Фитнес Силова устойчивост

Съдържание

Фитнес Силова устойчивост

La сила на съпротивление Това е способността на организма да устои на умората. За това се измерва интензивността на натоварването и продължителността на усилията на спортиста да преодолее умората при максималните цикли на повторение. Игри като непрекъснато бягане или вериги с ниска интензивност позволяват да се знае съпротивлението, което може да бъде измерено като кратко, средно или дълготрайно. Като цяло се прилагат дейности с ниско съпротивление за увеличаване на работното време.

Накратко, това не е нищо друго освен сила поддържане на сила на постоянно ниво по време на продължителността на една дейност или спортен жест, следователно, като цяло, тя се поддържа на аеробни бази, въпреки че при интензитети над 40 или 50% от максималната сила, обикновено има преход към анаеробни. Силата на издръжливост присъства в голямо разнообразие от спортни дисциплини.

Според Хуан Хосе Гонсалес-Бадило, професор по теория и практика на спортното обучение във Факултета по спортни науки на Университета в Павило Паула де Олавиде, Севиля, като се вземат предвид нуждите на всеки спорт, има различни форми на обучение в зависимост от нивата на напрежение изисквани във всеки вид спорт:

В спортове, в които максимална сила и експлозивна сила, срещу голямото съпротивление, играят преобладаваща роля, те предлагат да се направят 3-4 серии от 1RM (максимално повторение)

За бърза издръжливост на силата, те предлагат да правите 3-5 серии от 8-20 повторения при максимална скорост и с 30-70% от 1RM, като използвате 60 ″ -90 ″ възстановявания.

За спортове за издръжливост с ниски нива на сила, те предлагат да се правят 5 серии от 20 или повече повторения при 30-40% с по -бавни темпове на бягане и по -кратки паузи (30 ″ -60 ″).

И максималната сила, и силата на издръжливост могат да бъдат тренирани едновременно и треньорът трябва да подобрява представянето и да предпочита най -доброто използване на всяка от тренировките.

Ползи

  • Подобрява капацитета на сърцето и кръвообращението
  • Укрепва дихателната система
  • Оксигенира мускулите
  • Насърчава растежа на мускулната маса
  • Укрепва костите
  • Помага за намаляване на телесните мазнини
  • Насърчава възстановяването
  • Увеличете метаболизма

Препоръки

1. Избягвайте прекъсвания на обучението

2. Оценете представянето на спортиста във връзка с натоварването.

3. Обърнете внимание на повторението

4. Постепенно увеличавайте интензивността

5. Индивидуална подготовка за обучение

6. Наблюдавайте нуждите на спортиста

Оставете коментар