Съдържание
„Разболях се с добро настроение. Няма да си взема болнични. Нека хората се заразят. ”
Не толкова отдавна тази фраза, чието авторство е неизвестно, се появи в мрежата и веднага влезе в списъка на култовите. Оттогава те я променят и допълват по всякакъв възможен начин, подписват нейни снимки и снимки, поставят я в статуси в социалната. мрежи, обсъждани и коментирани ... Защо толкова голям интерес към привидно обикновени думи, ще попитате?
Всичко е изключително просто. В крайна сметка доброто настроение е не само спасение от блус и депресия, но и ключът към успеха в кариерата и на личния фронт. И това е и онова емоционално състояние, без което целият ни живот изглежда безвкусен и скучен.
Хранене и настроение
Отдавна е известно, че физическото и психическото здраве на човек зависи пряко от тези хранителни продукти. Все още има дебат за причините и последиците от такова въздействие. И въпреки това диетолозите и учените пишат книги по тази тема, разработват диети и свои собствени принципи на правилното хранене, чието основно предимство е може би богатството им. Наистина при такова изобилие от възможности всеки ще може да избере нещо оптимално за себе си.
За най-популярни и ефективни се считат палеодиета, Средиземноморската диета и "не диета“, Което всъщност е отказ от всякаква диета. И най-известните книги са признати за „Храна и настроение"И"Пътят към щастието чрез храната"Елизабет Сомър, както и"Диета на щастието»Дрю Рамзи и Тайлър Греъм.
Връзката между храната и благосъстоянието на хората
Забележително е, че тези и други автори влагат основното значение в своите публикации, което се свежда до факта, че всичко, което човек яде, оказва огромно влияние върху емоциите му. В крайна сметка не само тялото му, но и мозъкът се храни с полезни микроелементи, които влизат в човешкото тяло заедно с храната.
Лора Паулак го каза добре в книгата си „Гладен мозък“(Гладен мозък):„ Нашият мозък е постоянно фиксиран върху оцеляването, което е тясно свързано с търсенето на удоволствието от храната. "Освен това най -често той предпочита захар, мазнини и сол, тъй като те допринасят за производството на хормона допамин, който условно се нарича"хормон на щастието»За пряко влияние върху функционирането на централната нервна система.
Между другото, това е добре известно на компаниите, които печелят пари в хранително -вкусовата промишленост и използват изцяло тези знания в работата си, като естествено принуждават своите потребители да купуват определени продукти отново и отново. Но това изобщо не означава, че мозъкът ни е наш враг. Просто той непрекъснато се нуждае от висококалорична и енергийно богата храна, която те са най-често, а също така има добра памет за вкусове ...
Всъщност обаче захарта, солта и мазнините са далеч от онези храни, чиято консумация наистина може да подобри настроението на човека. За техните опасности са написани цели „трактати“. Но без да знаят това, хората умишлено въвеждат в диетата си повече храна, която предизвиква временно удоволствие, след което объркват това чувство с много истинско добро настроение.
Пътят към щастието е през серотонина
Серотонинът - биологично активно вещество, което се отделя в кръвта и подобрява настроението на човека. За съжаление човечеството не може да го използва в чист вид, освен може би като част от антидепресанти. Всеки обаче може да помогне за увеличаване на производството му.
За целта е достатъчно да въведете в диетата си храни, богати на триптофан, без които производството на серотонин е невъзможно.
- Протеинови храни: различни видове месо, по -специално пуешко, пилешко и агнешко; сирене, риба и морски дарове, ядки, яйца.
- В зеленчуците: различни видове зеле, включително морско, карфиол, броколи и др.; аспержи, цвекло, ряпа, домати и др.
- В плодовете: банани, сливи, ананаси, авокадо, киви и др.
- В допълнение, триптофанът се намира в бобови растения и семена.
След като анализираме тези списъци с храни, се оказва, че балансираната диета е ключът към доброто настроение. По същество е така. И диетолозите по целия свят казват това. Нещо повече, за производството на самия серотонин не е достатъчно само да се яде банан с трептофан, защото той не може да се усвои без наличието на витамин С, който се намира например в цитрусовите плодове и шипката. Лошите навици и алкохолът също влияят негативно на нивото му, така че ще трябва да се откажете и от тях.
Храна за настроение: пет храни за повишаване на настроението ви
Понякога се случва човек, който се придържа към принципите на правилното хранене, все още се събужда в лошо настроение. И това не е необичайно, защото всички ние сме живи хора, а не роботи. Именно за такива моменти е разработен топ списъкът с продукти за добро настроение. Тя включваше:
Сьомга и скариди-те съдържат омега-3 полиненаситени киселини, които потискат депресията и подобряват емоционалното състояние на човек;
Чери домати и дини - те са богати на естествения антиоксидант ликопен, който предотвратява чувството на депресия и меланхолия;
Лют пипер - при дегустация на вкуса му, човек изпитва усещане за парене, заедно с което има отделяне на ендорфини, подобно на това, наблюдавано след дълга тренировка във фитнеса;
Цвеклото - съдържа витамин В, който има положителен ефект върху настроението, паметта и мисловните процеси, а също така допринася за производството на антидепресанти в организма;
Чесън - Той съдържа хром, който не само помага за регулиране на нивата на кръвната захар, но също така насърчава производството на серотонин и норепинефрин.
Храна с влошено настроение
През март 2013 г. служители от университета в Пенсилвания публикуваха сензационни констатации от изследването. Експериментално те доказаха, че хората, страдащи от депресия, не трябва да ядат нездравословна храна - висококалорична и лишена от всякакви полезни вещества (чипс, сладкиши, хамбургери, пица, пържени картофи). Поради високото си съдържание на захар и прости въглехидрати, той предизвиква скок в нивата на кръвната глюкоза и след това рязък спад. В крайна сметка същото се случва и с настроението, с единствената разлика, че този път то „ще падне още по-ниско“, което означава, че ще бъде по-трудно да го вдигнете.
Алкохол и кафе. Използвайки ги за настроение, едва ли ще го повишите. Но вие ще загубите със сигурност, печелейки освен това нервност, раздразнителност и разсеяност.
В допълнение, психолозите настояват да се води така нареченият „дневник на храната“ в случаите, когато човек твърде често страда от промени в настроението. В края на краищата използването на едни и същи продукти може да донесе морално удовлетворение и полза за някого. А за някой - гадене, болки в стомаха или банално влошаване на настроението.
Какво друго определя нивото на серотонин
Несъмнено понякога само въвеждането на правилните храни в диетата не е достатъчно и самият човек не само изпитва постоянно чувство на депресия, но и започва да страда от депресия. В този случай е важно да преразгледате възгледите си за живота. В крайна сметка други фактори също влияят на нашето настроение, а именно:
- липса на сън;
- липса на протеини в диетата;
- липса на омега-3 киселина, която е в рибата;
- злоупотреба с алкохол и кафе;
- липса на витамини и микроелементи.
Доброто настроение не е само прилив на бодрост и сила. Това е чудесен инструмент, който отваря всички врати и ви помага да изпитате истинското удоволствие от живота. Не се лишавайте от това! Резултатът си заслужава!
Събрахме най-важните точки за правилното хранене за подобряване на настроението ви и ще сме благодарни, ако споделите снимка в социална мрежа или блог, с линк към тази страница: