Умора на мускулите във фитнеса

Съдържание

Умора на мускулите във фитнеса

Мускулната умора надхвърля чувството за умора. Това е ситуация, в която сили на спортисти провал, което също е свързано с усещане за тежест в мускулите и увеличаване на сърце и дишане което в крайна сметка може да предизвика значителна липса на координация и дори епизоди на тревожност.

Точният момент, в който се появява мускулна умора, не може да бъде установен, тъй като той е свързан с комбинация от аспекти, включително физическо състояние, възраст, диета и, разбира се, генетика. Поради тази причина при всеки човек „двигателната граница“ е различна и дори при един и същи човек тя може да бъде достигната с различни нива на обучение. Истината е, че мускулната умора, освен че е проблем сама по себе си, означава, че нещо се прави погрешно в тренировъчния график и може да бъде предишната стъпка към нараняване тежки в бъдеще.

Произвежда се чрез намаляване на нивата на калций, необходими за адекватна мускулна контракция и релаксация, чрез натрупване на дефицит на млечна киселина или гликоген, но също така и от недостатъчна хидратация. Като цяло активният мускул трябва да се подхранва с кислород и гликоген. С увеличаване на интензивността тази нужда се увеличава и тъканта се нуждае от повече енергия, което води до увеличаване на производството на млечна киселина производство на метаболитна ацидоза. Ако усилията продължават да се увеличават, източникът на енергия за мускулите престава да бъде гликоген и става протеин, докато снабдяването с кислород започва да е недостатъчно. Всичко това влошава ацидозата и става трудно да се свие и отпусне правилно влакната.

Терапевтичен масаж, компресионни чорапи или горещи и студени бани са някои от средствата, които могат да подобрят мускулна умора.

Причини:

- Прекалено интензивно упражнение.

- Липса на възстановяване.

- Неправилно техническо изпълнение.

- Застой в тренировките.

- Проблеми със съня.

- Неадекватно планиране.

- Проблеми с щитовидната жлеза.

- Анемия.

- Консумация на наркотици, тютюн или алкохол.

- Странични ефекти на лекарства.

- Лошо хранене.

- Недостатъчна хидратация.

Съвети

  • Освен ако не е свързано с някакъв вид заболяване като анемия или проблеми с щитовидната жлеза, мускулната умора може да бъде избегната, като следвате някои прости съвети, които са не по -малко важни.
  • Планирайте правилно тренировките си.
  • Яжте здравословна диета.
  • Обърнете внимание на хидратацията.
  • Уважавайте часовете на сън и дните за почивка.
  • Потърсете професионален съвет.
  • Постепенно адаптирайте интензитета.
  • Дайте загряване и разтягане на важността, която имат.

Оставете коментар