Голям взрив: как да се научим да не кипи по някаква причина

съдържание

Всички сме хора, което означава, че всички сме склонни да изпитваме ярки отрицателни емоции от време на време. Понякога те са толкова силни, че ние „кипим“ и „избухваме“, а тогава на околните ни е трудно. Ако направим всичко възможно да запазим емоциите в себе си, по-късно това може да ни струва скъпо. Как да бъде?

Тревожност, раздразнение, гняв, гняв, страх – когато тези емоции избухнат, можем да започнем да крещим и да се нахвърляме на околните. Изживяваме колосално емоционално претоварване, а близките попадат под горещата ръка.

Случва се по различен начин: ние сдържаме емоциите и сякаш „кипят“ отвътре. Разбира се, другите харесват нашето поведение много повече, но за нас цената за задържане на емоции е твърде висока. Кипенето често е придружено от психосоматични реакции: очите потъмняват от гняв, краката изтръпват, неизказаното възмущение преминава в възпалено гърло, неизразеният гняв в главоболие, а потиснатата тревожност и страх провокират заглушаване или други хранителни разстройства.

Как се случва емоционалното „кипене“?

1. Предварителен контакт

Склонни ли сте да се дразните, да кипите и да избухвате често? Преди всичко е важно да се разбере кои фактори провокират това състояние, да се проучат ситуациите и тригерите, които причиняват кипене. Например, може да бъде чувство за несправедливост, когато някой е обиден пред очите ви. Или – изненада и гняв, защото сте били несправедливо измамени: например отрязаха новогодишния бонус, за който вече сте направили планове. Или – нарушаване на границите, когато всичките ви роднини искат да дойдат при вас за празниците, за което ще трябва да почистите всички празници.

Струва си да проучите задълбочено всички ситуации, които предхождат изблик на негативни емоции, и по възможност да ги избягвате. Говорете с роднини за удобните за вас условия на срещата и ако това не е възможно, увеличете разстоянието. Разберете предварително в счетоводството за премията, за да избегнете неприятна изненада.

Винаги можете да промените, ако не ситуацията, то отношението си към нея, да отбележите границите, ясно да кажете какво точно не ви подхожда и да предложите друго решение.

2. Кипене

На този етап ние вече сме въвлечени в ситуацията и реагираме на нея. Понякога сме умишлено провокирани, за да могат да ни манипулират. Важно е да се научите да забелязвате такива мръсни трикове. Запитайте се защо вашият колега има нужда от вас да кипите. Каква е неговата полза? Така че, по време на бизнес преговори, понякога умишлено се провокира конфликт, така че събеседникът да даде важна информация за емоциите и след това да направи отстъпка, за да запази лицето.

В личните отношения се случва партньорът специално да ни принуди да играем неговата игра. Например, мъж провокира момиче до сълзи. Тя започва да плаче, а той казва: „Всички сте еднакви, същите сте като другите, знаех го.” Момичето се включва в играта, започва да се кълне в любов, доказвайки, че тя „не е такава“, докато причината за сълзите остава „зад кулисите“.

Осъзнавайки каква е ползата от събеседника, опитайте се да забавите темпото. Запитайте се какво е най-добре да направите, за да се придържате към интересите си.

 

3. Експлозия

В този момент не можем да направим нищо друго, освен да излезем от ситуацията напълно. По време на афекта и експлозията е важно да осъзнаем кой е до нас.

За съжаление, много от нас са склонни да толерират и да не изразяват емоции към тези, към които са адресирани, като шеф или бизнес партньор. Ние внасяме тези емоции у дома и ги изливаме върху любимите хора, върху тези, които ни обичат, а понякога дори по-слаби и не могат да отговорят. Така майките крещят на децата си, ако е бил лош ден на работа, докато самите те издържат на агресия от съпрузи, които не са разпознати от шефа си.

Ако чувствате, че сте на път да избухнете, потърсете достоен опонент, някой, който може да устои на вашето въздействие.

Например вторият възрастен. Освен това поне се опитайте да разберете какво точно искате. Излезте само за облекчаване на стреса? След това намерете друг начин за изписване - например отидете на фитнес. Как ще излезете от ситуацията зависи от способността ви да разбирате себе си и да управлявате емоциите си.

 

4. Утихване на емоциите

Гневът и негодуванието се заменят със срам и вина. Бъдете внимателни с тях. Разбира се, тези регулатори на поведението ни помагат да разберем как да общуваме по-добре с хората. Но е важно да не губите причината за кипене, защото тя е ключът към промяната. Срамът и вината замъгляват причината, ставаме неудобни да говорим какво е довело до експлозията и се фокусираме върху премахването на последствията от нея. Това помага да останете във връзка, но трябва да анализирате какво е предшествало конфликта и какво можете да направите следващия път, за да избегнете кипене.

Ако не се вземат предпазни мерки, фазата на кипене неизбежно ще бъде последвана от експлозия. Затова бъдете внимателни към себе си и се научете да управлявате ситуацията, като вземете предвид особеностите на емоционалното си състояние.

 

Анна Девет

Психолог

Семеен психолог, психотерапевт.

annadevyatka.ru/

Оставете коментар