невъзможно да се придържате към метода „800 калории“ за отслабване по време на вирусни и други заболявания, придружени от слабост, и скоро след операцията.
- Диетолозите отбелязват, че диетата с толкова екстремно намаляване на калорийния прием може да провокира метаболитни нарушения при подрастващите, а за жените над 40, напротив, да стане полезна.
- Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете да спазвате диетичните правила.
Предимства на диетата с 800 калории
- Диетата с 800 калории ви позволява да запазите любимите си храни в менюто, просто трябва да намалите обемите им. Ако храненето е правилно организирано, тялото няма да бъде лишено от жизненоважни компоненти и ще може да функционира нормално през периода на отслабване.
- Можете да създадете диета въз основа на вашите собствени вкусови предпочитания. Няма нужда да се придържате към строго предписаното меню.
- Спазвайки диета, можете да спортувате, тялото ще разполага с необходимото количество енергия за упражнения. Достатъчното съдържание на протеини в менюто ще тонизира мускулите, ще им попречи да са ронливи и отпуснати при отслабване.
- Въглехидратите, които постъпват в тялото, подхранват мозъка, те ще ви спасят от апатия, раздразнителност и други възможни неприятни странични ефекти от диетите.
- Храната, съдържаща растителни фибри, ще запълни стомаха и ще предотврати глад.
- Млечните продукти ще добавят калций.
- Протеиново-въглехидратната диета помага да се избегне ефектът на платото, при който тялото започва да натрупва мастни резерви, вместо да ги изгаря.
- Нискокалоричната диета ще ви позволи да получите желания резултат за отслабване за кратко време.
Недостатъци на диетата с 800 калории
- Трудността обикновено е необходимостта от преброяване на калории и претегляне на порции.
- Също така, храната в гостите и заведенията за обществено хранене може да се превърне в проблем, при което съдържанието на калории в храната може да се оцени на око с осезаема грешка.
- Не превишавайте разрешените периоди на спазване на диетата, в противен случай могат да възникнат проблеми с благосъстоянието и здравето на тялото.
Повторна диета 800 калории
Можете да повторите диетата от 800 калории, ако искате да отслабнете повече, можете след два до три месеца.