Бери диета, 7 дни, -5 кг

Отслабване до 5 кг за 7 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 620 Kcal.

Berry Diet се основава на стратегия за лечение на отслабване. Плодовете съдържат много полезни компоненти, които ни помагат не само да отслабнем, но и да подобрим здравето си.

Изисквания за диета с горски плодове

Ако искате бързо да си възвърнете формата или да се разтоварите след обилно пиршество, това ще ви помогне тридневна експресна диета с горски плодове, което ви позволява да загубите няколко килограма, залепнали за тялото. На тази диета ще трябва да организирате четири хранения дневно. Препоръчително е да закусвате с препечени филийки от пълнозърнест или трици хляб и всякакви горски плодове в количество до 150 грама. За обяд можете да хапнете салата от зеленчуци без нишесте и да я пиете с чаша нискомаслен кефир. Но ако ви е трудно без обичайните протеинови храни, разработчиците на диетата не ви призовават да се подигравате с тялото. Позволено е да се заменят посочените продукти за обяд с парче варено постно месо или риба (100 g) и малко количество зеленчуци без нишесте. Трябва да имате следобедна закуска със 150 грама плодова салата. Идеален за вечеря би бил сварен кафяв ориз (100-150 г) и горски плодове (100 г).

Във всички версии на диетата с горски плодове, освен пиене на много вода, е разрешено да се консумира чай, билкови чайове, малко кафе (но празно).

Малко по-дълго, с продължителност 4 дни, е диета с ягодоплодни плодове, премахване на два или три излишни килограма. Тук трябва да ядете равномерно пет пъти на ден. В допълнение към ягодите, диетата трябва да включва други плодове, плодове и зеленчуци, постно месо, нискомаслено кисело мляко, зърнени храни.

Ако трябва да свалите до пет килограма, можете да опитате сами седмична диета с горски плодове... Не си струва да се придържате към такава диета по-дълго от този период, тъй като тя съдържа малко протеини и мазнини. И при такава продължителна диета могат да възникнат проблеми с функционирането на тялото. Трябва да ядете три пъти на ден. Препоръчително е да не ядете след 19 часа. В допълнение към плодовете, менюто трябва да включва нискомаслено извара и друго нискомаслено кисело мляко, варено месо или рибни филета, пресни плодове и зеленчуци и зърнени храни.

Ягодовата диета също е предназначена за седем дни, след което, като правило, 3-4 излишни килограма напускат тялото (ако наистина има наднормено тегло). Ако трябва да отслабнете доста, можете да съкратите срока на диетата. Трябва да ядете на ягодова диета на всеки 3 часа (общо се препоръчва да организирате пет хранения на ден) на малки порции с такива продукти:

- ягоди (преобладаващото зрънце в диетата);

- нискомаслен кефир, извара, мляко, натурално кисело мляко;

- плодове (най-добре е да изберете ябълки или портокали и други цитруси);

- зеленчуци (аспержи, маруля, домати, краставици, моркови, зелен лук);

- постно месо (първо отстранете кожата от него);

- хляб от грубо брашно;

- пъпеш;

- различни зелени;

- постна риба;

- картофи.

Можете също така да използвате малко зехтин (но не го загрявайте) и натурален мед.

Всички ягодоплодни методи предвиждат отхвърляне на солта, тя може да задържа течност в организма и да инхибира загубата на тегло.

Малина диета трае три дни. Диетата й ще ви позволи да изгорите до два килограма ненужен мастен баласт. За 4 хранения на ден, освен малини, можете да ядете нискомаслено извара, кефир, риба, пилешко месо, плодове без нишесте.

Меню с диета с горски плодове

Пример за диета на XNUMX-дневната диета с експреси на Бери

Закуска: 2 пълнозърнести тоста; 150 г ягодово-черешово плато, което може да бъде подправено със заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини (1-2 супени лъжици) или малко кисело мляко; зелен чай.

Обяд: салата от домати, краставици и различни зеленчуци; чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.

Следобедна закуска: 150 г салата от ябълки и портокали; билкова отвара.

Вечеря: варен кафяв ориз (до 150 г); 100 г череши.

4-дневна диета с ягодоплодни плодове

Ден 1

Закуска: 150 г всякакви пресни плодове; банан; 200-250 мл обезмаслен кефир.

Снек: ягодово пюре (до 150 г) и чаша нискомаслено мляко.

Обяд: пилешко филе, приготвено без добавяне на масло (до 150 г); шепа варени аспержи; малка ябълкова салата с ягоди; чаша зелен чай.

Следобедна закуска: 2 с.л. л. корнфлейкс, задушени с вряща вода; половин литър празно кисело мляко с парченца всякакви не-скорбялни плодове.

Вечеря: салата от краставици и домати; картофи в униформи (300 г).

Ден 2

Закуска: 150 г ягоди; крутон и чаша мляко с минимално съдържание на мазнини.

Снек: половин литър плодов и горски коктейл, който включва череши, малини и портокал.

Обяд: 2 диетични палачинки с пюре от горски плодове и 1 ч.л. мед или сладко; чаша зелен чай.

Следобедна закуска: мътеница от череши (100-150 г).

Вечеря: 150 г плодова салата; кефир с ниско съдържание на мазнини (стъкло).

Преди лягане: можете също да изпиете чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка.

Ден 3

Закуска: 2 с.л. л. мюсли без захар или овесени ядки; плодов сок (чаша).

Снек: ягодово пюре (150 г) и чаша празно кисело мляко или кефир.

Обяд: парче варено пилешко месо (100 г); ябълка и зелен чай.

Следобедна закуска: 100 г пюре от портокали и ягоди; нискомаслено кисело мляко (250 мл).

Вечеря: 150 г варени или печени картофи; малка порция зеленчукова салата без нишесте с билки; чай.

Ден 4

Закуска: 2 крутона; плодов коктейл (0,5 л).

Снек: чаша кисело мляко; круша или ябълка.

Обяд: 150 г риба на пара; няколко краставици; чаша зелен чай.

Следобедна закуска: 2 с.л. л. мюсли с ягоди; чаша кефир.

Вечеря: 150 г плодова или ягодова салата.

Пример за диетата на седмичната диета с горски плодове

Понеделник

Закуска: 2 с.л. л. овесени ядки или мюсли, приготвени на пара с вряща вода без добавки.

Обяд: варено пилешко или рибно филе (100 г) с гарнитура от зеленчуци без нишесте; шепа всякакви плодове.

Вечеря: чаша нискомаслено кисело мляко или кефир.

Вторник

Закуска: 150 г нискомаслена извара и чаша плодов сок.

Обяд: парче варено пиле и зеленчукова яхния; шепа ягоди или малини.

Вечеря: 100 г пюре от всякакви плодове и кефир с ниско съдържание на мазнини (чаша).

Сряда

Закуска: варени яйца (2 бр.); чаша прясно изцеден плодов сок.

Обяд: зеленчукова непържена супа; 2 малки постни рибни питки; зелен чай с лимон.

Вечеря: 150 г салата от всякакви нишестени плодове и 2 с.л. л. овесени ядки или мюсли, приготвени на пара с вряща вода; натурално кисело мляко (300 мл).

Четвъртък

Закуска: 2 пълнозърнести препечени филийки; шепа горски плодове; плодов сок (чаша).

Обяд: купа непържена зеленчукова супа; домат; нискомаслен кефир или мляко (стъкло).

Вечеря: нискомаслено извара (100 г) с добавка на ягоди или други плодове; прясно изцеден плодов сок.

Петък

Закуска: 150 г варен ориз (за предпочитане кафяв); 100 г плодове; зелен чай.

Обяд: варено постно месо (100 г); салата със зеленчуци и билки.

Вечеря: 2 с.л. л. нискомаслено извара с шепа горски плодове; зелен чай с лимон.

Събота

Закуска: малка порция овесени ядки и ябълков сок (чаша).

Обяд: зеленчукова яхния и малко пудинг от горски плодове.

Вечеря: мюсли с ягоди; кефир с ниско съдържание на мазнини (стъкло).

Неделя

През деня трябва да ядете нискомаслено или 1% кефир и всякакви плодове. Препоръчително е да включите най-сладките и най-калоричните плодове в диетата през първата половина на деня и да направите вечеря с кефир (изпийте чаша ферментирала млечна напитка).

Пример за диета с ягоди за 4 дни

Ден 1

Закуска: салата от ябълки и ягоди, която може да се подправи с 1 ч.л. пчелен мед; нискомаслен кефир или кисело мляко (чаша).

Снек: 200 г ягоди.

Обяд: 50 г варено пилешко филе; няколко пресни краставици и чаша ягоди.

Следобедна закуска: няколко ягоди и пълнозърнест хляб.

Вечеря: салата от варени картофи, лук, ягоди и извара, подправена с айран.

Ден 2

Закуска: парче препечен хляб, намазан с нискомаслена извара и парчета ягода.

Снек: чаша нискомаслено мляко, разбито с плодове.

Обяд: няколко палачинки от брашно и мляко (без добавена захар), пълнени с ягоди.

Следобедна закуска: шепа ягоди, поръсени с малко мед; зелен чай.

Вечеря: салата от бяло зеле и ягоди, леко полита с растително масло.

Ден 3

Закуска: тост с ягоди отгоре.

Снек: 200 г ягоди и чаша кефир.

Обяд: салата от резен пъпеш, банан, няколко ягоди.

Следобедна закуска: шепа ягоди и питка.

Вечеря: витаминна салата, включваща ягоди, зеле и моркови; чай.

Ден 4

Закуска: парче минимално мазно сирене и 100-150 г ягоди.

Снек: половин портокал и няколко ягоди.

Обяд: парче варена риба със зелена салата, полята с малко зехтин; купа с ягоди; зелен чай с лимон.

Следобедна закуска: няколко ягоди.

Вечеря: салата, включително зеле и ягоди.

Пример за малинова диета за 3 дни

Ден 1

Закуска: 100 г малини и същото количество извара (ферментиралият млечен компонент може да бъде заменен с чаша ферментирало печено мляко или кефир).

Снек: 150 г малиново желе и чаша от самите плодове в прясно състояние.

Обяд: варено пилешко месо (200 г), което може да бъде подправено с малинов сос.

Вечеря: чаша кисело мляко и шепа малини.

Ден 2

Закуска: 100 г малини; кисело мляко или кефир (чаша).

Снек: малини (200 г) с 2 ч.ч. пчелен мед.

Обяд: парче варена или приготвена на пара риба (150 г); домат или краставица.

Вечеря: смесете от 200 г малини и 1 с.л. л. подробни ядки.

Ден 3

Закуска: малини (100 г); чаша кисело мляко.

Снек: малини (200 г) и няколко орехи.

Обяд: парче варено постно месо (до 150 г) и салата от моркови и зеле (150 г).

Вечеря: две пресни или печени ябълки; купа с малини.

Противопоказания ягодоплодна диета

  1. Алергията към плодове е причина да изберете различна диета, за да модернизирате фигурата си. За ваша информация ягодите и ягодите са категорично противопоказани за деца с хранителни алергии, диатеза.
  2. Табу за спазване на техниката на горски плодове във всяка от разновидностите - бременност, кърмене, детство или старост.
  3. Не можете да ядете така в случай на обостряне на хронични заболявания, със съществуваща стомашна язва, висока киселинност, хипертония, бъбречни или чернодробни заболявания.
  4. Не се препоръчва отслабване с плодове, ако изпитвате физически или психически стрес.
  5. Не трябва да седнете на горска диета за хора, които наскоро са претърпели операция.

Ползи от горската диета

  1. В допълнение към факта, че с помощта на тази диета можете бързо да изхвърлите няколко излишни килограма, техниката на зрънце има много предимства поради полезността на самите плодове.
  2. Всеки знае, че плодовете съдържат много витамини и се опитват да ядат повече от тях по време на зреене. Много домакини берат плодове за зимата - изсушават, замразяват, готвят консерви и конфитюри. Ако диетолозите практически нямат нищо против първите две възможности за заготовки, то топлинната обработка на плодовете отнема от тях много полезни витамини и мултивитамини, различни микроелементи, масла, органични киселини, стерини. Ето защо е много по-здравословно да се ядат пресни плодове.
  3. Ягодите, които се използват активно в различни варианти на отслабване на горски плодове, са богати на витамини (особено групи В, С), органични киселини (салицилова и оксалова). Това зрънце се счита за потогонно средство, помага за разреждане на кръвта, премахване на токсините и нормализиране на чревната микрофлора. Витамин С участва в бързото зарастване на рани, укрепването на имунната система и подобряването на състоянието на кожата. Микроелементите (калий, магнезий, калций) укрепват нервната система, подобряват клетъчното дишане.
  4. Яденето на ягоди подобрява храносмилането. Тези плодове съдържат витамини С, В1, В2, РР, фолиева киселина, каротин, пектини и минерални соли. Микроелементите, съдържащи се в ягодите (желязо, мед, цинк, манган, кобалт) участват в хематопоезата. А от ягодови листа приготвят отлична диуретична запарка.
  5. Почти всички плодове имат леко слабително действие. Честото им въвеждане в диетата ще помогне да се установи правилното функциониране на стомаха.
  6. Мнозина, които са преживели отслабване с горски плодове, забелязват подобрение в състоянието на ноктите (те спират да се ексфолират и чупят) и укрепване на косата. Кожата придобива привлекателен матов нюанс, структурата й се изравнява, акнето и акнето изчезват.
  7. Естествените антидепресанти, съдържащи се в много плодове, ни предпазват от раздразнителност, апатия, промени в настроението и други нервни разстройства.
  8. Присъщата сладост на плодовете помага да се обезсърчи желанието за сладкарски изделия.
  9. Използването на плодове насърчава нежно прочистване на кръвоносните съдове и цялото тяло, тъй като плодовете и прясно изцедените сокове от тях са в състояние да премахнат вредния холестерол, жлъчните киселини и металните сокове.
  10. Подобрява кръвообращението и работата на сърдечно-съдовата система. Намерените в плодовете етерични масла имат благоприятен ефект върху съсирването на кръвта.

Недостатъци на диетата с горски плодове

  • Менюто с ягодоплодни диети в повечето варианти все още не е достатъчно балансирано. По принцип диетолозите и лекарите препоръчват плодовете да се използват умерено. Тяхното излишък в диетата може да доведе до спазми на храносмилателната система, до диария.
  • Органичните киселини от плодовете имат отрицателен ефект върху зъбите - зъбният емайл е корозирал, образуват се кариес и други усложнения на устната кухина. Ето защо, не забравяйте да измиете зъбите си или да изплакнете обилно устата си, след като ядете плодове.
  • Спазването на диетичните правила ще ви помогне да отслабнете с няколко излишни килограма, но най-вероятно няма да можете да отслабнете значително в един диетичен курс.
  • Диетата с горски плодове е сезонна. Всяко зрънце има свой собствен естествен период на узряване в определена област. Използването на внесени дарове от природата, първо, ще удари портфейла, и второ (по-важното), може да навреди на здравословното състояние. Често за по-добро запазване и транспортиране плодовете се третират с откровено вредни вещества. Най-добре е да ядете пресни продукти, които растат във вашия район.

Повтаряне на диетата с горски плодове

Можете да прибегнете до повтаряне на която и да е версия на диетата с горски плодове за един месец.

Оставете коментар