Съдържание
Отслабване до 15 кг за 3 седмици.
Средното дневно съдържание на калории е 720 Kcal.
Чешката диета е разработена от Хорват, диетолог от тази страна. Тази техника също често се представя в интернет под името хърватска диета. За триседмичен диетичен курс можете да свалите 7-8 излишни килограма, а при осезаемо излишно тегло - и всички 12-15 кг.
Чешки диетични изисквания
Съгласно правилата на чешката диета, трябва да ядете 5 пъти на ден на малки порции, като разпределяте равномерно храната във времето, като въвеждате следните храни в диетата.
Протеинова група:
- постно месо (телешко, телешко, птиче филе);
- пилешки яйца;
- постна риба.
Млечни и ферментирали млечни продукти (без мазнини или с минимален процент мазнини):
- кефир;
- сирене;
- мляко;
- извара;
- празно кисело мляко.
Зеленчуци и плодове:
- ябълки (по-добри от зелените сортове);
- пъпеш;
- диня;
- морков;
- зеле;
- картофи;
- домати;
- краставици;
- различни цитрусови плодове.
От продуктите от брашно в диетата е позволено да се оставя ръжен или пълнозърнест хляб, но не много и рядко.
Течната диета на чешката диета е представена от чиста вода, чай и кафе без захар, сокове от плодове и зеленчуци.
Доктор Хорват препоръчва да се откажете от останалите напитки и храни, докато отслабвате на чешки. В никакъв случай не трябва да ядете печени изделия, бял хляб, тестени изделия от мека пшеница, тлъсто свинско месо, бекон, колбаси, сладкиши, шоколад, алкохол, сода, продукти за бързо хранене.
Можете да осолите съдовете, най-важното е да не ги пресолявате.
Разбира се, физическата активност ще засили ефекта от отслабването и ще предотврати непривлекателното отпускане на кожата. Тренировки в гимнастика, упражнения вкъщи, стълби вместо асансьор, разходки, спортни игри - изберете сами. Всичко това е най-добрата алтернатива на лежането на дивана пред телевизора или седенето в фотьойл пред компютъра.
Ако трябва да свалите по-малко от половин килограм, можете да съкратите продължителността на диетата. Веднага щом видите желаното число на кантара, просто плавно слезте от техниката. След като завършите диетата на хърватите, постепенно добавяйте храни, които преди това бяха забранени. И ако веднага се нахвърлите върху висококалорични и мазни деликатеси, не само наднорменото тегло бързо ще се върне, но и здравословните проблеми са много вероятни. Както свидетелства опитът на хора, отслабнали, като правило е възможно да се поддържа тегло след диета при преминаване към стандартна диета. По време на диетата тялото свиква да яде на малки порции и не се нуждае от такова изобилие от мазнини, захари и други калорични компоненти в ястията, както е било преди.
Закуски:
- варено пилешко яйце, пшенични крутони, чаша кафе;
- пшеничен хляб и резен постна шунка (30 г), чай;
- бисквити и чай;
- 100 г извара с ниско съдържание на мазнини и чаша чай;
- 50 г сирене с минимално съдържание на мазнини, пшенични крутони, чай;
- 2-3 с.л. л. нискомаслено извара, хляб и чай.
Втора закуска:
- грейпфрут;
- прясна или печена ябълка;
- шепа горски плодове;
- няколко филийки диня;
- оранжево;
- чаша мляко с минимално съдържание на мазнини.
Вечери:
- варени или печени картофи (100 g), 130 g постно месо, 200 g пресни зеленчуци;
- настъргани моркови, 150 г варено пилешко филе, 200 г варени картофи;
- 100 г задушени картофи, 50 г месо, печено или варено, парче пъпеш;
- 100 г задушени картофи и месо, чаша зеленчуков сок;
- варено пилешко филе (150 г) и 100 г варени или задушени картофи, 1-2 пресни краставици;
- 100 г задушено месо и картофи, порция зелева салата;
-варено месо и печени картофи (по 100 г), салата от краставици и домати.
Време за чай:
- чаша зеленчуков сок;
- чаша кафе с добавено мляко;
- салата от репички;
- 200 г варени зърна и кафе;
- 2 малки ябълки;
- 250 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Вечери:
- парче постна шунка или месо (80 г), варено пилешко яйце, чаша зеленчуков или плодов сок;
- 2 с.л. л. извара и 100 г варени зеленчуци;
- парче рибено филе и 150 г варен спанак;
- салата от зеленчуци и билки без нишесте;
- 2 варени яйца, 30 г постно месо, чаша доматен сок;
- чаша кефир и една бисквитка с овесени ядки;
- 100 г варени гъби, 1 краставица и варено яйце.
Забележка... Изберете опциите за хранене, както сметнете за добре. Картофите могат да бъдат заменени с овесени ядки или елда, зърнените култури също се усвояват бавно и дават усещане за ситост за дълго време.
Противопоказания за чешката диета
- Въпреки достатъчния баланс, чешкият метод все още има определени противопоказания. Не си струва да седите на него при наличие на възпалителни процеси, нарушена церебрална циркулация, обостряне на всякакви хронични заболявания, онкологични заболявания, язви, гастрит.
- Освен това е препоръчително да спрете чешката диета, ако срещнете ARVI, докато я спазвате. Факт е, че протеиновата храна увеличава производството на слуз, което от своя страна забавя лечебния процес.
Предимства на чешката диета
- Чешката диета е хранителна система, в която присъстват продукти от различни групи храни. Това позволява на тялото безопасно да отслабва, докато функционира нормално. По чешкия метод можете да ядете вкусно и доста разнообразно.
- Фракционното хранене осигурява постоянно усещане за пълнота и спомага за ускоряване на метаболитните процеси, които играят важна роля за отслабване и по-нататъшно поддържане на теглото.
- Техниката ви позволява значително да модернизирате фигурата и дава голям шанс за поддържане на резултата.
Недостатъци на чешката диета
- Единственото нещо, което може да обърка заетите хора, е препоръчителната частична храна.
- За да се съобразите с диетата, трябва да изберете период, свободен от празници и тържества, придружен от пиршества. Разбира се, не може да се мине без проява на волеви усилия; някои хранителни навици ще трябва да бъдат изоставени.
- Ако трябва да отслабнете прилично, трябва да отделите време за спорт. В противен случай рискувате да отслабнете, но да придобиете грозна отпуснатост на кожата.
Повторна диета
Не е препоръчително да се прилага отново към чешката диета по-рано от 3-4 месеца след нейното завършване.