Тапети за фитнес и упражнения

Тапети за фитнес и упражнения

Спадовете са упражнение, което се практикува в силови тренировки и което успява да тонизира един от най -трудните за трениране мускули: трицепс. Дъната обаче са много повече от тренировки за трицепс. Големият им брой сортове и техните възможности за адаптация ги правят а съществено упражнение и универсален.

Средства могат да се правят в успоредки така че гръдният кош и трицепсът се работят интензивно, като се поставят ръцете изпънати в ширината на раменете и се повдигат и спускат тялото вертикално, докато се направи ъгъл от 90 градуса с лакътя. В зависимост от теглото на спортиста и състоянието му, успоредките ще бъдат повече или по -малко достъпни.

В дисциплини като калистеника има изключително сложни начини за практикуване на спадове, като корейския, който се прави с права лента и в който успява да поддържа тялото повдигнато хоризонтално (успоредно на земята) с единствената опора на ръцете, сгънати зад гърба.

Не е необходимо обаче да се достигат тези граници, за да се практикуват спадове, нито са необходими инструменти или барове. А много прост и адаптивен начин е да ги направите с банка. Поставени с гръб към пейката перпендикулярно, ние седим във въздуха с изпънати крака, държейки ръцете си на пейката с ръце, изпънати на ширина на раменете и изправени гърбове. От тази позиция става дума за огъване на ръцете и тяхното опъване отново, изпълнение на движението с прецизност и грижа. Ако все още смятате, че е прекалено много, огънете краката си и ще видите как съпротивлението намалява.

Основна работа

Друг вид телефони са подовите гръдни кости, при които спортистът е поставен с лицето надолу успоредно на земята и повдига и спуска багажника чрез огъване на отворените ръце до ширината на раменете (лицеви опори). С това упражнение освен гърдите и ръцете обработва се цялата коремна и основна област. За да намалите интензивността, това може да стане с коленете на земята.

Предвид броя на променливите и различната интензивност, с която те могат да бъдат направени, средствата са a много популярно упражнение Не изисква никакъв инструмент и помага за подобряване на общото физическо състояние на всички видове спортисти, от най -опитните до тези, които правят първите си стъпки.

Ползи

  • Подобряване на стойката
  • Увеличете съпротивлението
  • Работете с различни мускулни групи
  • Стимулира метаболизма
  • Предотвратяване на остеопороза

РИСКОВЕ

  • Паралелните средства изискват предварителен и технически опит
  • Лошото изпълнение може да причини наранявания на рамото
  • Трябва да работите мускулните групи по компенсиран начин. Трицепсът се компенсира с тренировка за бицепс
  • Необходимо е упражнението да се адаптира към физическата форма на лицето, което го практикува, така че да е ефективно и да подобри придържането към тренировките.

Оставете коментар