Алтернативно повдигане на гири за бицепс

Алтернативно повдигане на гири за бицепс - упражнения за техника:

1. Станете направо. Във всяка ръка вземете дъмбел. Ръце надолу, лакти притиснати към тялото. Длани обърнати вътре. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. На издишване сгънете дясната си ръка, повдигайки гирата. Част от ръката от лакътя до рамото трябва да остане неподвижна. Съвет: Работи само предмишницата. Движението трябва да продължи до пълно намаляване на бицепса, докато ръката с дъмбела ще бъде на нивото на рамото. Направете пауза за момент, напрягайки мускулите.
3. На вдишване бавно спуснете ръката до изходна позиция. Съвет: не забравяйте да завъртите китката, така че дланта също да бъде върната в изходна позиция.
4. Повторете движението с лявата ръка. Двете движения представляват едно повторение.
5. Изпълнете необходимия брой повторения.

Вариации:

1. Има много вариации на това упражнение. Например можете да го изпълнявате, докато седите на пейката, облегнати на гърба й. Можете също така да извършвате флексия на бицепс с двете ръце едновременно. Друг вариант за упражнение е редуване или едновременно сгъване на ръце на бицепс, с длани, обърнати напред.
2. Също така можете да започнете да правите упражнението, докато държите гири в ръцете, дланите навътре, извършвайки флексия, завъртете китката си, така че в пика на движението на малкия пръст да е над палеца и дланта обърната напред.

Видео упражнение: