Азиатска диета, 14 дни, -8 кг

Отслабване до 8 кг за 14 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 1060 Kcal.

Забелязано е, че сред азиатците има много по-малко дебели хора, отколкото сред европейците и американците. В същото време, както отбелязват учените, жителите на Азия консумират не по-малко калории от аборигените в други региони, но ги черпят от здравословна храна и естествени източници.

Разработчиците на специалната азиатска диета препоръчват да се направи основата на диетата нискомаслени и високо сложни въглехидратни храни. Като цяло тази техника не е интензивна диета за бързо отслабване. Може да се нарече идеология на храненето, която формира нов начин на живот.

Изисквания за азиатска диета

Азиатската диета има 6 основни правила.

1. Яжте различни зърнени храни

Според авторите на методиката кафявият неполиран ориз е най-балансираният от всички зърнени продукти. Въпреки това, не трябва просто да го ядете. Необходимо е да се включат в менюто и овесени ядки, елда, киноа, черен (див) ориз.

Оризът може да се яде всеки ден, дори всяко хранене. Крупите трябва да се варят на пара или да се варят във вода, не използвайте олио и сол. Като подправка използваме соев сос и сусам. Единична порция варен ориз - 80 мл. Преди готвене кафявият ориз и дивият ориз трябва да се накиснат за една нощ или поне няколко часа и след това да се варят във вода 1: 3 за около 45 минути. Тази зърнена култура има сладникав вкус и деликатен орехов аромат. Освен интересен вкус, този ориз определено няма да създаде проблеми с работата на стомашно -чревния тракт, за разлика от белия ориз.

2. По-добре да ядете варени зеленчуци, отколкото сурови

Разработчиците на диетата обясняват тази препоръка с факта, че суровата (особено студената) храна изисква усилия от тялото да я загрее. И това забавя метаболитния процес, което може да повлияе отрицателно на загубата на тегло. Варените дарове на природата могат да намалят натоварването на храносмилателната система и, напротив, да увеличат наличието на полезни биологични вещества, съдържащи се в тях. Препоръчително е да ядете разнообразни зеленчуци на почти всяко хранене. Важно е те да са органично отглеждани и за предпочитане да се отглеждат във вашия район. Също така трябва да ядете плодове, но в по-малки количества от зеленчуци, които имат ниско съдържание на калории.

3. Не можете напълно да изключите храни, богати на животински мазнини

Според азиатската методология се препоръчва да се яде пилешко или пуешко месо веднъж седмично, а червено месо (агнешко или говеждо) веднъж месечно, докато една порция не трябва да надвишава 100 g.

Не забравяйте да включвате риба и морски дарове в менюто всеки ден, за предпочитане за обяд и вечеря.

4. Пийте зелен чай всеки ден

Зеленият чай, основната напитка на азиатците, помага да се ускори изгарянето на мастната тъкан, подобрява функционирането на нервната система, намалява умората и увеличава костната плътност. Вземете за правило да консумирате поне една до две чаши от тази напитка дневно, но не добавяйте към нея захар или други подсладители.

5. Избягвайте прекомерната консумация на млечни продукти

Животинските мазнини в големи количества са в противоречие с принципите на тази диета. Освен това, според азиатците, млякото е причината за появата на вредна слуз в организма. Въпреки това млякото е доставчик на лесноусвоимия калций, от който се нуждаят нашите кости. Ето защо съвременните диетолози съветват 2 пъти седмично да ядете нискомаслени млечни продукти (кефир, кисело мляко, кисело мляко).

Според разработчиците на азиатската диета млечният казеин може да бъде заменен от продукти, произведени от соя (тофу, соево мляко и извара, покълнали зърна). Тофу се препоръчва да се консумира ежедневно поради ниското си калорично съдържание, високото съдържание на протеини и важни за организма аминокиселини. Незаменими храни в азиатската диета са соевото мляко и соевият сос.

6. Поддържайте балансирана диета

Авторите на азиатската методология твърдят, че е важно не само да се храните правилно, но и да бъдете в хармония със себе си и света около вас. За да постигнете отлична форма и добро здраве, трябва да поддържате позитивно настроение, да се стремите да постигнете баланс в живота си, да сте вътрешно доволни и да не се дразните за дреболии.

Базирайте диетата си на изброените по -горе храни. Менюто трябва да включва и водорасли, които традиционно са незаменим компонент на повечето азиатски ястия. Полезните свойства на водораслите се увеличават, когато се консумират в компанията на гъби, зеленчуци, ябълки.

Дневният прием на калории по диетата трябва да бъде 1200-1400 енергийни единици. Трябва да ядете частично 5 пъти на ден, като избягвате хранителните удоволствия малко преди лягане. Порции от азиатци се измерват в купички, средно техният обем е 80-100 ml. Но не е нужно веднага да намалите твърде много диетата си, слушайте тялото си. Ако преди сте яли големи порции храна, не бива да намалявате драстично обемите им.

Така че, когато съставяте менюто, имайте предвид, че част е купа.

За закуска можете да изядете порция ориз, порция мисо супа или тофу, да пиете чай.

Закуските по време на закуска-обяд и обяд-вечеря включват банани, портокали, ябълки или други сезонни плодове, соево мляко или кокосово мляко. Много е добре да добавяте морски водорасли или покълнала соя в плодови салати.

За обяд и вечеря, освен ориз, яжте и част от задушени или пресни зелени зеленчуци, риба или морски дарове (до 90 г).

Трябва да готвите храна без сол. Заменете го със соев сос, люти и пикантни подправки (пипер, къри, чесън, джинджифил и др.). Подправките ще затоплят кръвта, ще разпалят апетита и ще помогнат за по -добро храносмилане.

За да не се нахвърляте върху сладкиши, които не се препоръчват от метода, можете да въведете в диетата различни сушени плодове, както и натурален мед.

Можете да спазвате правилата на азиатската диета толкова дълго, колкото искате, докато достигнете желаното тегло. Ако сте разумни да формулирате диетата и да не преяждате, ефектът най-вероятно ще бъде очевиден. Колко килограма напускат тялото зависи от вашия диетичен и физически режим и от характеристиките на тялото. След като достигнете оптималното си тегло, няма нужда да променяте коренно азиатската си диета. Освен това е по-добре винаги да се придържате към основните му правила. Просто трябва леко да увеличите калоричното съдържание на диетата и обема на порциите, което ще поддържа постигнатото тегло на същото ниво.

По време на азиатската диета се препоръчва да спортувате и е по-добре да го правите ежедневно. Но това не означава, че трябва да работите усилено. Сутрешните упражнения или лека тренировка в друго свободно време от деня ще са достатъчни. И е много важно да се намери време за почивка и правилен здравословен сън.

Азиатско диетично меню

Пример за азиатска диета

Противопоказания за азиатската диета

• Строгата азиатска диета не трябва да се спазва по време на бременност и кърмене.
• На деца, юноши и хора на възраст също е показано по-разнообразно хранене.
• По принцип всеки човек с някакво хронично заболяване трябва да знае списъка с храни, които не трябва да се консумират или не се препоръчват за него. Затова, когато съставяте менюто, помислете и вземете предвид състоянието на вашето здраве.

Добродетелите на азиатската диета

1. Основните принципи на азиатската диета се поддържат от съвременните диетолози.
2. Такава храна е подходяща преди всичко за любителите на азиатската кухня, които не могат да минат покрай суши бар или гишета с водорасли и морски дарове. Съставът на ястията, предлагани на диетата, включва много вкусни продукти, ползите от които за тялото ни не могат да бъдат надценени.
3. Азиатското меню за диета е балансирано в сравнение с други методи за отслабване. Тялото ще получи много от компонентите, от които се нуждае, от храната.
4. Процесът на отслабване протича с плавни темпове, което се поддържа от повечето диетолози и лекари. Диетата гарантира стабилност на теглото в бъдеще.
5. Благодарение на частичното хранене по време на диетата няма остро чувство на глад и метаболизмът се ускорява.
6. Тази диета е идеалният избор за тези с алергии към яйца и мляко и тези със съдови заболявания.
7. Всички основни диетични храни са много здравословни. Кафявият ориз е богат на витамини от група В, желязо, фосфор и цинк. А по съдържание на витамин В9 (фолиева киселина) той е цели 5 пъти по-висок от белия си „брат“. B9 е отговорен за нашето настроение, често се нарича така - „витаминът на доброто настроение“. Аминокиселините и сложните въглехидрати, присъстващи в ориза, осигуряват на тялото енергия и ни помагат да бъдем по-активни.
8. Систематичната консумация на тофу регулира нивата на холестерола в кръвта и насърчава елиминирането на диоксин, който причинява онкология. Употребата на соево мляко е показана при стомашно -чревни язви, заболявания на черния дроб, бъбреците, жлъчния мехур и при проблеми с щитовидната жлеза.
9. Богат на макро- и микроелементи и водорасли. Вече беше споменато, че комбинацията от морски водорасли със зеленчуци, гъби и ябълки в пъти подобрява полезните им свойства.
10. Обитателите на дълбоките води са отлични доставчици на йод, който е толкова необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза.
11. Спазването на азиатските хранителни насоки не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще има положителен ефект върху вашето здраве и благосъстояние.

Недостатъци на азиатската диета

• Азиатската техника не е подходяща за тези, които искат да свалят много килограми за бърз период.
• Отслабването върху него се случва с бавни темпове, което може да разочарова онези, които искат спешно да се сбогуват с досадни килограми.

Повторна диета

Ако се чувствате добре, можете да приложите отново азиатската диета по всяко време. Основните му правила, отчитайки приема на калории за поддържане на нормално тегло, винаги могат да се спазват.