Фитнес Фартлек
Фартлек е шведска дума, чийто превод е скоростна игра. Това е дейност, свързана с тренировки по бягане, която е родена в Швеция около 30 -те години на XNUMX век и е идеална за подобряване на издръжливостта. Вашата цел е да играете със скорост по естествен начин, оставяйки контрола на времето и сърдечната честота във вторична равнина. Е за работа с промяна на темпото на интервали.
Основата е да се увеличава и намалява скоростта при свободно бягане, така че да върви промяна на тренировъчното натоварване. Интензивността и продължителността обаче не са планирани, а обичайното нещо е да се адаптира към състезателния терен и може да се редува според усещанията на бегача. С това той успява да промени усилията по време на сесията.
Това е чудесна система за обучение за подобряване на съпротивлението поради своята адаптивност и простота, но тя трябва да се въвежда постепенно. The крачките ще варират в зависимост от бегача. Същността не е да се въртите през цялата сесия, а да я променяте за няколко секунди, като увеличавате скоростта и интензивността за около 30 секунди няколко пъти. С тренировката тези 30 секунди ще станат 45 и след това една минута. Времето обаче не е задължително да бъде променлива, тъй като насоката може да бъде дадена от маршрута и да бъде маркирана от видим елемент до този, който ще се изпълнява с по -интензивно темпо.
Разликата между фартлек и интервални тренировки е, че последният има предварително определен план за спринт и редува две фиксирани скорости, докато фартлекът е по -гъвкав, така че изискванията към тялото са различни, тъй като във фартлек той използва различни мускулни групи и подобрява координацията.
Фартлекът също има игрив аспект, който е много мотивиращ за тези, които го практикуват и осигуряват психологическа полза при взискателни тренировъчни процедури. Става въпрос за игра, познаване на границите и запознаване с тях, така че в състезанието да знаете повече и по -добре реакциите на тялото си. Ето защо е толкова важно начинаещите да полагат специални грижи с усилията, които полагат. И накрая, препоръчително е да го направите по време на заснемане, което не е завършено в края на скоростен интервал.
Как да практикувате Фартлек?
По терен: става въпрос за избор на терен с различни наклони и дължини.
По разстояние: Промените в темпото се маркират от изминатото разстояние.
За време: Той е най -традиционният и се стреми да бъде възможно най -дълъг в диапазона на скоростите.
Чрез пулсации: Изисква пулсомер и се състои в контролиране на интервалите на скоростта чрез увеличаване на пулсациите до определен брой.
Ползи
- Подобрява издръжливостта
- Подобрява аеробния капацитет и мускулната форма
- Краката и тялото като цяло свикват с промените в ритъма
- Научавате се да контролирате дишането си с бързи ритми
- Това е забавно и игриво