Съдържание
В тези таблици са приети от средната дневна нужда от биотин е 50 mg. Колоната „Процент от дневните нужди“ показва какъв процент от 100 грама продукт задоволява дневната човешка нужда от биотин (витамин Н).
ХРАНИ С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА БИОТИН (ВИТАМИН Н):
| Наименование на продукта | Съдържанието на биотин в 100g | Процентът на дневните нужди |
| Соя (зърно) | 60 mcg | 120% |
| Яйчен жълтък | 56 mcg | 112% |
| Пилешко яйце | 20.2 μg | 40% |
| Очила | 20 мг | 40% |
| Овесени люспи „Херкулес” | 20 мг | 40% |
| Грах (с черупки) | 19.5 μg | 39% |
| Обезмаслено мляко | 15.3 μg | 31% |
| Овес (зърно) | 15 μg | 30% |
| Ориз (зърно) | 12 mcg | 24% |
| Пшеница (зърнена, твърда) | 11.6 μg | 23% |
| Ечемик (зърно) | 11 mcg | 22% |
| Пшеница (зърно, мек сорт) | 10.4 mcg | 21% |
| Пшенична крупа | 10 μg | 20% |
| Мляко на прах 25% | 10 μg | 20% |
| Месо (пилешко) | 10 μg | 20% |
| Треска | 10 μg | 20% |
| Месо (пилета-бройлери) | 8.4 μg | 17% |
| Сирене 2% | 7.6 μg | 15% |
| Извара 5% | 7.6 μg | 15% |
| извара | 7.6 μg | 15% |
| Яйчен протеин | 7 mcg | 14% |
| Царевични зърна | 6.6 mcg | 13% |
| Ръж (зърно) | 6 mcg | 12% |
| Сирене „Камамбер“ | 5.6 μg | 11% |
| Зелен грах (пресен) | 5.3 mcg | 11% |
| Сирене 18% (получер) | 5.1 μg | 10% |
| Извара 9% (получер) | 5.1 μg | 10% |
Вижте пълния списък с продукти
| Пшенично брашно 2 клас | 4.4 mcg | 9% |
| Сирене „Рокфор“ 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Тапети за брашно | 4 mcg | 8% |
| Крем 20% | 4 mcg | 8% |
| Ацидофилно мляко 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофилус 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофилус до 3.2% сладко | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофилус с ниско съдържание на мазнини | 3.6 mcg | 7% |
| Заквасена сметана 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Заквасена сметана 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Сирене „руски“ | 3.6 mcg | 7% |
| Кефир 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Кефир с ниско съдържание на мазнини | 3.51 μg | 7% |
| Ориз | 3.5 μg | 7% |
| Кисело мляко 2.5% от | 3.39 mcg | 7% |
| Крем 10% | 3.38 μg | 7% |
| Крем 25% | 3.38 μg | 7% |
| Крем 8% | 3.38 μg | 7% |
| Масата на изварата е 16.5% мазнина | 3.2 μg | 6% |
| Мляко 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Мляко 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Мляко 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Мляко 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Крем на прах 42% | 3.2 μg | 6% |
| Месо (говеждо) | 3.04 μg | 6% |
| Пшенично брашно от 1 клас | 3 мг | 6% |
| Брашна ръж | 3 мг | 6% |
| Зеле, червено, | 2.9 μg | 6% |
| Сирене „Gollandskiy“ 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Сладолед сладолед | 2.18 μg | 4% |
| Макарони от брашно от 1 клас | 2 мг | 4% |
| Тестени изделия от брашно V / s | 2 мг | 4% |
| Брашното | 2 мг | 4% |
| Ръжено брашно пълнозърнесто | 2 мг | 4% |
| Брашно ръжена семена | 2 мг | 4% |
| Сирене Чедър 50% | 1.7 mcg | 3% |
| карфиол | 1.5 г | 3% |
Съдържанието на биотин в млечни продукти и яйчни продукти:
| Наименование на продукта | Съдържанието на биотин в 100g | Процентът на дневните нужди |
| Ацидофилно мляко 1% | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофилус 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофилус до 3.2% сладко | 3.6 mcg | 7% |
| Ацидофилус с ниско съдържание на мазнини | 3.6 mcg | 7% |
| Яйчен протеин | 7 mcg | 14% |
| Яйчен жълтък | 56 mcg | 112% |
| Кефир 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| Кефир с ниско съдържание на мазнини | 3.51 μg | 7% |
| Кумис (от кобиле мляко) | 1 μg | 2% |
| Масата на изварата е 16.5% мазнина | 3.2 μg | 6% |
| Мляко 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| Мляко 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| Мляко 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| Мляко 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| Мляко на прах 25% | 10 μg | 20% |
| Обезмаслено мляко | 15.3 μg | 31% |
| Сладолед сладолед | 2.18 μg | 4% |
| Кисело мляко 2.5% от | 3.39 mcg | 7% |
| Крем 10% | 3.38 μg | 7% |
| Крем 20% | 4 mcg | 8% |
| Крем 25% | 3.38 μg | 7% |
| Крем 8% | 3.38 μg | 7% |
| Крем на прах 42% | 3.2 μg | 6% |
| Заквасена сметана 20% | 3.6 mcg | 7% |
| Заквасена сметана 30% | 3.6 mcg | 7% |
| Сирене „Gollandskiy“ 45% | 2.3 mcg | 5% |
| Сирене „Камамбер“ | 5.6 μg | 11% |
| Сирене „Рокфор“ 50% | 4.2 mcg | 8% |
| Сирене Чедър 50% | 1.7 mcg | 3% |
| Швейцарско сирене 50% | 0.9 μg | 2% |
| Сирене „руски“ | 3.6 mcg | 7% |
| Сирене 18% (получер) | 5.1 μg | 10% |
| Сирене 2% | 7.6 μg | 15% |
| Извара 5% | 7.6 μg | 15% |
| Извара 9% (получер) | 5.1 μg | 10% |
| извара | 7.6 μg | 15% |
| Пилешко яйце | 20.2 μg | 40% |
Съдържанието на биотин в зърнени храни, зърнени продукти и бобови растения:
| Наименование на продукта | Съдържанието на биотин в 100g | Процентът на дневните нужди |
| Грах (с черупки) | 19.5 μg | 39% |
| Зелен грах (пресен) | 5.3 mcg | 11% |
| Царевични зърна | 6.6 mcg | 13% |
| Очила | 20 мг | 40% |
| Пшенична крупа | 10 μg | 20% |
| Ориз | 3.5 μg | 7% |
| Макарони от брашно от 1 клас | 2 мг | 4% |
| Тестени изделия от брашно V / s | 2 мг | 4% |
| Пшенично брашно от 1 клас | 3 мг | 6% |
| Пшенично брашно 2 клас | 4.4 mcg | 9% |
| Брашното | 2 мг | 4% |
| Тапети за брашно | 4 mcg | 8% |
| Брашна ръж | 3 мг | 6% |
| Ръжено брашно пълнозърнесто | 2 мг | 4% |
| Брашно ръжена семена | 2 мг | 4% |
| Овес (зърно) | 15 μg | 30% |
| Пшеница (зърно, мек сорт) | 10.4 mcg | 21% |
| Пшеница (зърнена, твърда) | 11.6 μg | 23% |
| Ориз (зърно) | 12 mcg | 24% |
| Ръж (зърно) | 6 mcg | 12% |
| Соя (зърно) | 60 mcg | 120% |
| Овесени люспи „Херкулес” | 20 мг | 40% |
| Ечемик (зърно) | 11 mcg | 22% |
Съдържанието на биотин в плодове, зеленчуци, сушени плодове:
| Наименование на продукта | Съдържанието на биотин в 100g | Процентът на дневните нужди |
| кайсия | 0.27 μg | 1% |
| Босилек (зелен) | 0.4 μg | 1% |
| Тиквички | 0.4 μg | 1% |
| Зеле, червено, | 2.9 μg | 6% |
| карфиол | 1.5 г | 3% |
| Зелен лук (писалката) | 0.9 μg | 2% |
| Лук | 0.9 μg | 2% |
| Моркови | 0.6 μg | 1% |
| краставица | 0.9 μg | 2% |
| Магданоз (зелен) | 0.4 μg | 1% |
| Домат (домат) | 1.2 μg | 2% |
| Маруля (зелени) | 0.7 μg | 1% |