„Пазете се от шума!“: Как да защитите слуха и психиката си

В ерата на шумовото замърсяване, когато живеем в атмосфера на постоянен фонов шум, особено ако живеем в големи градове, е необходимо да знаем как да се грижим за слуха, да се справяме с шума в ежедневието и работата. Отоларингологът Светлана Рябова говори за разликата между шум и звук, какво ниво на шум е вредно, какво трябва да се избягва, за да се поддържа здравето.

Всичко, което искахте да знаете за шума

Можете ли да обясните каква е разликата между шум и звук? Какви са границите?

Звукът е механични вибрации, които се разпространяват в еластична среда: въздух, вода, твърдо тяло и се възприемат от нашия слухов орган – ухото. Шумът е звук, при който промяната в акустичното налягане, възприемана от ухото, е произволна и се повтаря на различни интервали. По този начин шумът е звук, който влияе неблагоприятно върху човешкото тяло.

От физиологична гледна точка се разграничават ниски, средни и високи звуци. Трептенията покриват огромен честотен диапазон: от 1 до 16 Hz – нечувани звуци (инфразвук); от 16 до 20 хил. Hz – звукови звуци, а над 20 хил. Hz – ултразвук. Областта на възприеманите звуци, тоест границата на най-голямата чувствителност на човешкото ухо, е между прага на чувствителност и прага на болка и е 130 dB. Звуковото налягане в този случай е толкова голямо, че се възприема не като звук, а като болка.

Какви процеси се задействат в ушите/вътрешното ухо, когато чуем неприятни шумове?

Продължителният шум се отразява неблагоприятно на органите на слуха, намалявайки чувствителността към звука. Това води до ранна загуба на слуха според вида на звуковото възприятие, тоест до сензорна загуба на слуха.

Ако човек постоянно чува шум, може ли това да провокира развитието на хронични заболявания? Какви са тези заболявания?

Шумът има акумулиращ ефект, тоест акустичните стимули, натрупващи се в тялото, все повече потискат нервната система. Ако силните звуци ни заобикалят всеки ден, например в метрото, човек постепенно престава да възприема тихите, губи слуха и разхлабва нервната система.

Шумът на звуковия обхват води до намаляване на вниманието и увеличаване на грешките при изпълнение на различни видове работа. Шумът потиска централната нервна система, причинява промени в дишането и сърдечната честота, допринася за метаболитни нарушения, възникване на сърдечно-съдови заболявания, стомашни язви и хипертония.

Шумът причинява ли хронична умора? Как да се справя с него?

Да, постоянното излагане на шум може да ви накара да се чувствате хронично уморени. При човек под въздействието на постоянен шум сънят е значително нарушен, става повърхностен. След такъв сън човек се чувства уморен и има главоболие. Постоянната липса на сън води до хронична преумора.

Може ли агресивна звукова среда да предизвика агресивно човешко поведение? Как е свързано това?

Една от тайните на успеха на рок музиката е появата на т. нар. шумова интоксикация. Под въздействието на шум от 85 до 90 dB чувствителността на слуха намалява при високи честоти, най-чувствителни за човешкото тяло, шум над 110 dB води до шумова интоксикация и в резултат на това до агресия.

Защо се говори толкова малко за шумовото замърсяване в Русия?

Може би защото дълги години никой не се интересуваше от здравето на населението. Трябва да отдадем почит, че през последните години вниманието към този въпрос се засили в Москва. Например се извършва активно озеленяване на Градинския пръстен, а по магистралите се изграждат защитни конструкции. Доказано е, че зелените площи намаляват нивото на уличния шум с 8-10 dB.

Жилищните сгради трябва да бъдат „отдалечени“ от тротоарите с 15-20 м, а зоната около тях да бъде озеленена. В момента еколозите сериозно повдигат въпроса за въздействието на шума върху човешкото тяло. И в Русия започна да се развива науката, която отдавна се практикува активно в редица европейски страни, като Италия, Германия - Soundscape Ecology - акустична екология (екология на звуковия пейзаж).

Може ли да се каже, че хората в шумния град имат по-лош слух от тези, които живеят на по-тихи места?

Да, можеш. Счита се, че допустимото ниво на шум през деня е 55 dB. Това ниво не уврежда слуха дори при постоянно излагане. Нивото на шум по време на сън се счита за до 40 dB. Нивото на шума в кварталите и кварталите, разположени покрай магистрали, достига 76,8 dB. Нивата на шум, измерени в жилищни райони с отворени прозорци към магистрали, са само с 10–15 dB по-ниски.

Нивото на шума нараства заедно с нарастването на градовете (през последните няколко години средното ниво на шум, излъчван от транспорта, се е увеличило с 12-14 dB). Интересното е, че човек в естествена среда никога не остава в пълно мълчание. Заобиколени сме от природни шумове – шумът на прибоя, шумът на гората, шумът на поток, река, водопад, шумът на вятъра в планинско дефиле. Но ние възприемаме всички тези шумове като тишина. Ето как работи нашият слух.

За да чуе „необходимото“, мозъкът ни филтрира естествените шумове. За да се анализира скоростта на мисловните процеси, беше проведен следният интересен експеримент: десет доброволци, които се съгласиха да участват в това проучване, бяха помолени да се занимават с умствена работа с различни звуци.

Беше необходимо да се решат 10 примера (от таблицата за умножение, за събиране и изваждане с преход през дузина, за намиране на неизвестна променлива). За норма бяха приети резултатите от времето, за което 10 примера бяха решени мълчаливо. Бяха получени следните резултати:

• При слушане на шума от тренировка, представянето на субектите е намалено с 18,3–21,6%;
• При слушане на шума на поток и пеенето на птици, само 2–5%;
• Поразителен резултат беше получен при възпроизвеждане на „Лунната соната“ на Бетовен: скоростта на броене се увеличи със 7%.

Тези показатели ни казват, че различните видове звуци влияят на човек по различни начини: монотонният шум от тренировка забавя мисловния процес на човек с почти 20%, шумът на природата практически не пречи на хода на мислите на човека и слушането за успокояване на класическата музика дори има благоприятен ефект върху нас, повишавайки ефективността на мозъка.

Как се променя слуха с течение на времето? Колко сериозно и критично може да се влоши слуха, ако живеете в шумен град?

С течение на живота настъпва естествена загуба на слуха, т. нар. феномен – пресбикузис. Има норми за загуба на слуха при определени честоти след 50 години. Но с постоянното влияние на шума върху кохлеарния нерв (нервът, отговорен за предаването на звукови импулси), нормата се превръща в патология. Според австрийски учени шумът в големите градове намалява продължителността на човешкия живот с 8-12 години!

Шумът от какво естество е най-вреден за органите на слуха, тялото?

Твърде силен, внезапен звук – изстрел от близко разстояние или шум от реактивен двигател – може да повреди слуховия апарат. Като отоларинголог често съм изпитвал остра сензорна загуба на слуха – по същество контузия на слуховия нерв – след стрелбище или успешен лов, а понякога и след вечерна дискотека.

И накрая, какви начини да дадете почивка на ушите си препоръчвате?

Както казах, е необходимо да се предпазите от силна музика, да ограничите гледането на телевизионни програми. Когато вършите шумна работа, на всеки час трябва да не забравяте да си правите 10-минутна почивка. Обърнете внимание на силата на звука, с която говорите, не трябва да наранява нито вас, нито събеседника. Научете се да говорите по-тихо, ако сте склонни да общувате твърде емоционално. По възможност релаксирайте по-често сред природата – така ще подпомогнете както слуха, така и нервната система.

Освен това като отоларинголог можете ли да коментирате как и на каква сила на звука е безопасно да слушате музика със слушалки?

Основният проблем при слушането на музика със слушалки е, че човек не може да контролира силата на звука. Тоест може да му се струва, че музиката свири тихо, но всъщност ще има почти 100 децибела в ушите. В резултат на това днешната младеж започва да има проблеми със слуха, както и със здравето като цяло, още на 30-годишна възраст.

За да избегнете развитието на глухота, трябва да използвате висококачествени слушалки, които предотвратяват проникването на външен шум и по този начин премахват необходимостта от увеличаване на звука. Самият звук не трябва да надвишава средното ниво – 10 dB. Трябва да слушате музика на слушалки за не повече от 30 минути, след което да направите пауза за поне 10 минути.

Потискащи шума

Много от нас прекарват половината от живота си в офиса и не винаги е възможно да съжителстваме с шума на работното място. Галина Карлсън, регионален директор на Jabra (компания, която произвежда решения за слушалки с увреден слух и професионални слушалки, част от GN Group, основана преди 150 години) в Русия, Украйна, ОНД и Грузия, споделя: „Според изследване на The Guardian , поради шум и последващи прекъсвания, служителите губят до 86 минути на ден.”

По-долу са дадени няколко съвета от Галина Карлсън за това как служителите могат да се справят с шума в офиса и да се концентрират ефективно.

Преместете оборудването доколкото е възможно

Принтер, копирна машина, скенер и факс присъстват във всяко офис пространство. За съжаление, не всяка компания мисли за успешното местоположение на тези устройства. Убедете вземащия решението да се увери, че оборудването е разположено в най-отдалечения ъгъл и не създава допълнителен шум. Ако не говорим за открито пространство, а за отделни малки стаи, можете да опитате да поставите шумни устройства във фоайето или по-близо до рецепцията.

Дръжте срещите възможно най-тихи

Често колективните срещи са хаотични, след което главата ще боли: колегите се прекъсват един друг, създавайки неприятен звуков фон. Всеки трябва да се научи да слуша другите участници в срещата.

Спазвайте „хигиенните правила на работа“

Във всяка работа трябва да има разумни паузи. Ако е възможно, излезте на глътка чист въздух, превключете от шумна среда - така натоварването на нервната система ще намалее. Освен ако, разбира се, офисът ви не се намира близо до оживена магистрала, където шумът ще ви нарани също толкова.

Отидете радикално – опитайте се да работите от вкъщи понякога

Ако вашата фирмена култура позволява, помислете за работа от вкъщи. Ще се изненадате колко лесно ви е да се съсредоточите върху задачите, защото колегите няма да ви разсейват с различни въпроси.

Изберете подходящата музика за концентрация и релакс

Очевидно не само „Лунна соната” може да има положителен ефект върху концентрацията. Съставете плейлист за моменти, когато трябва да съсредоточите цялото си внимание върху важен въпрос. Трябва да съчетава вдъхновяваща, вдъхновяваща музика с бързи темпове и да се смесва с неутрална музика. Слушайте този „микс“ в продължение на 90 минути (с почивка, за която писахме по-рано).

След това, по време на 20-минутна почивка, изберете две или три ембиънт песни – песни с отворени, по-дълги, по-ниски тонове и честоти, по-бавни ритми с по-малко барабани.

Редуването по тази схема ще помогне на мозъка да мисли по-активно. Специални приложения, които помагат на потребителите да следят зададения обем на музиката, също ще помогнат да не наранят слуха им.