Съдържание
Вероятно сте наясно, че има различни храни, които ще го направят подобрете метаболизма сии помагат на тялото ви при изгаряне на мазнини. С други думи, някои храни ще повишат термогенния ефект в тялото ви и в крайна сметка ще доведат до загуба на тегло на бързеите.
Но кои са точно тези храни? Прочетете, докато изследваме най-добрите 7 храни за отслабване за всички времена.
Храните за изгаряне на мазнини в нашия списък са научно доказани и съдържат разнообразни съединения и хранителни вещества, които със сигурност ще обновят вашата вътрешна пещ за бързо увеличаване на броя на изгорените калории, както и ще убият апетита ви.
Включването на тези храни за отслабване в ежедневния ви режим е сигурен начин тялото ви да изгори повече калории, да ви накара да се чувствате сити за по-дълго и да избегнете наддаване на тегло.
Топ 7 Претегляне на изгубените храни за всички времена
Вода
Не, водата не е храна, но ние я включихме тук заради нейните невероятни свойства.
Въпреки че водата има нула калории, пиенето на вода редовно увеличава чувството за ситост.
Освен усещането за пълнота, хидратацията води до здраво тяло. Вместо тялото да използва черния дроб за елиминиране на отпадъчните продукти, хидратацията насърчава тялото ви да използва бъбреците. Като такъв, когато черният ви дроб е освободен от управлението на отпадъците, той се концентрира към мобилизиране на телесните мазнини.
По-важното е, че изследванията показват, че пиенето на големи количества ледено студена вода може да доведе до изгаряне на повече калории. Това е така, защото студената вода трябва да се загрее до телесните температури, когато попадне в тялото, което изисква енергия.
Въпреки че е в незначителен мащаб, консумирането на 2 литра ледена вода на ден води до изгаряне на около 70 допълнителни калории.
Яйца
Традиционно яйцата са имали лош рап. Те обаче се завръщат и изследванията показват, че те нито повишават нивата на холестерола, нито причиняват инфаркти.
По-специално яйчният белтък е любим вариант за отслабване, тъй като те са натоварени с протеини, но имат ниско калорично, както и мастно съдържание.
От друга страна, жълтъкът има приличен дял от калории, мазнини и холестерол. Независимо от това, все още има смисъл да включите жълтъка в диетата си. Жълтъкът е концентриран източник на множество минерали и витамини, включително цинк, желязо, йод и витамини А, Е, D и В12.
Според проучване, проведено в Рочестърския център за затлъстяване в Америка, включването на яйца във вашата диета е сигурен начин за изхвърляне на излишни килограми. Това е така, защото е известно, че яйцата повишават ситостта, като същевременно регулират хормоните ви за глад и апетит. Всъщност яйцата помагат за отблъскване на глада и могат да ограничат приема на калории през останалата част от деня с повече от 400 калории.
Пилешки гърди
Подобно на яйцата, месото е демонизирано с течение на времето, без да има достатъчно доказателства, за да го подкрепи.
Въпреки че преработеното месо е нездравословно, нито едно изследване не показва, че то повишава риска от рак или диабет.
Истината е, че месото, особено постното месо и пилешките гърди имат високо съдържание на протеини и ще помогнат за намаляване на теглото.
Протеинът е пълноценно хранително вещество, което помага за отслабването, като ви поддържа по-сити, намалявайки телесните мазнини, като същевременно поддържа мускулна маса.
Пилешките гърди без кожа са електроцентрала за протеини, ниско съдържание на въглехидрати и съдържание на мазнини. Освен това е отличен източник на витамин В3 и В6.
Витамин B3 е удобен за тези, чиято изпъкнала талия е свързана с инсулинова резистентност, докато B6 е неразделна част от абсорбцията на цинк, което е друго жизненоважно хранително вещество за загуба на мазнини.
Авокадо
Авокадото е уникален вид плод. Въпреки че хората се отклоняват от този плод поради високата му концентрация на калории и други мазнини в сравнение с други плодове, консумацията на този кремаво-зелен плод има далечни ползи за отслабване.
Авокадото е богато на мононенаситени киселини, мастни киселини, калий, фитохимикали, калий и хранителни влакна, което води до понижаване на ИТМ, по -ниско телесно тегло, както и до по -ниска и тънка талия.
Според проучване, публикувано в Хранителен вестник, олеиновата киселина в авокадото може да помогне за ограничаване на апетита по естествен начин и по този начин да допринесе за загуба на тегло.
При проучвания върху животни изследванията показват, че Олеиновата киселина се превръща в OEA (олеоилетаноламид) в чревната система. Известно е, че OEA, вид мастен липиден хормон, активира невроните, които повишават ситостта и чувството за ситост.
Замък
Кейл, компонент на листното зелено, е още една отлична храна за отслабване.
Зелето се зарежда с много хранителни вещества, стимулиращи загубата на тегло, като витамин С и калций.
Освен хранителния аспект, зелето предлага превъзходен начин за увеличаване на обема на вашите ястия, без да увеличава калориите или мазнините.
Естеството на кейла с ниска енергийна плътност ви кара да ядете няколко калории, следователно ще го направите
насърчаване на по-голяма загуба на тегло.
ябълки
Ябълковият пектин, открит в кожата на ябълката, играе важна роля за отслабването. Пектинът се свързва с водата в тялото ви и предотвратява усвояването на мазнините от клетките.
Освен това, подобно на кейла, ябълките са богати на фибри, което означава, че ще им отнеме много време за смилане и по този начин ще ви заситят по-дълго.
Освен богатата на фибри природа, ябълките имат антиоксидантни свойства и могат ефективно да предотвратят метаболитния синдром.
Грейпфрут
Грейпфрутът е отличен плод за изгаряне на мазнини, който съдържа съединение, за което е известно, че понижава хормона за съхранение на мазнини инсулин.
Според health.com, яденето на половината от този плод преди всяко хранене може да ви помогне да загубите до половин килограм седмично, без да е необходимо да променяте диетата си.
Освен това, с 90% воден състав, грейпфрутът действа като естествен депресант на апетита.
Bottom Line
Вече не е нужно да правите драстични мерки, за да свалите излишен килограм. Обърнете специално внимание на вашата диета и посочете по-горе включването на горните храни за отслабване във вашата диета днес.