И моят мармоток е с мен: как да се справя с рутината

съдържание

Закусваме, водим децата на детска градина или ги изпращаме на училище, отиваме на работа, виждаме все същите колеги там... Ден на мармота и нищо повече! Защо се пристрастяваме към рутината? И как да избягам от него, ако е уморен?

Историята на репортер, уловен във времева верига, след заснемане на почивка в провинциален американски град, направи силно впечатление на зрителите по целия свят.

Денят на Groundhog беше пуснат преди 27 години. И оттогава името му се превърна в обозначение за събития, които се повтарят отново и отново в живота ни.

Такава различна рутина

„С майка ми се договорихме да се обаждаме в неделя и знам предварително, че тя отново ще говори за успехите, които са постигнали дъщерите на нейни приятели и познати“, казва 43-годишната Лидия. – Какво да отговоря на това, не е ясно! „Съжалявам, че не се оказах дъщерята, която заслужаваше“? Чакането на този разговор всеки път ми трови настроението от петък вечер.

Но някои повторения моля: „Когато реших да правя упражнения, тежах 120 кг“, казва 28-годишният Игор. – Знаех, че едва ли ще мога да тренирам дълго време, и се договорих със себе си, че ще правя упражненията не повече от 15 минути, но всеки ден, без изключение. Минаха шест месеца, сега имам 95 кг. Спечелих: чувствам се по-добре и съм горд, че изпълних плана си.

Изглежда, че монотонността на действията не винаги ви отегчава?

„Ако това е наш собствен избор, тогава повторението дава усещане за контрол“, казва психоаналитикът Мария Худякова. „Стъпка по стъпка се движим към целта и въпреки че всяка стъпка е донякъде подобна на предишната, забелязваме разлика, която потвърждава напредъка.”

Маркерът на самонасилието е думата „трябва“ и идеята, че човек трябва да бъде търпелив

Ходим на работа, срещаме се с приятели, отиваме на почивка...

„Все това дава ощущение на стабилност и възможност за прогнозиране, — продължава психоаналитик. — Представим противоположно: постоянно меняющиеся условия — това силен стрес».

 

Никога не се знае какво ще се случи в следващия момент, до какъв резултат ще доведат нашите действия... Интересно е да се гледат подобни приключения във филмите, но едва ли някой би искал да го изживее в реалността! Но, както в случая с Лидия, рутината е непоносима, предизвиква униние и скука.

„В този случай скуката е признак на насилие над самия себе си: правя това, което не ми харесва, но смятам, че съм длъжен да го правя, и дори не винаги знам точно защо“, обяснява Евгений Тумило, гещалт терапевт. Така че понякога се принуждаваме да бъдем усърдни в работата, учтиви със съседите, обичащи родителите...

Да издържиш-да се влюбиш?

Маркерът на самонасилието е думата „трябва“ и идеята, че човек трябва да издържи. „Нуждата е нечие „искам“, продължава гещалт терапевтът. "Мама иска да говори с мен, обществото изисква от мен да работя." Как да се измъкнем от това?

 

Има задънена улица. „Много хора се опитват да се принудят да обичат това, което всъщност не им харесва, например миенето на подове“, казва Евгений Тумило. – И това, разбира се, не се получава: трудно е да се влюбиш в нелепите движения на мокър парцал в неудобна поза! Но можете да разберете нуждата зад това.”

Зачем мне чистый пол? За да удовлетворите чувството на прекрасното, да избегнете стида пред нагряващите гости или… Поняв своята необходимост, аз мога да избера: смири се с неудобството заради значимата цел или може да бъде, предовери това дело специалистам от клининговата компания…

 

Търси изход

„Когато за първи път дойдох да посетя моя приятел от колежа, от срам избих, че обичам варен лук“, казва 34-годишният Дмитрий. „И оттогава всеки път бях внимателно третиран с варен лук, който наистина не понасям!“ И едва наскоро най-накрая събрах смелост и си го признах.

Историята е доста забавна, но трудността е много реална: дори когато знаем какво искаме, може да ни е трудно да го обявим на другите. В крайна сметка рискуваме да нарушим техните очаквания и неизказаното си обещание да останем такива, каквито са свикнали да ни виждат.

Освен това, чувствайки се недоволни от случващото се, не винаги знаем с какво да го заменим.

„Ако не искам да се обадя на майка си, тогава какво искам: каква връзка е приемлива за мен? Ако не искам да бъда отстъпчив на работа, как искам да се виждам? Задавайте си въпроси, докато не получите отговор“, предлага Евгений Тумило.

Може би това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи: свиквайки да се въртим в повторения, въвлечени в поредица от действия и събития, които ни се струват необходими, ние не откриваме веднага себе си и своите желания в тях. Това изисква известно постоянство и желание за самоизследване. Неслучайно понякога имаме изкушението просто да дерайлираме всичко.

Героят на Бил Мъри от Groundhog Day също преяжда със сладкиши и ограбва колекционери. Разбира се, той знаеше, че „нищо няма да му се случи“ за това. Но дори страхът от наказание или негативни последици не винаги ни спира.

Примамката на унищожението

„Излишъкът от рутина може да доведе до загуба на хъс за живота, а в крайни случаи до отчаяние и депресия“, отбелязва Мария Худякова. Антиподът на търпението е чувството „Това е, стига ми се!”. Понякога трябва да си позволиш да бъдеш лош, само за да бъдеш различен.

Идеята за унищожението е свързана с идеята за освобождението. Несвободата започва да тежи. Гневът, въпреки че в ежедневието го смятаме за отрицателно чувство, е полезен: позволява ни да разберем, че сме лоши, и мобилизира силата, за да направим добро за себе си. „Когато сме заредени с гняв, плискането му е като оргазъм, това е телесно и психическо разтоварване“, обяснява Евгений Тумило.

Ако се обърне внимание на гнева, тогава проблемът е решен или може да бъде решен. Ако не на адреса, няма да се реши със сигурност. Ако имам конфликт с шефа си и крещя на жена си, ситуацията в работата няма да се промени и напрежението ще се натрупа.

Чрез бунта лежи пътят на освобождаване от норми, ценности, наложени правила

Да се ​​отървете от скуката не е непременно чрез бунт. Но чрез бунта лежи пътят на освобождаване от норми, ценности, наложени правила – тези нагласи са по-силни от ресурсите на индивида. Следователно бунтът възниква като вид пренапрежение на силите, за да се създаде свръхвъзможност за преодоляване.

Обществото оказва мощен натиск върху нас (който се изразява в явни и неизказани изисквания какви трябва да бъдем и какво трябва да правим) и за да го преодолеем, се нуждаем от много енергия.

„Това е подобно на това как тийнейджърът се еманципира от родителите си чрез бунт“, продължава гещалт терапевтът. „В някои случаи еманципацията от обществото се случва по подобен начин и също има антисоциална конотация.

Форма на бунт срещу наложените норми може да бъде и оттеглянето – в самота, изолация, аскетизъм. Но пълноценният човешки живот е възможен само в общуването с другите, затова се стремим да интегрираме желанията си в социалния живот.

Жажда за съвършенство

Героят на филма излезе от повторението, когато имаше перфектен ден. И ние се интересуваме от приказка, в която всеки ден можете да живеете перфектно. Или не всеки, но поне един.

Но в сюжета има парадокс: въпреки че календарът винаги има едно и също число, вечната секунда на февруари, и ситуацията е същата, репортерът всеки ден прави нещо ново. Ако направим едно и също нещо, в крайна сметка ще получим същото. Може би, ако започнем да опитваме нещо друго, може да видим различни резултати.

Големите промени може да ни изглеждат опасни, но „ние самите сме топ мениджърите в живота си и можем да избираме какво да правим“, подчертава Мария Худякова, „и също така да избираме мащаба на промяната. Дори не можем веднага да пристъпим към тях, но първо се опитаме да „намерим разликите“ в монотонните събития, както в магическите картини от детството. Може би ще видите разликите и ще усетите в каква посока искате да се движите.

Вземете и се адаптирайте

Но какво да кажем, ако неприятната рутина засяга не само нас самите, но и другите, както в случая с Лидия и майка й?

„Всичко, което е свързано с другите, е потенциално противоречиво и конфликтът може да бъде неразрешим“, предупреждава Евгений Тумило. „Не всеки може да се разбира един с друг. И тук идеята за собствената импотентност може да бъде лечебна.

Децата по правило са безсилни да превъзпитат родителите си. В този случай има смисъл да поставите въпроса по различен начин: как да се адаптирате към неприятна ситуация. Не търпи, страдай, а се адаптирай творчески.

„Можете например да промените уговорката и да се обаждате не веднъж седмично, а веднъж месечно“, казва гещалт терапевтът. „И също така може да бъде полезно да знаем каква е нуждата на другия зад поведението, което не ни харесва.”

Можете да попитате за това или да създадете своя собствена хипотеза и след това да я тествате. Може би по-възрастна майка е разтревожена и иска да бъде успокоена или се съмнява, че е била добър родител и иска признание. Разбирайки това, можем да изградим комуникация по различен начин.

Не става въпрос да вземете едно решение за цял живот и да се придържате към него, независимо какво, а да си позволите да видите противоречията (отвътре и отвън) и да намерите начини да ги разрешите.

Неизправност в матрицата?

Мимолетното усещане, че случващото се с нас се повтаря, може да има чисто физиологични причини. „Пристигнах в Тюмен, където никога преди не бях била, и с изненада открих, че знам коя къща ще бъде зад ъгъла“, казва 28-годишната Евгения. „По-късно си спомних, че видях тези улици насън!

Това усещане, познато на много от нас, се нарича „дежа вю“ (déjà vu – френско „вече видяно“): сякаш вече сме попадали в тази ситуация преди. Доскоро се смяташе, че дежавюто не може да бъде предизвикано изкуствено.

Но психоневрологът Акира О'Конър от университета Сейнт Андрюс (Великобритания) и неговият екип успяха да предизвикат дежавю у доброволците.1: им беше показан списък с думи като „легло“, „възглавница“, „нощ“, „видения“. За да създаде усещане за дежа вю, екипът на О'Конър първо попита дали списъкът включва думи, които започват с буквата „s“. Участниците отговориха не.

Но когато по-късно ги попитаха дали са чували думата „сън“, те успяха да си спомнят, че не са, но в същото време думата изглежда позната. „Те съобщават за странно преживяване на дежа вю“, казва О'Конър. Екипът му направи ядрено-магнитен резонанс на мозъците на 21 доброволци, докато изпитваха това предизвикано дежа вю. Човек би очаквал, че областите на мозъка, участващи в спомените, като хипокампуса, ще бъдат активирани.

Но не: предните лобове на мозъка, отговорни за вземането на решения, бяха активни. О'Конър смята, че челните лобове вероятно проверяват спомените и изпращат сигнали, ако има някаква грешка в паметта - конфликт между това, което всъщност сме преживели и това, което смятаме, че сме преживели. По време на дежавю има известно разрешаване на конфликти в мозъка.

У дежавю има антипод: жамевю (jamais vu — фр. «никогда не виденное») — когато добре познато място или човек се покаже как би увиденни в първия раз. Изследванията показват, че ощущението дежавю, въпреки че е в живота, изпитва до 97 % човек. Жамевю среща се много реже.


1 Изследване на ролята на метода за оценка на доклади за дежа вю и състояния на върха на езика по време на стандартни тестове за разпознаване. 21 април 2016 г., PLoS One.

Оставете коментар