Депресия Храна

Тази болест е известна от древността, въпреки че е проучена сериозно едва през XIIX век, когато терминът „депресия»За да го посочите. Преди това се наричаше депресивното и депресивно настроение на пациентите, което можеше да продължи седмици или дори месеци меланхолия.

Освен това същото име е използвано от древните лечители, включително Хипократ. Между другото, той каза, че „меланхолията е отделно заболяване, което е придружено от определени физически и психически симптоми.“

Депресията модно заболяване ли е или опасно психично състояние?

През 2013 г. в списание „JAMA Psychiatry„Появи се статия, че според изследванията на американски учени депресията засяга 30.6% от мъжете и 33.3% от жените. Разбира се, разликата не е голяма, но доказва факта, че жените са по-склонни към нея. Освен това в различните страни статистиката за честотата е различна.

Например, според Националния институт по здравеопазване и клинични постижения (NICE), във Великобритания са засегнати 17 от 1000 мъже и 25 от 1000 жени. Ако обаче преброим и хора, изпитващи чувство на депресия, броят им сред двата пола ще се увеличи до 98 души на 1000.

Проучвания в Австралия показват, че само 1 от 5 депресирани хора се обръщат към специалисти за помощ, докато останалите не знаят, че „хроничната болка, безсънието и умората“ са характерни признаци на тежко психично заболяване.

Между другото, дори при различни хора депресията се проявява по различен начин. Мъжете и жените, възрастните хора и юношите могат да изпитат различни симптоми, които са придружени от чувство на депресия, недоволство от себе си и вечна умора. Но най-лошото не е дори самото състояние, в което живее пациентът. Това са ужасни последици, които могат да засегнат цялото тяло като цяло и да причинят необратими промени.

Лечение на депресия

Почти всички знаят, че днес депресията най-често се лекува с антидепресанти. Подобно медикаментозно лечение обаче не винаги е препоръчително. Това се доказва от факта, че в древни времена тази болест се е лекувала успешно с музикална терапия и комплекс от полезни тинктури.

Днес, когато лекуват депресия, лекарите съветват предимно:

1. 1 сменете хода на мислите и се научете да обичате света около себе си и себе си в него;
2. 2 прекарвайте повече време със семейството и приятелите;
3. 3 общуват много, особено след като в мрежата се появиха огромен брой сайтове и форуми за съмишленици, които заедно се научават да живеят без депресия;
4. 4 ходете повече;
5. 5 тренировка;
6. 6 отървете се от лошите навици;
7. 7 накрая предефинирайте собствената си диета.

Хранене на правилната борба срещу депресията

Последните проучвания показват, че жителите на скандинавските и азиатските страни са по-малко склонни към депресия, отколкото жителите на други страни. И цялата работа е в това какво ядат. Лекарите казват, че въпреки липсата на диета за депресия, като такава, не трябва да забравяме, че има определени храни, които не само могат да помогнат за нейното преодоляване, но и да повлияят на по-нататъшния ход на лечението му.

Като цитират като пример всички същите популации от горните региони, лекарите изброяват групи храни, които трябва да присъстват в диетата на пациентите и в диетата на здравите хора, за да се предотврати развитието на това заболяване.

• Въглехидрати... Те са стимулатори на настроението, които насърчават производството на серотонин и по този начин значително подобряват нашето благосъстояние. Единственото нещо е, че не всички от тях са еднакво полезни. Затова е по -добре да замените сладка поничка с плодове, зеленчуци и зърнени храни, които не само ще са от полза, но и ще прочистят организма поради съдържанието на диетични фибри в него.
• Богати на протеини храни… Например пилешко или пуешко месо. Съдържа тирозин, който повишава нивото на допамин в организма. В резултат на това чувството на тревожност на човек изчезва и концентрацията се подобрява, както и повишаване на нивото на жизнената енергия. В допълнение към самото месо можете да ядете риба, соя и млечни продукти, бобови растения.
• Храни с витамин В... Те намаляват риска от развитие на това заболяване. Освен това най -добре е да се даде предпочитание на витамините В2 и В6, като се допълват с фолиева киселина. Те включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения.
• Аминокиселинитепо-специално триптофан. Стимулира производството на серотонин и облекчава досадната депресия завинаги. За да попълните запасите на тялото с триптофан, трябва да въведете в диетата си повече месо, за предпочитане пилешко, риба, яйца, соеви продукти, шоколад, бобови растения и овесени ядки.

Топ 7 храни, които помагат да се победи депресията:

Куркума. Последните проучвания показват, че тази подправка може не само да се бори с депресията, но и да подобри ефекта на антидепресантите.

Зелен чай. Той не само има благоприятен ефект върху работата на сърцето и мозъка, но също така успокоява и подобрява настроението. Това е така, защото съдържа L-теанин, аминокиселина, която прониква в мозъка и има положителен ефект върху мозъчната функция. Освен това, той бързо се абсорбира и действа почти моментално.

Риба. Съдържа омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за нормалната мозъчна дейност.

Ядки и семена. Те съдържат алфа-линоленова киселина или вид омега-3 киселина, която подобрява мозъчната функция, помага да запазите спокойствие и предотвратява безпокойството, както и магнезий, който допринася за производството на серотонин.

Банани. Те съдържат мелатонин или хормон, който помага за регулиране на съня. В крайна сметка безсънието е често срещан симптом на депресия.

Спанак или водорасли, въпреки че всеки друг вид е подходящ. Това са естествени антиоксиданти.

Какао. Той не само подобрява настроението, но и насърчава производството на хранителни вещества за нормализиране на мозъчната дейност. Също така, въпреки малкото количество кофеин (100 мл какао от естествен прах от боб е 5-10 мг кофеин, което е шест пъти по-малко от чая и 12-15 пъти по-малко от кафето), какаото съдържа специални вещества, които повишават настроението и намаляват чувството на тревожност, както експериментално доказаха учени от Австралия.

В заключение бих искал да отбележа, че какъвто и метод за справяне с депресията да изберете, основното е да вярвате в нейния успех. В крайна сметка депресията не е изречение, а просто една от неразделните части на съвременния живот!

Между другото, за първи път го преживяваме при раждането, оставяйки уютния малък свят на майката и дори не си спомняме за него. И така, струва ли си да скърбите за това, с което можете да се справите? Едва ли.

Животът е само един! Така че нека се насладим!

Събрахме най-важните точки за правилното хранене при депресия и ще Ви бъдем благодарни, ако споделите снимка в социална мрежа или блог, с връзка към тази страница: