Съдържание
Гъвкавостта е способността да се огъва тяло лесно и без опасност от счупване. Същото може да се каже и за човешкото тяло. В този смисъл гъвкавостта е способността на ставите да имат пълна амплитуда в техния обхват на движение. Този физически капацитет зависи от структурните морфологични фактори на ставите, от еластичността на мускулите, хрущялите и сухожилията. Въпреки това, той също може да се работи по същия начин, както се прави с останалите възможности, като сила и скорост.
Ние се раждаме гъвкави по естествен начин и се губят с растежа, всъщност силовите тренировки могат да доведат до частично намаляване на гъвкавостта, ако не тренирате също. Мъжете са склонни да имат по -твърд мускулен тонус, така че те са по -малко гъвкави, въпреки че, както във всичко, това може да бъде компенсирано със специфични упражнения.
El работата по еластичност се извършва чрез разтягане От които има различни видове, тъй като те могат да бъдат статични или динамични в зависимост от това дали включват движение или не в тяхното изпълнение. Във всеки случай се препоръчва да комбинирате силовата работа с гъвкав за добро физическо състояние.
Има дисциплини, които работят по специален начин върху гъвкавостта, като йога, която успява да я увеличи чрез пози, които изискват различни усилия в зависимост от нивото и вида на йога. В допълнение, той също го комбинира със здравина и устойчивост, въпреки че може да се адаптира така че практиката ви да не е твърде взискателна. Пилатес е друго съюзническо предложение за удължаване на мускулите и здравето на ставите и всички влакна, участващи в тях.
Ползи
- Подобрява баланса.
- Предотвратява наранявания.
- Увеличава подвижността на ставите.
- Предотвратява скъсяването на мускулите.
- Увеличава мускулната релаксация.
Противопоказания
- Като цяло няма противопоказания, освен разтягане, добре препоръчано да се избягват разкъсвания или наранявания. Трябва обаче да се вземат предпазни мерки и в случаи на хипермобилност, по време на бременност, когато има болка или когато се прилага някакво лечение с кортизони, тъй като тъканите може да са по -крехки.
Много от хората, които тренират в търсене на хипертрофия, променят диетата си, за да я благоприятстват, като увеличават протеините и намаляват количеството на Въглехидрати. Що се отнася до гъвкавостта, има и някои храни, които са подходящи, особено защото защитават тъканите. Ето защо богатите на мастни киселини като синя риба (сьомга, пъстърва, аншоа, сардини или риба тон) са добри. Зехтинът също е добър.