Съдържание
Компании, които Лицеви опори или лицевите опори са много завършен вид функционално упражнение, при което мускулите в цялото тяло се активират, оттук и неговата ефективност. Работи на гърдите, трицепсите, делтите, укрепва стабилизаторите на сърцевината и гърба. Можете дори да работите с глутеите и квадратите. От всички упражнения, които могат да се правят, това е едно от най -ефективните и достъпни, тъй като те могат да бъдат завършени за различни състояния.
Това обаче е и едно от упражненията, при които по време на практикуването се появяват повече грешки, като в най -добрия случай губят своята ефективност и са причина за нараняване в най -лошото.
Независимо дали това е първият ви лицев опор или ако го практикувате дълго време, интересно е да прегледате позата за практика. Поставяне с лицето надолу, с ръцете на ширината на раменете, лакти, прибрани и близо до торса и тялото от главата до петите по права линия. Ръцете трябва да са под раменете с показалец, насочен напред и пръстите разтворени. Друг важен детайл, който трябва да имате предвид относно опората на ръцете, е, че стойката е сякаш искате да хванете земята, като държите натиска върху върховете на пръстите и дланите, но не толкова върху междинните фаланги.
Да започнем с
Някои хора опитват лицеви опори без успех, с болки в кръста или пропускане на първото лице. Затова е интересно да се започне постепенно, не само по брой, но и по интензивност. Вместо да започнете от земята, можете да започнете високо използване на ниска маса или стол за подпиране на ръцете. Това намалява интензивността му и позволява движението да се изпълнява перфектно.
Като начало, не е нужно да злоупотребявате и с броя повторения, най -добре е да обърнете внимание на стойката, правете го бавно, добре и активирайте мускулите на сърцевината и краката. След като се постигнат три серии от 10 повторения, височината може постепенно да се намалява, докато достигне земята.
Ползи
- Тонизира цялото тяло
- постепенен
- Подобряване на стойката
- Увеличете костната маса
- Увеличава основния метаболизъм
Чести грешки
- Направете ги твърде бързо
- Долни бедра
- Заби ми главата
- Отворете твърде много ръце
- Не почивайте между сесиите