Съдържание
- Изисквания за диета с горски плодове
- Меню с диета с горски плодове
- Пример за диета на XNUMX-дневната диета с експреси на Бери
- 4-дневна диета с ягодоплодни плодове
- Пример за диетата на седмичната диета с горски плодове
- Пример за диета с ягоди за 4 дни
- Пример за малинова диета за 3 дни
- Противопоказания ягодоплодна диета
- Ползи от горската диета
- Недостатъци на диетата с горски плодове
- Повтаряне на диетата с горски плодове
Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 620 Kcal.
Berry Diet се основава на стратегия за лечение на отслабване. Плодовете съдържат много полезни компоненти, които ни помагат не само да отслабнем, но и да подобрим здравето си.
Изисквания за диета с горски плодове
Ако искате бързо да си възвърнете формата или да се разтоварите след обилно пиршество, това ще ви помогне тридневна експресна диета с горски плодове, което ви позволява да загубите няколко килограма, залепнали за тялото. На тази диета ще трябва да организирате четири хранения дневно. Препоръчително е да закусвате с препечени филийки от пълнозърнест или трици хляб и всякакви горски плодове в количество до 150 грама. За обяд можете да хапнете салата от зеленчуци без нишесте и да я пиете с чаша нискомаслен кефир. Но ако ви е трудно без обичайните протеинови храни, разработчиците на диетата не ви призовават да се подигравате с тялото. Позволено е да се заменят посочените продукти за обяд с парче варено постно месо или риба (100 g) и малко количество зеленчуци без нишесте. Трябва да имате следобедна закуска със 150 грама плодова салата. Идеален за вечеря би бил сварен кафяв ориз (100-150 г) и горски плодове (100 г).
Във всички версии на диетата с горски плодове, освен пиене на много вода, е разрешено да се консумира чай, билкови чайове, малко кафе (но празно).
Малко по-дълго, с продължителност 4 дни, е диета с ягодоплодни плодове, премахване на два или три излишни килограма. Тук трябва да ядете равномерно пет пъти на ден. В допълнение към ягодите, диетата трябва да включва други плодове, плодове и зеленчуци, постно месо, нискомаслено кисело мляко, зърнени храни.
Ако трябва да свалите до пет килограма, можете да опитате сами седмична диета с горски плодове... Не си струва да се придържате към такава диета по-дълго от този период, тъй като тя съдържа малко протеини и мазнини. И при такава продължителна диета могат да възникнат проблеми с функционирането на тялото. Трябва да ядете три пъти на ден. Препоръчително е да не ядете след 19 часа. В допълнение към плодовете, менюто трябва да включва нискомаслено извара и друго нискомаслено кисело мляко, варено месо или рибни филета, пресни плодове и зеленчуци и зърнени храни.
Ягодовата диета също е предназначена за седем дни, след което, като правило, 3-4 излишни килограма напускат тялото (ако наистина има наднормено тегло). Ако трябва да отслабнете доста, можете да съкратите срока на диетата. Трябва да ядете на ягодова диета на всеки 3 часа (общо се препоръчва да организирате пет хранения на ден) на малки порции с такива продукти:
- ягоди (преобладаващото зрънце в диетата);
- нискомаслен кефир, извара, мляко, натурално кисело мляко;
- плодове (най-добре е да изберете ябълки или портокали и други цитруси);
- зеленчуци (аспержи, маруля, домати, краставици, моркови, зелен лук);
- постно месо (първо отстранете кожата от него);
- хляб от грубо брашно;
- пъпеш;
- различни зелени;
- постна риба;
- картофи.
Можете също така да използвате малко зехтин (но не го загрявайте) и натурален мед.
Всички ягодоплодни методи предвиждат отхвърляне на солта, тя може да задържа течност в организма и да инхибира загубата на тегло.
Малина диета трае три дни. Диетата й ще ви позволи да изгорите до два килограма ненужен мастен баласт. За 4 хранения на ден, освен малини, можете да ядете нискомаслено извара, кефир, риба, пилешко месо, плодове без нишесте.
Пример за диета на XNUMX-дневната диета с експреси на Бери
Закуска: 2 пълнозърнести тоста; 150 г ягодово-черешово плато, което може да бъде подправено със заквасена сметана с минимално съдържание на мазнини (1-2 супени лъжици) или малко кисело мляко; зелен чай.
Обяд: салата от домати, краставици и различни зеленчуци; чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
Следобедна закуска: 150 г салата от ябълки и портокали; билкова отвара.
Вечеря: варен кафяв ориз (до 150 г); 100 г череши.
4-дневна диета с ягодоплодни плодове
Ден 1
Закуска: 150 г всякакви пресни плодове; банан; 200-250 мл обезмаслен кефир.
Снек: ягодово пюре (до 150 г) и чаша нискомаслено мляко.
Обяд: пилешко филе, приготвено без добавяне на масло (до 150 г); шепа варени аспержи; малка ябълкова салата с ягоди; чаша зелен чай.
Следобедна закуска: 2 с.л. л. корнфлейкс, задушени с вряща вода; половин литър празно кисело мляко с парченца всякакви не-скорбялни плодове.
Вечеря: салата от краставици и домати; картофи в униформи (300 г).
Ден 2
Закуска: 150 г ягоди; крутон и чаша мляко с минимално съдържание на мазнини.
Снек: половин литър плодов и горски коктейл, който включва череши, малини и портокал.
Обяд: 2 диетични палачинки с пюре от горски плодове и 1 ч.л. мед или сладко; чаша зелен чай.
Следобедна закуска: мътеница от череши (100-150 г).
Вечеря: 150 г плодова салата; кефир с ниско съдържание на мазнини (стъкло).
Преди лягане: можете също да изпиете чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка.
Ден 3
Закуска: 2 с.л. л. мюсли без захар или овесени ядки; плодов сок (чаша).
Снек: ягодово пюре (150 г) и чаша празно кисело мляко или кефир.
Обяд: парче варено пилешко месо (100 г); ябълка и зелен чай.
Следобедна закуска: 100 г пюре от портокали и ягоди; нискомаслено кисело мляко (250 мл).
Вечеря: 150 г варени или печени картофи; малка порция зеленчукова салата без нишесте с билки; чай.
Ден 4
Закуска: 2 крутона; плодов коктейл (0,5 л).
Снек: чаша кисело мляко; круша или ябълка.
Обяд: 150 г риба на пара; няколко краставици; чаша зелен чай.
Следобедна закуска: 2 с.л. л. мюсли с ягоди; чаша кефир.
Вечеря: 150 г плодова или ягодова салата.
Пример за диетата на седмичната диета с горски плодове
Понеделник
Закуска: 2 с.л. л. овесени ядки или мюсли, приготвени на пара с вряща вода без добавки.
Обяд: варено пилешко или рибно филе (100 г) с гарнитура от зеленчуци без нишесте; шепа всякакви плодове.
Вечеря: чаша нискомаслено кисело мляко или кефир.
Вторник
Закуска: 150 г нискомаслена извара и чаша плодов сок.
Обяд: парче варено пиле и зеленчукова яхния; шепа ягоди или малини.
Вечеря: 100 г пюре от всякакви плодове и кефир с ниско съдържание на мазнини (чаша).
Сряда
Закуска: варени яйца (2 бр.); чаша прясно изцеден плодов сок.
Обяд: зеленчукова непържена супа; 2 малки постни рибни питки; зелен чай с лимон.
Вечеря: 150 г салата от всякакви нишестени плодове и 2 с.л. л. овесени ядки или мюсли, приготвени на пара с вряща вода; натурално кисело мляко (300 мл).
Четвъртък
Закуска: 2 пълнозърнести препечени филийки; шепа горски плодове; плодов сок (чаша).
Обяд: купа непържена зеленчукова супа; домат; нискомаслен кефир или мляко (стъкло).
Вечеря: нискомаслено извара (100 г) с добавка на ягоди или други плодове; прясно изцеден плодов сок.
Петък
Закуска: 150 г варен ориз (за предпочитане кафяв); 100 г плодове; зелен чай.
Обяд: варено постно месо (100 г); салата със зеленчуци и билки.
Вечеря: 2 с.л. л. нискомаслено извара с шепа горски плодове; зелен чай с лимон.
Събота
Закуска: малка порция овесени ядки и ябълков сок (чаша).
Обяд: зеленчукова яхния и малко пудинг от горски плодове.
Вечеря: мюсли с ягоди; кефир с ниско съдържание на мазнини (стъкло).
Неделя
През деня трябва да ядете нискомаслено или 1% кефир и всякакви плодове. Препоръчително е да включите най-сладките и най-калоричните плодове в диетата през първата половина на деня и да направите вечеря с кефир (изпийте чаша ферментирала млечна напитка).
Пример за диета с ягоди за 4 дни
Ден 1
Закуска: салата от ябълки и ягоди, която може да се подправи с 1 ч.л. пчелен мед; нискомаслен кефир или кисело мляко (чаша).
Снек: 200 г ягоди.
Обяд: 50 г варено пилешко филе; няколко пресни краставици и чаша ягоди.
Следобедна закуска: няколко ягоди и пълнозърнест хляб.
Вечеря: салата от варени картофи, лук, ягоди и извара, подправена с айран.
Ден 2
Закуска: парче препечен хляб, намазан с нискомаслена извара и парчета ягода.
Снек: чаша нискомаслено мляко, разбито с плодове.
Обяд: няколко палачинки от брашно и мляко (без добавена захар), пълнени с ягоди.
Следобедна закуска: шепа ягоди, поръсени с малко мед; зелен чай.
Вечеря: салата от бяло зеле и ягоди, леко полита с растително масло.
Ден 3
Закуска: тост с ягоди отгоре.
Снек: 200 г ягоди и чаша кефир.
Обяд: салата от резен пъпеш, банан, няколко ягоди.
Следобедна закуска: шепа ягоди и питка.
Вечеря: витаминна салата, включваща ягоди, зеле и моркови; чай.
Ден 4
Закуска: парче минимално мазно сирене и 100-150 г ягоди.
Снек: половин портокал и няколко ягоди.
Обяд: парче варена риба със зелена салата, полята с малко зехтин; купа с ягоди; зелен чай с лимон.
Следобедна закуска: няколко ягоди.
Вечеря: салата, включително зеле и ягоди.
Пример за малинова диета за 3 дни
Ден 1
Закуска: 100 г малини и същото количество извара (ферментиралият млечен компонент може да бъде заменен с чаша ферментирало печено мляко или кефир).
Снек: 150 г малиново желе и чаша от самите плодове в прясно състояние.
Обяд: варено пилешко месо (200 г), което може да бъде подправено с малинов сос.
Вечеря: чаша кисело мляко и шепа малини.
Ден 2
Закуска: 100 г малини; кисело мляко или кефир (чаша).
Снек: малини (200 г) с 2 ч.ч. пчелен мед.
Обяд: парче варена или приготвена на пара риба (150 г); домат или краставица.
Вечеря: смесете от 200 г малини и 1 с.л. л. подробни ядки.
Ден 3
Закуска: малини (100 г); чаша кисело мляко.
Снек: малини (200 г) и няколко орехи.
Обяд: парче варено постно месо (до 150 г) и салата от моркови и зеле (150 г).
Вечеря: две пресни или печени ябълки; купа с малини.
Противопоказания ягодоплодна диета
- Алергията към плодове е причина да изберете различна диета, за да модернизирате фигурата си. За ваша информация ягодите и ягодите са категорично противопоказани за деца с хранителни алергии, диатеза.
- Табу за спазване на техниката на горски плодове във всяка от разновидностите - бременност, кърмене, детство или старост.
- Не можете да ядете така в случай на обостряне на хронични заболявания, със съществуваща стомашна язва, висока киселинност, хипертония, бъбречни или чернодробни заболявания.
- Не се препоръчва отслабване с плодове, ако изпитвате физически или психически стрес.
- Не трябва да седнете на горска диета за хора, които наскоро са претърпели операция.
Ползи от горската диета
- В допълнение към факта, че с помощта на тази диета можете бързо да изхвърлите няколко излишни килограма, техниката на зрънце има много предимства поради полезността на самите плодове.
- Всеки знае, че плодовете съдържат много витамини и се опитват да ядат повече от тях по време на зреене. Много домакини берат плодове за зимата - изсушават, замразяват, готвят консерви и конфитюри. Ако диетолозите практически нямат нищо против първите две възможности за заготовки, то топлинната обработка на плодовете отнема от тях много полезни витамини и мултивитамини, различни микроелементи, масла, органични киселини, стерини. Ето защо е много по-здравословно да се ядат пресни плодове.
- Ягодите, които се използват активно в различни варианти на отслабване на горски плодове, са богати на витамини (особено групи В, С), органични киселини (салицилова и оксалова). Това зрънце се счита за потогонно средство, помага за разреждане на кръвта, премахване на токсините и нормализиране на чревната микрофлора. Витамин С участва в бързото зарастване на рани, укрепването на имунната система и подобряването на състоянието на кожата. Микроелементите (калий, магнезий, калций) укрепват нервната система, подобряват клетъчното дишане.
- Яденето на ягоди подобрява храносмилането. Тези плодове съдържат витамини С, В1, В2, РР, фолиева киселина, каротин, пектини и минерални соли. Микроелементите, съдържащи се в ягодите (желязо, мед, цинк, манган, кобалт) участват в хематопоезата. А от ягодови листа приготвят отлична диуретична запарка.
- Почти всички плодове имат леко слабително действие. Честото им въвеждане в диетата ще помогне да се установи правилното функциониране на стомаха.
- Мнозина, които са преживели отслабване с горски плодове, забелязват подобрение в състоянието на ноктите (те спират да се ексфолират и чупят) и укрепване на косата. Кожата придобива привлекателен матов нюанс, структурата й се изравнява, акнето и акнето изчезват.
- Естествените антидепресанти, съдържащи се в много плодове, ни предпазват от раздразнителност, апатия, промени в настроението и други нервни разстройства.
- Присъщата сладост на плодовете помага да се обезсърчи желанието за сладкарски изделия.
- Използването на плодове насърчава нежно прочистване на кръвоносните съдове и цялото тяло, тъй като плодовете и прясно изцедените сокове от тях са в състояние да премахнат вредния холестерол, жлъчните киселини и металните сокове.
- Подобрява кръвообращението и работата на сърдечно-съдовата система. Намерените в плодовете етерични масла имат благоприятен ефект върху съсирването на кръвта.
Недостатъци на диетата с горски плодове
- Менюто с ягодоплодни диети в повечето варианти все още не е достатъчно балансирано. По принцип диетолозите и лекарите препоръчват плодовете да се използват умерено. Тяхното излишък в диетата може да доведе до спазми на храносмилателната система, до диария.
- Органичните киселини от плодовете имат отрицателен ефект върху зъбите - зъбният емайл е корозирал, образуват се кариес и други усложнения на устната кухина. Ето защо, не забравяйте да измиете зъбите си или да изплакнете обилно устата си, след като ядете плодове.
- Спазването на диетичните правила ще ви помогне да отслабнете с няколко излишни килограма, но най-вероятно няма да можете да отслабнете значително в един диетичен курс.
- Диетата с горски плодове е сезонна. Всяко зрънце има свой собствен естествен период на узряване в определена област. Използването на внесени дарове от природата, първо, ще удари портфейла, и второ (по-важното), може да навреди на здравословното състояние. Често за по-добро запазване и транспортиране плодовете се третират с откровено вредни вещества. Най-добре е да ядете пресни продукти, които растат във вашия район.
Повтаряне на диетата с горски плодове
Можете да прибегнете до повтаряне на която и да е версия на диетата с горски плодове за един месец.