Съдържание
Възможно е да се повиши работоспособността, да се подобри паметта и концентрацията, както и да станете по-интелигентни и внимателни, дори в периоди на голямо психическо напрежение, независимо дали става въпрос за подготовка за приемни и финални изпити, сесии, завършване на дипломи, доктор, големи проекти или просто важни бизнес срещи. За да направите това, достатъчно е да въведете в диетата си комплекс от специални продукти, които са отговорни за функционирането на мозъка. Интересното е, че освен всичко друго, те ще ви помогнат да подобрите съня, да се отървете от раздразнителността и стреса и значително да подобрят качеството на живота си.
Витамини за подобряване на умственото представяне
Не е тайна, че мозъкът, както всеки друг орган, се нуждае от правилно хранене. В същото време в диетата на човек, който се стреми да подобри умствената си дейност, трябва да присъства следното:
- Витамини от група В. Те влияят на паметта и насърчават възстановяването на мозъчните клетки. Противно на погрешното убеждение, че тези клетки не се регенерират.
- Витамини А, С и антиоксиданти. Те са в един ред, тъй като изпълняват идентични функции, предпазвайки клетките от действието на свободните радикали и токсините.
- Омега-3 мастни киселини. Те подобряват мозъчната функция и понижават нивата на холестерола в кръвта.
- Цинк. Подобрява паметта и когнитивните функции.
В същото време е наложително тялото да получава всички витамини заедно с храната, а не в състава на лекарствата и витаминните комплекси. Причините за това са няколко.
Първо, в тази форма те се усвояват по-добре.
На второ място, съдържащите се в храната витамини са абсолютно безопасни. Междувременно ефектът на такива лекарства върху човешкото тяло все още не е проучен.
трето, нямат противопоказания. В същото време лекарите не препоръчват приемането на някои витаминни комплекси за подобряване на мозъчната функция за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания или алергии.
Топ 21 продукта за висок психически стрес
Изборът на качествени органични и най-важното пресни храни е важен за подобряване на мозъчната функция. В същото време не трябва да забравяме за чистата питейна вода. В крайна сметка мозъкът ни е с 85% течност, което означава, че той изпитва остра нужда от него. Между другото, в случай на умора при продължителна умствена дейност, лекарите съветват да замените обичайната чаша кафе с чаша чиста вода.
Въпреки факта, че има много продукти, които имат благоприятен ефект върху човешкия мозък, учените идентифицират най-основните. Между тях:
Сьомга. Освен това са подходящи скумрия, сардина или пъстърва. Това е мазна риба, която доставя на организма омега-3 мастни киселини. Изследване, ръководено от Велма Стоунхаус от Университета по хранене в Нова Зеландия, показва, че „редовната консумация на мазна риба подобрява краткосрочната и дългосрочната памет и предотвратява риска от развитие на болестта на Алцхаймер“.
Домати. Тези зеленчуци съдържат антиоксиданта ликопен. Той предпазва клетките от свободни радикали и токсини, подобрявайки кръвообращението и заедно с това мозъчната функция. Редовната консумация на домати подобрява паметта, вниманието, концентрацията и логическото мислене. А също така предотвратява риска от развитие на болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
Боровинки. Съдържа антиоксиданти и полифеноли, които спомагат за подобряване на краткосрочната памет и концентрацията. Освен това те помагат да се предотврати развитието на болестта на Алцхаймер и Паркинсон, които според една от хипотезите са причинени от токсини. Можете да замените боровинките с боровинки, ягоди, малини и други горски плодове.
Зелени листни зеленчуци. На първо място, това са всички видове зеле и спанак. Уникалността им се крие във високото съдържание на витамини В6, В12 и фолиева киселина. Липсата им в организма е причина за забравата и дори развитието на болестта на Алцхаймер. Освен това те съдържат желязо, което намалява риска от различни когнитивни нарушения.
Зърнени храни. Кафявият ориз и овесените ядки са най -добри. Освен всичко друго, те подобряват кръвообращението. А това от своя страна има положителен ефект върху функционирането на мозъка. В допълнение, това са сложни въглехидрати, които осигуряват на тялото енергия и помагат за подобряване на концентрацията и ускоряване на процеса на разбиране на нова информация.
Орехи. Източник на омега-3 мастни киселини. Многобройни проучвания показват, че те подобряват паметта, концентрацията и когнитивните умения. В този случай е достатъчно да ядете само шепа ядки на ден. Съдържат и витамин Е, който предотвратява развитието на свързани с възрастта мозъчни заболявания.
Авокадо. Съдържа мононенаситени мазнини, които нормализират кръвообращението и също така предотвратяват риска от хипертония.
Яйца. Той е източник на протеини и витамин В4. Този витамин играе важна роля в регулирането на емоционалното поведение и съня. Освен това подобрява паметта и концентрацията.
Зелен чай. Тази напитка има огромен брой полезни свойства, включително подобряване на паметта.
Бадем. Подобно на мазната риба, тя съдържа омега-3 мастни киселини, които пряко влияят на мозъчната дейност. Също така съдържа антиоксиданти и витамин Е. В комплекс те предпазват клетките от вредното въздействие на токсините и подобряват кръвообращението, като по този начин позволяват на човек да остане концентриран, внимателен и максимално събран за дълго време.
Слънчогледови семки. Източник на витамин Е и антиоксидант, който предотвратява загубата на памет.
Боб. Подобрява когнитивната мозъчна функция.
Ябълки. Те съдържат кверцетин, антиоксидант, който предотвратява развитието на болестта на Алцхаймер. Ябълките също подобряват мозъчната функция и паметта и предотвратяват риска от рак.
Грозде. Всяко грозде съдържа кверцетин и антоцианин, вещества, които подобряват паметта.
Морков. Източник на витамини В, С и бета-каротин. Редовната консумация на моркови забавя процеса на стареене, което наред с други неща се проявява с влошаване на паметта и изчезване на мозъчната дейност.
Тиквени семена. Те съдържат витамини А, Е, цинк и омега-3 и омега-6 мастни киселини. Редовната консумация на тези семена може да помогне да се отървете от проблемите със съня, както и да подобрите концентрацията и мозъчната функция.
Висококачествен тъмен шоколад. Той е източник на кофеин и антиоксиданти. Тези вещества подобряват кръвообращението, благодарение на което мозъкът получава повече кислород и хранителни вещества. В резултат на това се подобрява способността за концентрация и фокусиране, както и запаметяване на нов материал.
Мъдрец. Източник на антиоксиданти и хранителни вещества, които също се намират в лекарствата за болестта на Алцхаймер. Според изследване, публикувано в списание Pharmacology, Biochemistry and Behavior през 2003 г., „Sage помага за подобряване на краткосрочната памет и ускорява процеса на запомняне на нов материал. Освен това подобрява концентрацията и ускорява процеса на разбиране на прочетеното или чутото. “
Кофеин. Това е антиоксидант, който умерено може бързо да облекчи умората, да подобри работата и фокуса.
Цвекло. Той има положителен ефект върху процесите на кръвообращение. Това подобрява паметта и концентрацията. В същото време човек придобива ясен и остър ум.
Къри. Подправка, която съдържа куркумин, който помага за подобряване на паметта, стимулира неврогенезата, което всъщност е процесът на създаване на нови клетки и намалява риска от развитие на мозъчно възпаление и болест на Алцхаймер.
Как иначе можете да подобрите мозъчната функция по време на силен психически стрес?
- 1 Погрижете се за здрав и здравословен сън.
- 2 Не забравяйте за почивката. Редувайте умствена и физическа активност.
- 3 Спортувайте редовно.
- 4 По-често решавайте пъзели за ума, решавайте пъзели и кръстословици.
- 5 Слушам музика. Някои изследвания показват, че слушането на музика по време на умствена работа може да ви помогне да се отпуснете и да се подмладите.
- 6 Откажете се да ядете мазни храни, храни с високо съдържание на нишесте, както и сладки и нишестени храни. Той дехидратира тялото, като по този начин нарушава мозъчната функция.