За да отслабнете в хармония, вашата диета трябва да съдържа мазнини - те нормализират баланса на постъпващите вещества, поддържат еластичността на кожата ви, както и здравето на косата и ноктите ви. За жените мазнините играят жизненоважна роля за здравето на репродуктивната система.
Изключвайки мастните храни от нашата диета, излагаме здравето си на риск и забавяме загубата на тегло, като нарушаваме метаболизма си. Отслабнете може би и ще се окаже по-бързо, но с връщането на обичайната диета загубените килограми ще се върнат. Освен това обикновените обезмаслени храни съдържат повече протеини и въглехидрати.
Масло
Маслото съдържа толкова много витамини, мастни киселини и минерали, че дори малко количество в сандвич е достатъчно, за да ги осигури на тялото ви. Маслото участва в забавянето на усвояването на захарта, като същевременно не пречи на потока на енергия и подобрява мозъчната функция.
авокадо
Авокадото е източник на мононенаситени мазнини, които за дълго задоволяват глада и не увреждат здравето. Авокадото съдържа и много протеини и фибри, за разлика от само маслото, което помага за почистване на тялото от токсини. Нормата на авокадо за възрастен е една четвърт на ден, тъй като, въпреки своите ползи, този продукт е много калоричен.
ядки
Сред ядките по отношение на съдържанието на мазнини можете да различите орехи, бадеми и кокос. Освен това е източник на полиненаситени киселини, който подобрява метаболизма, нормализира нивата на инсулин в кръвта и насърчава загубата на тегло.
Дебела риба
Яденето на риба се препоръчва не само поради омега-3 мастните киселини, но и във витамин D, който е важен в периода от есента до пролетта. Полиненаситените киселини помагат за отслабване, подобряват метаболизма и на ниво ген се противопоставят на натрупването на мастни натрупвания в корема. Които, между другото, са най -трудни за премахване.
кисело мляко
Богатото на протеини, нискокалорично, нисковъглехидратно и маслено кисело мляко ще бъде вашето спасение от студа. Натуралното кисело мляко съдържа калций и ценни бактерии, които ще помогнат за подобряване на храносмилането и облекчаване на неприятните симптоми в коремната област. Можете да напълните салатите с кисело мляко, а не просто да ги ядете като отделно ястие.
Яйца
Свикнали сме, че яйцата са основният източник на протеини, а жълтъкът е вреден за холестерола му. Но именно в жълтъка се съдържа ценно вещество-холин, което предотвратява наддаването на тегло и отлагането на мазнини в черния дроб.
Дресинг за салата
Витамините от зеленчуците се абсорбират заедно с мазнините и затова е по -добре салатите да се пълнят с растително масло или сосове. Най -добрите масла са маслиново и ленено семе; те влияят положително върху здравето на кръвоносните съдове и сърцето. От сосове можете да използвате заквасена сметана или естествена майонеза.
Тъмен шоколад
Малко парче шоколад ще повиши настроението ви и ще осигури допълнителна порция здравословни мазнини. Това е какаово масло, което съдържа киселини, които могат да забавят нормалното храносмилане и да забавят чувството на глад.