Раци диета, 5 дни, -5 кг

Отслабване до 5 кг за 5 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 550 Kcal.

Месото от раци може да се похвали със страхотен вкус и да е с ниско съдържание на калории. Както знаете, много известни личности отслабват с диетата с раци. Но не е нужно да сте звезда, за да отслабнете с тази морска храна.

Изисквания за раци

Разбира се най-съвършеното спазване раци диета - ядене на истинско месо от раци. Но поради високата цена на продукта, не всички хора могат да отслабнат по този начин. Раковите пръчки ще ви помогнат, те също имат ниско съдържание на калории. Ако 100 грама месо от раци съдържат около 75 калории, то енергийните пръчици съдържат само 5 единици повече, така че те може да се превърнат в алтернатива на истинските морски дарове. Разбира се, заслужава да се отбележи, че пръчките от раци често са по-„замърсени“ от месото на тези ракообразни. Обърнете голямо внимание на състава на закупения продукт. Важно е нишките и други вредни съставки да не присъстват в пръчките, което може да усложни процеса на отслабване и да навреди на вашето здраве.

Сурими (кайма, приготвена от филета от мерлуза и минтай) трябва да преобладават в ракови пръчици. Доброто качество на пръчките се доказва от наличието на поне 98% от тази съставка в техния състав. Затова не трябва да използвате най -евтините пръчки.

Какво да ядете, ракови пръчици или месо, вие решавате. Но общото тегло на този продукт, който консумирате на ден, е не повече от 200 грама. Препоръчва се това количество да се раздели на пет части и да се използва през деня след 2-2,5 часа. В допълнение, в тази версия на диетата с раци можете да пиете кефир (без мазнини или 1%). Допустимият обем на ферментирала млечна напитка на ден е един и половина литра. От горещи течности е позволено да се поглезите със зелен чай, но без никакви добавки (максимум, можете да сложите малко лимон в него). Важно е да се спазва водният режим. Пийте около два литра чиста вода всеки ден и ако сте на диета през лятото или се занимавате активно със спорт, тогава можете да направите повече. Пиенето на вода е по -добре на малки порции, но по -често. Така няма да разтегнете стомаха си и ще можете да контролирате апетита си. В края на краищата, както знаете, често бъркаме жаждата с глада. Освен това водата ще помогне на тялото по естествен начин да се освободи от токсините и други компоненти, които изобщо не му трябват.

Препоръчително е да се придържате към такава диета за максимум 5 дни. Според прегледите на хора, които са го изпитали сами, отслабването е 5-6 килограма. Не забравяйте да организирате правилно изхода от диетата. Така че, в първите дни след диетата, зеленчуците и плодовете трябва да бъдат въведени в диетата, но това трябва да става постепенно (1-2 подаръка от природата на ден). Можете безпроблемно да свързвате протеинови продукти - постна риба и месо. За възможно най -дълго време след края на диетата си струва да се сведе до минимум комуникацията с прекалено мазни храни, брашно, пържени, сладки храни. За да поддържате привлекателна фигура за дълго време, опитайте се да се храните правилно и балансирано, като избягвате ексцесии.

Ако правилата на диетата с чисти раци ви се струват трудни и не можете да си представите да се храните без месо, алтернатива може да бъде протеинова диета на пръчки от раци... Тази техника е особено добра с това, че когато спазвате нейните правила, изгарянето е мастният слой. Ако решите да отслабнете по този начин, в допълнение към раковите пръчици или месо, можете да добавите нискомаслено извара, нискомаслено мляко и кефир, постно месо, приготвено без добавяне на масло към диетата (в идеалния случай, пилешко филе). За тези, които смятат, че е много трудно да живеят без брашно, е позволено да добавят малко хляб към менюто (но не повече от филия или две трици или ръж на ден). Можете също така да разнообразите менюто със салати от домати, моркови, чушки, билки, както и сокове от тези зеленчуци. Препоръчва се да се яде 5 пъти на ден и, разбира се, да не се преяжда. За да се избегнат здравословни проблеми, е нежелателно да седи на тази диета повече от две седмици.

Съществува и т.нар среден вариант техники за отслабване върху ракови продукти. Продължава една седмица и през това време е възможно да се намали теглото с 3-4 килограма. Тук трябва да ядете три пъти на ден, да не преяждате, да се откажете от храната 3-4 часа преди да угасне светлината и за предпочитане закуски. Диетата трябва да се основава на ракови пръчици или месо, зеленчуци без скорбяла, плодове и плодове, нискомаслено мляко. Повече подробности са посочени в менюто за диета. Можете да променяте храненията на места, леко да променяте рецептата на ястията, но трябва да следвате основните принципи на диетата.

Меню за диета с раци

Пример за 5-дневна диета с раци

8:00 - пръчки от раци (50 g), кефир (300 ml).

10:00 - пръчки от раци (30 g), кефир (200 ml).

13:00 - пръчки от раци (50 g), кефир (200 ml).

17:00 - пръчки от раци (30 g), кефир (200 ml).

19:00 - пръчки от раци (40 g), кефир (100 ml).

Примерна диета на диетата с протеинови раци за 14 дни

Закуска: руло от раци с нискомаслено извара, чесън, билки; чаша зелен чай.

Снек: чаша мляко.

Обяд: варено или печено пилешко филе; зеленчукова яхния от чушки, моркови, домати; чаша доматен сок и филия черен хляб.

Следобедна закуска: 200 мл мляко или кефир.

Вечеря: салата от раково месо или пръчици, варено телешко филе и билки, подправено с кефир; парче хляб от трици; зелен чай.

Пример за 7-дневна диета с раци (среден вариант)

Ден 1

Закуска: салата от 60 г ракови пръчици и 20 г консервирана царевица; зелен чай, към който можете да добавите малко мед.

Обяд: до 70 г раково месо или пръчици; филия хляб; зелена ябълка и чаша кефир.

Вечеря: салата от 60 г раци и листа от маруля; зелен чай.

Ден 2

Закуска: варено месо от раци (60 г); 50 г извара с ниско съдържание на мазнини; чаша зелен чай с натурален мед.

Обяд: 60-70 г месо от раци; портокал; чаша кефир и филия хляб.

Вечеря: салата от 60 г ракови пръчки и 20 г консервирана царевица.

Ден 3

Закуска: ракови пръчки (60 г); всякакви плодове в количество от около 50 g; чаша чай с лимон и мед.

Обяд: месо от раци (60-70 г); грейпфрут; чаша кефир; парче хляб от трици.

Вечеря: салата от 60 г пръчки от раци, няколко репички и лимонов сок; 200-250 мл кефир.

Ден 4

Закуска: салата от 60 г раци или месо и 20 г консервирана царевица; зелен чай, към който можете да добавите малко мед.

Обяд: до 70 г месо от раци; банан; парче хляб от трици и чаша кефир.

Вечеря: салата от 60 г ракови пръчици и същото количество пресни домати; чаша кефир.

Ден 5

Закуска: салата от варени пилешки яйчни протеини и 60-70 г раци или месо; зелен чай с мед.

Обяд: 60 г ракови пръчици, поръсени с малко лимонов сок; 50 г нар; чаша кефир и филия хляб с трици.

Вечеря: салата от 60 г месо от раци и 50 г пресни краставици; чаша кефир.

Ден 6

Закуска: овесени ядки, сварени във вода (теглото на готовото ястие не трябва да надвишава 100 г); ракови пръчки (60-70 g); чаша чай с лимон и мед.

Обяд: 60 г месо от раци или пръчки; половин чаша лек гъбен бульон; филия хляб с трици и чаша кефир.

Вечеря: салата, която включва 60 г пръчки от раци и 50 г маруля (препоръчително е ястието да се напълни с лимонов сок); кефир (чаша).

Ден 7

Закуска: ракови пръчки (60 г); грис каша без добавки (теглото на готовото ястие е 150 г); чаша зелен чай (можете да добавите малко мед към него).

Обяд: половин чаша пилешки бульон; до 70 г месо от раци; плодове без скорбяла с тегло около 100 g; филия хляб с трици и 200-250 мл кефир.

Вечеря: салата от 60 г раци или месо и 100 г зеленчуци без нишесте, подправени с прясно изцеден лимонов сок; чаша кефир.

Противопоказания за диетата с раци

  • Диетична програма, базирана на консумацията на раци, не е показана за бременни и кърмещи жени, деца и възрастни хора.
  • Седенето на такава диета не си струва с бъбречни и чернодробни заболявания, с атипичен дерматит и ако преди това сте имали алергични реакции към някакви морски дарове или риба.
  • В допълнение, затлъстяването, наличието на сериозни проблеми с храносмилането, недостиг на витамини и обостряне на всякакви заболявания са противопоказания за спазване на диетата на раците.

Ползи от диетата с раци

  1. На диета с раци теглото бързо намалява. Ако потърсите помощ от краткосрочни опции за техниката, можете да коригирате фигурата си за доста кратко време.
  2. Мнозина са привлечени от факта, че не е нужно да отделят много време за приготвяне на храна.
  3. Към предимствата на тази техника е необходимо да се придадат полезните свойства на висококачественото месо от раци - протеинова храна с минимално съдържание на мазнини. Раковият протеин съдържа голямо количество аминокиселина таурин, която активно подхранва кръвоносните ни съдове и спомага за поддържане на мускулния тонус. Тауринът също има благоприятен ефект върху роговицата, ретината и очните мускули. Раковият протеин се усвоява бързо и лесно, тъй като грубите съединителни тъкани в месото от ракообразни практически липсват (с което месото на животните и птиците не може да се похвали).
  4. Месото на тези морски създания съдържа уникални полиненаситени мастни киселини Омега-6 и Омега-3, които намаляват нивото на лошия холестерол в тялото ни. Това минимизира риска от сърдечно-съдови заболявания.
  5. Дефицитен йод, който тялото ни не може да произведе самостоятелно, получаваме, когато ядем раци. Така че борбата срещу заболявания на щитовидната жлеза е друго полезно свойство на месото на тези морски обитатели. Според диетолозите 20-50 грама от този продукт ще доставят дневния прием на йод в тялото ни.
  6. Полезните свойства на месото от раци се дължат на значителното съдържание на витамини В и РР, мед, магнезий, фосфор, селен, цинк, които заедно перфектно се борят с вирусите, помагат за укрепване на имунната система и имат положителен ефект върху нервната и храносмилателната система системи на тялото.
  7. Месото от раци също се смята за мощен афродизиак.

Недостатъци на диетата с раци

  • Трябва да се има предвид, че раците са обитатели на морското дъно, така че месото им може да съдържа различни бактерии и радиоактивни елементи. Но раковите пръчки, продавани в магазините, имат още по -големи недостатъци. Уви, те може да са с лошо качество. В тази връзка не е изключен рискът от увреждане на здравето. Между другото, един прост експеримент ще помогне да се определи колко висококачествен е този продукт. Ако беше лесно да огънете пръчката, по -добре е да откажете закупуването на такива продукти. Не си струва да купувате тези пръчки, които се разпадат. Това предполага, че те съдържат много нишесте и соя и явно няма достатъчно риба. Пръчките в опаковка трябва да показват еднаквост по форма и размер. Обърнете специално внимание на цвета на пръчките. Те трябва да бъдат боядисани само от едната страна и да имат нюанс от светло розово до розово-червеникаво. В никакъв случай не трябва да са алени или друг цвят.
  • Разбира се, на XNUMX-дневната диета с раци можете да почувствате глад, тъй като предлаганата храна все още е доста оскъдна. И яденето на месо от раци или пръчки самостоятелно, независимо колко добре се чувствате към този продукт, може да бъде трудно. Ето защо си струва да се обърнете към този метод за отслабване, като имате цел и желязна сила на волята. Не пречи да имате и дебел портфейл, ако решите да ядете чисто месо от раци.
  • Интересното е, че не толкова отдавна раковите пръчки „отпразнуваха“ своята 40-годишнина. За първи път през 1973 г. японска компания пусна нов продукт, наречен Kanikama.

Повторно правене на диетата с раци

Не се препоръчва да се прибягва до повтарящи се експресни диети за следващия месец след края им. Ако говорим за двуседмична диета с протеинови раци, ако се чувствате добре и постигнете положителен резултат, можете да се обърнете към нея и след пауза от 14 дни. Следете здравето си и слушайте тялото си.

Оставете коментар