Храна срещу стрес
 

Според BBC през 2012 г. стресът е бил основната причина за отсъствието на служители от работните им места във Великобритания. Това се отрази не само на работата на отделните предприятия, но и на благосъстоянието на цялата страна. В крайна сметка болничните дни й костват 14 милиарда лири годишно. Следователно въпросът за насърчаване на здраво и щастливо общество стои точно тук.

Освен това статистиката също така показва, че около 90% от населението на САЩ е постоянно изложено на силен стрес. Освен това една трета от тях ежедневно изпитват стресови състояния, а останалите - 1-2 пъти седмично. Освен това 75-90% от всички пациенти, които търсят помощ от лекари, имат симптоми на такива заболявания, причинени именно от стрес.

Що се отнася до Русия, все още няма точна статистика за влиянието на стреса. Според груби изчисления обаче поне 70% от руснаците са изложени на това. Не всички от тях обаче осъзнават последиците, които това има върху състоянието им на духа, здравето и семейните отношения.

Въпреки че колкото и парадоксално да звучи, има и положителни аспекти на стреса. В крайна сметка именно той мотивира човека да си поставя и постига нови цели и да покорява нови върхове.

 

Физиология на стреса

Когато човек изпитва стрес, в тялото му се произвежда адренокортикотропен хормон. Той осигурява притока на допълнителна енергия, като по този начин подготвя човек за изпитания. Учените наричат ​​този процес „механизъм„ борба или бягство “. С други думи, след като получи сигнал за предстоящ проблем, на човек се дава сила да го реши, като „приеме битката“, или да я избегне, като буквално избяга.

Проблемът обаче е, че подобен изход от трудна ситуация беше приемлив преди 200 години. Днес е трудно да си представим служител, който след побой от началниците си, веднага нанася някъде подписа си или изчезва изобщо. Всъщност съвременното общество има свои собствени закони и обичаи. И те не трябва да бъдат пренебрегвани.

Независимо от това, точно както преди 200 години, тялото продължава да произвежда адренокортикотропен хормон. Но, оставайки непотърсен, той неволно му носи вреда. На първо място са засегнати стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Появяват се язви, сърдечни проблеми и хипертония. Освен това. Но тук всичко зависи от състоянието на човешкото здраве.

Хранене и стрес

Един от основните начини за облекчаване на стреса е да преосмислите собствената си диета. Освен това през този период е важно не само да се осигури снабдяването с всички необходими вещества, както и за всяко заболяване. Основното е да въведете в диетата си тези храни, които могат да помогнат на тялото да оцелее в трудни ситуации, да възстанови лекотата и доброто настроение, а също и да компенсира загубата на серотонин. Липсата му често води до стрес.

Топ 10 храни, които помагат в борбата със стреса

ядки. Кашу, шам-фъстък, бадеми, лешници или фъстъци работят добре. Те съдържат магнезий и фолиева киселина. Те не само предпазват нервната система от стрес, но и помагат на тялото да го преодолее. А самите бадеми също имат изразени антиоксидантни свойства. Съдържа витамини В2, Е и цинк. Те участват в производството на серотонин и помагат за неутрализиране на ефектите от стреса.

Зелен чай. Съдържа специална аминокиселина - теанин. Премахва чувството на тревожност и подобрява съня. Следователно, любителите на тази напитка, първо, са по-малко стресирани. И второ, те бързо възстановяват душевното си състояние.

Пълнозърнести храни, бял хляб, овесени ядки и други сложни въглехидрати. Те насърчават производството на серотонин. И те се усвояват по-бавно. Следователно тялото получава добри запаси от това вещество и успешно се бори със стреса. И успоредно с това нормализира нивото на кръвната захар.

Боровинки и цитрусови плодове. Те съдържат витамин С и антиоксиданта антоцианин, които помагат в борбата със стреса. А също и фибри. В крайна сметка често едно стресово състояние е придружено от запек и колики и тя е в състояние да ги облекчи.

Аспержи и броколи. Те са богати на витамини от група В и фолиева киселина, които помагат на човек да поддържа спокойствие.

Тъмен шоколад. Съдържа флавоноиди, които позволяват на мозъка да се отпусне. Проучванията показват, че хората, които редовно консумират този продукт, имат по-ниски нива на кортизол в тялото си. Този хормон също се произвежда по време на стрес и има отрицателен ефект върху цялото тяло.

Мазни риби. Например сьомга или риба тон. Съдържа омега-3 мастни киселини, които контролират нивото на кортизола в кръвта и облекчават нервното напрежение.

авокадо. Те са богати на витамин В, който има положителен ефект върху функционирането на нервната система, като помага на човек да се отпусне и успокои.

Слънчогледови семки. Първо, те спомагат за намаляване на налягането, което неминуемо се увеличава със стреса, и, второ, за по-бързото отърваване от него.

Турция. Съдържа триптофан, който насърчава производството на серотонин.

Как иначе да избягаш от стреса

Първо, струва си да се занимавате със спорт. Всичко, което обичате, ще прави: бягане, ходене, плуване, гребане, отборни игри, йога, фитнес или танци. Важно е да се движите, но няма значение как. Оптималното време за тренировка е половин час. Това ще ви позволи да облекчите стреса, да подобрите сърдечната функция, да отслабнете и да подобрите настроението, като просто задействате реакцията на организма към „механизма за борба или бягство“.

На второ място, смейте се от сърце. Според резултатите от изследването, освен че помага в борбата със стреса, смехът успокоява и болката, повишава имунитета, облекчава нервното напрежение, подобрява функционирането на вътрешните органи и провокира отделянето на ендорфини, които имат положителен ефект върху мозъка .

трето, отказвам:

  • Черен чай, кафе, кола и енергийни напитки, тъй като съдържат кофеин. Възбужда нервната система и ви лишава от сън.
  • Сладки - ефектът на захарта върху организма е подобен на ефекта на кофеина;
  • Алкохол и цигари – причиняват промени в настроението и влошават ситуацията;
  • Мазни храни - това влошава храносмилането и съня, които вече са нарушени от стреса.

четвърто, слушайте музика, играйте с животни, отидете на масаж, прочетете интересна книга, бъдете сред природата, къпете се, разходете се, поспете ... или поспете.

Някой каза, че животът е стресиращ, ако не те обичат. Затова обичайте и бъдете обичани! И не се влияйте от лоши новини и завистници за нищо!


Събрахме най-важните точки за правилното хранене срещу стрес и ще сме благодарни, ако споделите снимката в социална мрежа или блог, с линк към тази страница:

Популярни статии в този раздел:

Оставете коментар