Съдържание
Отслабване до 20 кг за 4 седмици.
Средното дневно съдържание на калории е 760 Kcal.
Все още ли търсите ефективен начин да свалите много килограми? След това обърнете внимание на готината диета, която отговаря на името си. Ако издържите 30 дни (а именно това е максималният период на спазване на диетата), можете да се отървете от цели 15-20 ненужни килограма.
Изисквания за готина диета
Веднага отбелязваме, че готината диета е подходяща за хора, водещи доста пасивен начин на живот, тъй като менюто й предполага нискокалорично съдържание. Активните спортове с такава диета не са показани, по-добре е да се ограничите до леки упражнения или гимнастика. В противен случай едва ли ще успеете да избегнете слабостта.
Преди да започнете тази техника, се препоръчва да почистите червата с помощта на лаксативи и клизми. Естествените лаксативи могат да се използват и при запек, докато се спазва тази диета.
Основата на храненето на хладна диета са следните продукти: филе от постно месо (най-добрият избор е пилешко или говеждо), яйца, зеленчуци и плодове, нискомаслено сирене, кефир и мляко, черен хляб. Първите три седмици от менюто са същите. Четвъртият седемдневен период включва по същество извършване на един вид разтоварващи еднодневни дни, когато трябва да ядете определени продукти. Всичко е описано по -подробно в раздела „диетично меню“. 21 -дневната хладна диета включва три хранения на ден. Последните 7 диетични дни е по -добре да се ядат частично, като се разтяга предложеният набор от храни за целия ден.
При спазване на методологията е забранено да се консумира захар, но е позволено да се включи малко количество мед в диетата. Важно е той да е естествен, без захар.
За да улесните спазването на диетата, е по -добре да закупите всички продукти предварително и да планирате менюто. Закачете разпечатаното меню в кухнята си, за да нямате въпроси какво и кога да ядете. Препоръчва се също така да приготвите купички и торбички с храна, така че да можете да вземете храна със себе си на работа или на други места, където отивате. В крайна сметка едва ли ще успеете да намерите храната, от която се нуждаете, да речем, в офис бюфет или в заведения за хранене. За да улесните броенето на дни и седмици, ако можете, започнете диета в понеделник.
Не е необходимо напълно да изоставяте солта по време на диета, но си струва да сведете до минимум нейното количество. От топли напитки можете да оставите слабо кафе в диетата, по -добре е да не използвате други течности.
Като правило теглото изчезва с различни темпове. През първата седмица обикновено се губят от 5 до 7 килограма. През втората и третата седмица отслабването е или много бавно, или може да липсва изобщо. Не се тревожете, това е нормално. През последния седемдневен период от тялото ще избягат около 9-11 килограма. Разбира се, колкото повече е първоначалното тегло, толкова повече килограми ще загубите. Много е важно да не нарушавате методологията и да следвате стриктно предложеното меню. В противен случай може не само да не отслабнете, но дори да качите допълнително наднормено тегло.
Предвид продължителността и сложността на описаната техника е необходимо да се обърне внимание на правилния изход от нея. Това ще помогне не само да се запази резултатът, но и, евентуално, да се отървете от няколко излишни килограма в периода след диетата.
Топ XNUMX съвети за излизане от диетата
1. Контролирайте се
Докато спазва диетичните правила, тялото вероятно гладува, което ви кара да искате да ядете всичко безразборно. Стомахът с удоволствие ще ви подкрепи, защото не е бил хранен толкова много „нормална“ храна. Много е важно да сте нащрек след приключване на диетата, особено в ранните дни. Бъдете изключително внимателни при закуската. Дори след парче кок, бонбон или друга сладост, загубените с такава трудност килограми отново ще се почувстват. За да избегнете неправилни закуски, носете със себе си плодове, зеленчуци, ядки. Това ще ви помогне да не заглушите рязко пробуденото чувство на глад с висококалорична вреда.
2. Постепенно въвеждайте нови продукти
За едномесечна диета стомахът ви е свикнал да обработва същите хранителни компоненти, така че няма как да не се облегнете на забраненото, особено на брашното. Не пийте чай възможно най -дълго. Все пак е по -добре да добавите малко качествен мед към топлите напитки. Не забравяйте да осигурите на диетата достатъчно количество протеини: яжте варени яйца (предимно протеини), пилешко филе (гърдите са особено добри), нискомаслено извара. Също така е полезно да се ядат пресни зеленчуци, плодове, горски плодове (предимно без скорбяла). Пълнозърнестите зърнени храни, мразените зеленчукови супи, различните задушени зеленчуци ще бъдат много полезни за разнообразна диета.
3. Придържайте се към принципите на частичното хранене
Натрошаването на ястията може да помогне да се избегне отново разтягане на стомаха. Не преяждайте, яжте често и малко по малко. В идеалния случай яжте 5-6 пъти на ден. Първо, това ще помогне да не се разтяга стомахът, и второ, няма да срещнете чувство на остър глад и желание за преяждане.
4. Пия вода
Не забравяйте, че всеки ден трябва да пиете поне един и половина до два литра чиста вода без газ (можете да минерализирате). Тази норма е необходима на човешкото тяло за пълноценно функциониране. Освен това тази практика ще помогне да се яде по-малко.
5. Не яжте 3-4 часа преди нощна почивка
Липсата на хранене няколко часа преди лягане и лека, нискокалорична вечеря ще ви помогнат да задържите теглото в рамките на дълго време и да забравите за твърдите диети за дълго време. Полезно е да ядете нещо протеин за вечеря (например постно месо или риба) в компанията на зеленчукова салата. Такава вечеря перфектно ще насити тялото и няма да донесе излишните мазнини в тялото.
Готин триседмичен хранителен план
Ден 1
Закуска: половин литър мляко.
Обяд: половин литър мляко.
Вечеря: 100 г черен хляб и чаша доматен сок.
Ден 2 и 5
Закуска: 100 г черен хляб, намазан с 20 г масло; кафе, в което можете да добавите малко мляко и 1 ч.ч. натурален мед.
Обяд: 100 г варено телешко или пилешко филе (без кожа); 100 г нискомаслено сирене и 100 г черен хляб.
Вечеря: две пилешки яйца, сварени или пържени в тиган без добавяне на масло.
Ден 3 и 6
Закуска: салата от две малки ябълки и портокал или праскова.
Обяд: зеленчукова супа без пържени (купа); 2 варени картофа и 1 ч.ч. варен зелен грах.
Вечеря: салата от два домата и две краставици, 1 ч.л. пчелен мед.
Ден 4 и 7
Закуска: 100 г сирене и чаша кафе с мляко.
Обяд: 100 г варено говеждо или пилешко филе; 2 варени пилешки яйца; 100 г черен хляб.
Вечеря: кефир с ниско съдържание на мазнини (чаша).
Клас XNUMX Седмични диетични ястия
Ден 1 - 1,5 кг ябълки.
Ден 2 - 100 г нискомаслено варено говеждо или пилешко филе.
Ден 3 - 1,5 кг домати и краставици.
Ден 4 - 100 г сирене (за предпочитане холандско); литър минерална вода.
Ден 5 - 100 г нискомаслено варено говеждо или пилешко филе.
Ден 6 - 2 варени пилешки яйца и 1 литър нискомаслен кефир.
Ден 7 - 100 г твърдо сирене и 1 литър сухо вино (ако не искате да пиете алкохол, заменете го със зелен неподсладен чай).
Противопоказания за готина диета
- Разбира се, хората под 18 години и в напреднала възраст, жените по време на бременност или планиране, кърмене не могат да се хранят по този начин.
- Табуто за спазване на тази техника са чревни и стомашни заболявания, атеросклероза, хипертония, нарушена бъбречна функция, всякакви хронични заболявания по време на обостряне.
- Не трябва да ядете предложения начин и тези, които се занимават със спорт, особено професионални.
- Препоръчително е да се консултирате с квалифициран специалист, преди да започнете такава строга диета.
Ползите от готина диета
- Според отзивите на отслабналите, след диета кожата не увисва, а се „събира“. Така че, вероятно тялото ви ще стане не само тънко, но и, което е важно, привлекателно и годно.
- Ако се спазва описаният метод, тялото се изчиства от токсини и други компоненти, които могат да му навредят.
- Много атрактивно за отслабване е, че при хладна диета можете да загубите забележимо количество килограми и драстично да преобразите фигурата си.
Недостатъци на готината диета
- Седенето на строга и дългосрочна диета може да доведе до летаргия и глад. Вероятността от подобни прояви е особено висока през първите диетични дни, когато диетата е особено оскъдна.
- Запек може да възникне при спазване на диетичните насоки, като в този случай си струва да приемате естествени лаксативи. Диетите често се оплакват от повишена жажда, така че не забравяйте да пиете много вода.
- Възможно е на около третия или четвъртия ден след спазване на правилата за хранене, да срещнете чувство на горчивина в устата си или да забележите бяло покритие на езика си. Разработчиците на хладната диета съветват да не се плашите от това. По този начин натрупаните в организма токсини сигнализират за себе си и сега те напускат. По същата причина може да се появи обрив. По правило това се случва след ден -два. Ако това не се случи, не забравяйте да се консултирате с лекар.
- За да поддържате страхотна диета, трябва да имате силна воля и издръжливост, защото техниката е не само строга, но и доста продължителна.
Повторно правене на готината диета
Не се препоръчва да се придържате отново към готината диета през следващите шест месеца след нейното приключване.