Храна по време на бременност

Здравето на нероденото дете пряко зависи от качеството и количеството храна, изядена по време на бременност. Имайки това предвид, много бъдещи майки се опитват да направят драстични промени в начина си на живот и хранене. И всичко би било наред, това е просто в стремежа към съвършенство, те често стигат до крайности. Водещи педиатри и диетолози разказват в своите публикации за това как да избегнете фатални грешки, да поддържате отлично здраве и да направите безценен принос за здравето на бебето, просто като коригирате диетата си.

Бременност и хранене

Изобщо не е необходимо бременната жена да променя радикално всичко, особено що се отнася до храненето. Основното нещо е да анализирате диетата си и да се уверите, че по време на раждането на дете в тялото й се доставя достатъчно количество от всички необходими витамини и минерали.

Заедно с това е важно да се погрижите за изяденото количество. Разбира се, сега е важно да се храните за двама. Това обаче изобщо не означава, че трябва да преяждате. По-добре просто да ядете редовно. В идеалния случай това трябва да е три хранения на ден, с две до три закуски между всяко хранене. Трябва да се храните на малки порции. По-малкото е по-добре, но по-често.

Диети по време на бременност

За много жени бременността е придружена от значително наддаване на тегло. Това може да потисне или развали настроението ви. Но най -лошото е, когато насърчава действията. А бъдещата майка, вместо да се наслаждава на живота и да добавя към диетата си допълнителни микроелементи под формата на извара, зеленчуци и плодове, от които се нуждае бъдещото дете, се ограничава до храната, а понякога дори преминава на диета. Много е писано за това колко дълго може да навреди и на двамата. Затова е по -разумно да споменем как да избегнем това.

Според експерти е достатъчно да се придържате към прости правила:

1. 1 Яжте дробно. Можете да ядете до 8 пъти на ден. Основното е, че храната е здравословна и естествена с максимално количество зеленчуци и плодове и минимално количество мазнини и прости въглехидрати. Последните се намират главно в брашно и сладко.
2. 2 Рационално използвайте енергията, която тялото получава с храната. Една от основните причини за наддаване на тегло е неоснователното увеличаване на броя на калориите, които всъщност са енергийни единици, още през първите седмици на бременността. Препоръките на лекарите относно количеството консумирани калории се основават на възрастта, начина на живот и здравословното състояние на жената. Някои лекари казват, че през първите 6 месеца плодът не се нуждае от допълнителна енергия. Жената трябва да увеличи количеството консумирана енергия с 200 килокалории само през последните 3 месеца. Други настояват, че през първия триместър бъдещата майка е по -добре да консумира 200 калории повече от обикновено. А във втората и третата - по 300. На кой от тях да повярва - от нея зависи да реши. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че 200 килокалории са допълнителна филия сирене върху сандвич, 1 изядена наденица, 500 г моркови или броколи, 2 малки ябълки, 30 г ядки или чаша мляко, но не повече.
3. 3 Има само когато има чувство на глад.
4. 4 Премахнете нездравословната храна от вашата диета^{(1, 2)}.

Полезни вещества по време на бременност

Диетата на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразна и балансирана. Той задължително трябва да съдържа:

• Протеин. Аминокиселините, които съдържа, са градивни елементи за тялото на нероденото бебе. Може да идва от месни и рибни продукти, яйца, бобови растения или ядки.
• Сложни въглехидрати. За разлика от простите, те осигуряват на тялото необходимото количество енергия и фибри, което подобрява храносмилането. Те се намират в зърнените храни и зеленчуците.
• Мазнини. Те трябва да съставляват не повече от 30% от общия прием на калории. Според изследване, проведено от учени от Илинойс и публикувано в списание Psychology, „Прекалено мазните храни по време на бременност могат да причинят диабет при дете“. Това се обяснява с промени, които се случват на генетично ниво. Все пак не си струва да намалите количеството консумирани мазнини до минимум. В края на краищата те са източник на енергия и насърчават синтеза на витамини А, D, Е, К. Най-добрият източник на мазнини са растителните масла, семената и ядките.
• Целулоза. Позволява ви да предотвратите запек при майка си и да я предпазите от затлъстяване. Той се съдържа в зърнени култури, зеленчуци и плодове.
• калций. Той е основният строителен материал за зъбите и костите на детето. Намира се основно в млечните продукти, броколи, карфиол. Те трябва да се консумират редовно през целия период на бременността. Това ще формира и укрепи скелетната система на бебето, без да навреди на здравето на майка му.
• Желязо. Веднъж попаднал в тялото, той ви позволява да поддържате оптимално ниво на хемоглобина, което допринася за транспортирането на кислород до органи и тъкани. Най -добрите източници на желязо са сушени кайсии, жълтък, овесени ядки, сьомга, спанак, броколи и др.
• Витамин С. Той е антиоксидант, който помага за повишаване на имунитета. В допълнение, той насърчава производството на колаген, вещество, което е отговорно за развитието на костите и кръвоносната система на детето. Среща се в цитрусови плодове, грозде, различни видове зеле, шипки и др.
• Фолиева киселина. Предотвратява вродени дефекти на мозъка и дори преждевременно раждане. Намира се в броколи, аспержи, цитрусови плодове и фъстъци. По-добре е да консумирате тези продукти от първите дни на бременността.
• Витамин А. Той е отговорен за здравето на кожата, костите и зрението на нероденото бебе и се съдържа в млечните продукти, прасковите и тъмнозелените зеленчуци.
• Витамин D. Той е от съществено значение за развитието на костите, зъбите и мускулите при дете. Можете да обогатите тялото си с него, като ядете риба, жълтъци или просто се разхождате на топла слънчева светлина.
• Цинк. Той е отговорен за нормалния растеж и развитие на плода. Намира се в месо, риба, морски дарове, джинджифил, лук, яйца и др.

Топ 14 храни за бременност

Вода. Той е отговорен за образуването на нови клетки и развитието на кръвоносната система, облекчава запека и перфектно почиства тялото. За да облекчите токсикозата, можете да добавите към него няколко капки лимонов сок. Можете да го замените с всякакви плодови сокове, мляко, плодова напитка или компот.

Овесена каша. Съдържа фолиева киселина, фибри, витамини А, В, Е, калций. Редовната му употреба е ключът към здравето на майката и бъдещото бебе.

Броколите са източник на калций, фибри, фолиева киселина, витамин С и антиоксиданти. Допринася за нормалното развитие на нервната система и повишава имунитета.

Банани - Те са богати на калий, който е от съществено значение за нормалното функциониране на сърцето. Проучванията показват, че консумацията им редовно може да предотврати умора и гадене при бременни жени.

Чисто месо. Той осигурява на тялото протеини и желязо, а също така предотвратява развитието на анемия.

Изварата е източник на протеини и калций.

Цитрусови. Те съдържат витамин С, фолиева киселина, фибри и около 90% течност.

ядки. Те съдържат здравословни мазнини и много витамини и минерали. Трябва обаче да ги използвате внимателно, тъй като тези продукти могат да причинят алергии.

Сушени плодове. Заедно с ядките те са обилна и здравословна закуска, тъй като съдържат максимум полезни вещества.

Кисело мляко. Източник на калций, който също помага за подобряване на храносмилането.

Сьомга. Съдържа омега-3 мастни киселини. Те допринасят за производството на витамини А и Е, минимизират риска от развитие на пренатална депресия и са отговорни за развитието на мозъка и формирането на зрителните органи на бебето.

Авокадо. Той е богат на витамини В, С, фолиева киселина и калий.

Морска храна. Според изследване на учени от Великобритания и Бразилия, публикувано в списание PLoS ONE, „те съдържат вещества, които предотвратяват появата на раздразнителност при бременни жени с 53%“.

Морков. Съдържа витамин А, който е отговорен за развитието на органите на зрението, костите и кожата.

Когато планирате диетата си, не забравяйте, че бременността е най-доброто време за всяка жена. И само в нейните сили да направи всичко, за да й се наслади напълно!