Храна за кърмачка

Някой веднъж каза, че раждането на бебе е празник за цял живот. Трудно е да не се съглася с това. Но винаги искам да добавя, че този празник понякога озадачава бъдещите родители и ги принуждава да търсят самостоятелно отговори на много възникнали въпроси. Едно от основните неща в първите дни от живота на малкия човек е храната на майка му, разбира се, ако тя възнамерява да го кърми.

Диета за кърмачка: да бъде или да не бъде

Не е тайна, че всичко изядено от кърмещата майка влиза в тялото на детето. Той може да реагира бурно на някои храни, например обрив или чревни колики, на други неутрално. Но всички те, по един или друг начин, влияят на неговия растеж и развитие. Ето защо много педиатри съветват да преразгледате диетата си по време на периода на хранене, особено ако преди това е била далеч от правилната. И премахнете от него вредни или нискокачествени продукти, като ги замените с полезни и безопасни.

Независимо от това, всички ние се опитваме да дадем на децата си само най-доброто и често прекаляваме с усилията си. Ако по-рано в нашето общество се е смятало, че диетата на кърмещата майка по никакъв начин не трябва да се различава от диетата на обикновена жена, то с течение на времето всичко се е променило.

Появи се огромен брой педиатри, които искате да слушате. В крайна сметка всеки от тях дава своите съвети и препоръки относно начина и честотата на хранене на бебето, както и количеството и качеството на ядената от майката храна. И всичко би било наред, само много от тях, макар и базирани на медицинската наука, но въпреки това донякъде си противоречат и подвеждат младите родители.

За да не се объркате и да осигурите на себе си и на детето си достатъчно количество витамини и микроелементи, които са необходими както за неговия растеж и развитие, така и за майка му да възстанови силите си и да изпълни своите отговорности за грижата за него, можете чуйте съветите на чуждестранни специалисти по хранене. Те остават непроменени в продължение на много години и имат мощни аргументи.

В тях диетолозите не настояват за промяна на диетата, а само за увеличаване на консумираните килокалории, които се изразходват за самото хранене. И те вярват, че тъй като възрастен трябва да се храни според принципа „хранителна пирамида“, Което означава, че и млада кърмачка трябва да го направи.

Няколко думи за хранителната пирамида

За първи път терминът „хранителна пирамида“ се появява през 1974 г. Представяйки визуална диаграма на правилното хранене, той показва броя на порциите от различни групи храни, които човек трябва да яде на ден за нормален живот.

От него следваше, че най-вече е необходимо да се използват зърнени и зърнени храни. Малко по-малко плодове и зеленчуци. Има още по-малко млечни и месни продукти, включително риба. И най-малкото количество консумирани вещества трябва да идват от растителни масла, мазнини и въглехидрати.

През 2000-те диетолози въведоха нов термин - „чиния за храна“. Това е подобрена система за хранене, адаптирана към съвременния човек. Предполага максималната консумация на плодове и зеленчуци, по-малко зърнени храни и зърнени храни, а минималната - протеини (месо и риба).

Експертите настояват, че кърмещата майка трябва да яде с 300-500 килокалории повече от обикновено, тъй като именно те се харчат за процеса на хранене и изпомпване, ако има такива. От това следва, че тялото й трябва да получава поне 2000 - 2500 ккал дневно. Крайната цифра зависи от много фактори, като тегло, упражнения, честота на хранене, скорост на метаболизма на майката, нейната възраст и т.н.

Хранене и отслабване

Много майки, натрупали излишни килограми през периода на раждане на бебета, се стремят да се върнат в предишната си форма възможно най-бързо. И те започват да се ограничават в храната, намалявайки броя на консумираните калории до 1200 или по-малко.

Междувременно лекарите казват, че подобни ограничения могат не само да повлияят негативно на тяхното здраве и благосъстояние, но и да доведат до значително намаляване на количеството кърма. В резултат на това ще бъде по-лошо както за майката, която постоянно изпитва умора и глад, така и за недохраненото дете.

Можете да избегнете тази съдба и да се върнете във форма, като слушате съветите на диетолозите. Те препоръчват:

1. 1 Отслабвайте постепенно, а не веднага, поне в течение на една година;
2. 2 Според съвета на La Leche Lig (международна организация на майки доброволци), „започнете да изпълнявате и най-малкото физическо упражнение не по-рано от 2 месеца след раждането на бебето, за да позволите на тялото да се възстанови напълно и да нормализира хормоните“.
3. 3 Не бързайте да ядете всеки път, когато почувствате глад. Понякога при кърмачка тя се гаси с чаша вода или мляко с ниско съдържание на мазнини.
4. 4 Пийте около 6-8 чаши течност на ден. Това не само ще ви позволи постепенно да отслабвате, но и ще допринесе за увеличаване на лактацията.

Вегетариански майки и хранене

Майките вегетарианци също могат успешно да хранят бебе, при условие че се спазват всички препоръки на лекаря. Факт е, че в тялото им може да има недостатъчно количество витамин В12, калций, желязо и DHA киселина, което е необходимо за нормалното развитие на очите и мозъка на детето.

Има обаче някои добри новини. Проучванията показват, че майчиното мляко от вегански майки съдържа по-малко токсини от млякото от майки, които ядат месо.

Витамини и минерали,

Следните витамини и минерали трябва да се доставят на кърмещия организъм:

• калций. Той ще помогне за предпазване на костите и зъбите на майката по време на периода на хранене и ще помогне за формирането на здрава скелетна система на бебето. Освен в млечните продукти, той се съдържа в зеленолистните зеленчуци.
• Холин. Участва в метаболитните процеси в организма и допринася за развитието на мозъка, нормализиране на сърдечната честота и укрепване на сърдечния мускул. Намира се в жълтъци, пилешки и телешки черен дроб и карфиол.
• Цинк. Той е отговорен за имунната система и идва от морски дарове, овесени ядки, яйца, мед и цитрусови плодове.
• Витамин С. Източник на антиоксиданти, който освен това има положителен ефект върху имунната система и насърчава усвояването на желязото. Намира се в цитрусови плодове, шипки, чушки, зеле и ягоди.
• Калий. Той е отговорен за работата на сърцето и се намира главно в зеленчуци и плодове, по -специално в картофи и банани.
• Желязо. Нивото на хемоглобина в кръвта зависи от това. Намира се в месото и спанака.
• Омега-3 мастни киселини, които влияят върху развитието на нервната система. Те се намират в мазна риба.

Качеството на кърмата зависи от много фактори. Въпреки това едно от основните неща е храната, която влиза в тялото на майката. През този период той трябва да е качествен и натурален без консерванти и оцветители. Ето защо кърмещата майка трябва да изостави полуготовите продукти и други закупени деликатеси и да премине към домашно приготвена храна.

Топ 10 продукта за кърмеща майка

Овесените ядки са сложни въглехидрати. Невероятно хранителен и здравословен, той съдържа фибри и желязо, за да подобри функцията на червата и да увеличи хемоглобина.

Яйца. Те съдържат DHA киселина и витамин D, които са необходими на зрението, мозъка и костната система на детето. Но трябва да ги използвате много внимателно, тъй като те са алергени.

Зелени листни зеленчуци. Те съдържат витамин А, желязо, калций и фолиева киселина, които заедно имат положителен ефект върху растежа и развитието на бебето.

Горски плодове. Той е източник на антиоксиданти и фибри. Те повишават имунитета и подобряват благосъстоянието, както и имат положителен ефект върху функцията на червата.

Бадем. Той обогатява тялото с DHA киселина, калций и магнезий и спомага за подобряване на лактацията.

Риба. Той е източник на DHA протеин и киселина.

Авокадо. Съдържа фолиева киселина, витамини Е и С. Подобрява метаболитните процеси, влияе върху работата на сърцето, премахва холестерола от организма и го подмладява, а също така е отговорен за здравето на нервната система. И помага за увеличаване на лактацията.

Слънчогледови семки. Съдържат аминокиселини, витамини и минерали, необходими за нормалния растеж и развитие на организма. Те могат да се добавят към кисело мляко и плодови салати, или да се консумират сами.

Вода - помага за увеличаване на лактацията. Можете да го замените с нискомаслено мляко, зелен чай или компот. Можете да пиете плодови сокове, ако те не причиняват алергии на вашето бебе.

Кисело мляко на живо. Източник на пробиотици за майка и бебе.

Гаранцията за здравето на детето е не само балансирано и правилно хранене на майката, но и чести разходки на чист въздух, както и доброто й настроение. Предава му се, успокоява го и подобрява съня му. И това е вторият не по-малко важен въпрос за много родители, нали?