Ефективна диета, 14 дни, -10 кг

Отслабване до 10 кг за 14 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 600 Kcal.

Много от нас, след като вече са натрупали ненужни мастни натрупвания върху любимото си тяло, мислят как да се отървем от излишните килограми по-бързо и по-ефективно. Разбира се, всеки знае, че трябва да отслабвате постепенно, а още по-добре - правете всичко възможно, за да не напълнеете. Но тъй като това се е случило, е необходимо да се борим с пълнота.

Така че, ако искате да се трансформирате възможно най-скоро, за такива случаи са разработени ефективни диети. По-долу ще говорим за най-популярните и ефективни начини за отслабване - холивудски, зелеви, японски, диети на кефир, диета с пресен сок и комбинирана експресна диета.

Ефективни диетични изисквания

Холивудска диета така се наричаше с причина. По едно време той беше тестван от много известни личности, които успешно преобразиха фигурата с негова помощ. Тази техника е насочена към намаляване на присъствието на мазнини и въглехидрати в диетата и намаляване на калориите. В резултат на това ще получавате максимум 800 енергийни единици на ден и тялото, разбира се, ще трябва да се откаже от запасите от мазнини.

По време на холивудската диета солта трябва да се избягва. Всички ястия трябва да се приготвят без добавена мазнина. Изберете нежни методи за готвене на храни (сварете или изпечете). Трябва напълно да премахнете алкохола и всичко, което съдържа захар. Менюто трябва да се основава на постни протеинови продукти (риба, постно месо, яйца). Също така е позволено да се включат в диетата зеленчуци и плодове с ниско съдържание на въглехидрати. Не забравяйте да пиете чиста вода (1,5-2 литра на ден), това ще помогне на тялото да се отърве от излишните натрупвания.

Тази диета не е често срещана при хранене. Закуска изобщо няма. Трябва да има 2 хранения на ден - обяд и вечеря. Можете да се придържате към „Холивуд“ до две седмици. Ако количеството наднормено тегло е наистина забележимо, през този период можете да свалите 8-10 килограма.

Ако харесвате зелето, можете ефективно да преобразите фигурата си с негова помощ. Има два начина за отслабване въз основа на консумацията на този зеленчук. Първият вариант за зелевата диета може да продължи до 10 дни, но диетолозите препоръчват да се ограничи до една седмица. Тук също липсва закуска. Обяд и вечеря могат да бъдат организирани от зеле, постно месо или риба, моркови, пилешки яйца, нискомаслен кефир, плодове без нишесте. По време на диетата можете да отслабнете до 10 кг.

Втората версия на зелевата диета въз основа на използването на зеленчукова супа. За приготвянето му ще са ви необходими 500 г зеле, 5 броя лук и моркови, 2 чушки, стрък целина (4 броя) и 100 г кафяв ориз. Може да добавите малко сол към супата, но не прекалявайте. Препоръчително е да спазвате правилата на тази диета в продължение на една седмица. Всеки ден трябва да ядете супа, допълвайки менюто с постно месо или риба, мляко и млечни продукти с нулево или 1% съдържание на мазнини. Трябва да ядете на малки порции на редовни интервали.

Можете също така да изпитате седмицата японска диета, след което тялото губи средно 5-7 килограма. Непримиримо табу в „японка“ е сладко, мазно, пържено, брашно и солено. Използването на чиста сол също трябва да се изхвърли.

Известно е, че диетите трябва постепенно да се отменят. Що се отнася до японския метод, също е по-добре да започнете да го следвате постепенно. За да направите това, в деня преди да започнете да спазвате диетичните правила, трябва значително да намалите или напълно да премахнете присъствието на сол в храната и да направите варен неполиран ориз и зеленчуци без нишесте в основата на диетата.

Диетата на японската диета трябва да се прави от постно месо, риба, зеленчуци и нискомаслено айрян. Има три хранения. Освен това закуската винаги е една и съща, включва ръжен хляб и чаша черно кафе без захар. Ако кафето ви е противопоказано, можете да го замените с празен зелен чай.

За любителите на кефира диетолозите препоръчват ефективна диета, базирана на употребата на тази ферментирала млечна напитка. През седмицата кефирна диета листа 4-5 кг. Има няколко вида тази техника. Според първата, ако се чувствате гладни, трябва да пиете нискомаслено или 1% кефир (1,5 литра на ден). Ако ви е трудно да ядете само кефир, можете да добавите към него плодове (за предпочитане ябълки) или зеленчуци (краставици), изяждайки около 1,5 кг от тези дарове на природата. Ако искате да отслабнете по-значително, втората версия на техниката може да бъде удължена до 10 дни, но само ако се чувствате добре. Тогава можете да свалите до 7-8 кг.

Ако искате да отслабнете и да прочистите тялото си и сте готови за драстични мерки, ще го направи диета на пресни сокове... Ако го следвате с пълна строгост, трябва напълно да премахнете твърдата храна от диетата и да я замените със сокове. Препоръчително е да приготвите сока непосредствено преди ядене, тази практика ще помогне да се запази максималното количество полезни компоненти в напитката. Можете да пиете както плодови, така и зеленчукови сокове (или смеси). В допълнение, използването на нискомаслени зеленчукови бульони не е забранено от соковата диета.

За закуска, обяд и вечеря трябва да изпиете до 300 мл сок, а между тях не забравяйте да пиете много чиста вода. Имайте предвид, че разработчиците на метода препоръчват питейна вода със стайна температура. По-добре е да откажете кафе и чай, дори без захар, на сокова диета. Всички други напитки и храни също са забранени. Тъй като диетата на тази диета е много лоша, не се препоръчва да седите на нея повече от 4-5 дни. През това време няколко излишни килограма вероятно ще напуснат тялото ви. По принцип диетолозите съветват първо да се опитате да се ограничите до един гладен соков ден, който се провежда по същите правила като самата диета със сокове. Това ще ви помогне да изпитате воля и да разберете как се държи тялото ви, когато отказвате нормална храна.

Ако не сте готови да се лишите от храна, предлагаме да обърнете внимание на друг вид ефективна техника на трансформация - комбинирана експресна диета... Можете да се придържате към него до пет дни. Списъкът с храни, разрешени на диетата, включва пилешки яйца, постно рибно филе, зеленчуци и плодове без скорбяла. Трябва да ядете умерено и да не подправяте ястия с олио. За вечеря се допуска само чаша чай. Предлагат се само три хранения - закуска, лека закуска и обяд.

Не забравяйте, че каквато и ефективна диета да изберете и колкото и страхотно да отслабнете на нея, няма да можете да поддържате новото тегло, ако не се сприятелите с правилното хранене в бъдеще. Опитайте се да изключите максимално бързото хранене, продуктите от бяло брашно и сладкото от менюто. Според повечето диетолози теглото може да се счита за стабилно, ако продължи поне шест месеца (допустими са колебания от няколко килограма).

Ефективно диетично меню

Диетата на ефективна холивудска диета

Забележка... Едно пилешко яйце винаги може да бъде заменено с две пъдпъдъчи яйца. След седмия диетичен ден диетата просто трябва да се повтори отново.

Диетата на ефективна зелева диета (вариант 1)

Диетата на ефективна зелева диета (вариант 2)

Диетата на ефективна японска диета

Закуската винаги е една и съща: чаша празно черно кафе и ръжена крутон или хляб.

Пример за диета с ефективна диета на кефир

Пример за диетата на ефективна диета с кефир и краставици

Пример за диета за ефективна кефирно-ябълкова диета

Диетичен пример за ефективна диета със свежи сокове

Диетичен пример за ефективна комбинирана експресна диета

Противопоказания за ефективна диета

1. Ефективната диета, в различните си варианти, има стандартни противопоказания: бременност, кърмене, възрастови ограничения (деца, юношество и старост).
2. Няма нужда да се подлагате на диета за тези, които имат проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт, както и други сериозни здравословни проблеми.
3. Препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

Ползи от ефективната диета

• Ефективните диети отговарят на името им и наистина помагат за значително трансформиране на вашата фигура за кратко време.
• Изобилието от начини за отслабване ще ви позволи да изберете този, който отговаря на вашите вкусови нужди и ще отговаря на вашите цели.
• В допълнение към забележимото отслабване се случва плавно прочистване на организма и метаболизмът се ускорява, което увеличава шансовете за поддържане на резултата.

Недостатъци на ефективната диета

• Основният недостатък на най-ефективните диети е недостигът на диета. Чести спътници на такава диета са дразнене, слабост, апатия, загуба на сила, силен глад, безсъние. Вероятността от подобни неприятности е особено голяма при спазване на методите, при които няма вечеря. Заспиването с празен стомах, особено ако сте имали много вечеря, може да бъде доста проблематично.
• Уви, много видове ефективни диети не могат да се нарекат балансирани по отношение на набора от компоненти, включени в менюто им. Поради това лекарите и диетолозите настоятелно не препоръчват да се спазват такива правила за диета извън предписаните срокове. И ако времето за отслабване не ви изтича, изберете друг, по-нежен и лоялен начин за отслабване.

Повторно прилагане на ефективна диета

Всички видове ефективни диети, описани по-горе, не трябва да се повтарят до 3-4 месеца след тяхното завършване.