Храна за качване на мускулна маса

Красивото, мускулесто тяло е мечтата на много хора. Прекарват дните си във фитнес зали и фитнес центрове, като непрекъснато работят върху себе си и се опитват най-накрая да сбъднат всичките си мечти. Колкото и парадоксално да звучи обаче, чудо не се случва. Мускулната маса не само не се увеличава, но и намалява. Учени, диетолози и обучители със световна репутация разказват в своите публикации за причините за подобни явления, които най-често се крият в неправилно подбран хранителен режим.

Хранене и мускулна маса

От училище знаем, че спортистите и хората, които водят активен начин на живот, трябва да се хранят възможно най-здравословно. Не много хора обаче обръщат достатъчно внимание на хранителните качества. В крайна сметка простото осигуряване на тялото с необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати не е достатъчно.

Наложително е да се погрижите за включването на комплекс от основни витамини в диетата. Това е така, защото изграждането на мускули включва изграждане на мускулна тъкан. Този процес зависи от редица биохимични реакции, включващи определени вещества. Освен това, ако тялото не ги получава и човекът продължава да тренира интензивно, мускулната маса може не само да не нараства, но и да намалява.

Витамини за мускулен растеж

За да предотвратите това, трябва да осигурите на тялото си комплекс от следните витамини:

• Витамин А. Участва в процесите на разграждане на протеини, без които мускулната печалба е невъзможна.
• Витамин С. Антиоксидант, който помага за защита на мускулните клетки от разрушаване. Нещо повече, той насърчава образуването на колаген, съединителната тъкан, която буквално държи мускулите и костите заедно. Освен това този витамин участва в усвояването на желязото, от което зависи нивото на хемоглобина в кръвта, което осигурява транспортирането на кислород до мускулите.
• Витамин Е. Друг мощен антиоксидант, който неутрализира свободните радикали в организма, като по този начин предпазва мембраните на клетките на мускулната тъкан от разрушаване.
• Витамин D. От съществено значение за усвояването на калций и фосфор. Последният се използва при синтеза на АТФ (аденозин трифосфорна киселина) - енергийния компонент на живите клетки.
• Витамини от група В, по -специално В1, В2, В3, В6 и В12. Те подпомагат растежа на мускулната тъкан.

Топ 16 храни за мускулен растеж

Сьомга. Той е отличен източник на протеини, чиято липса пречи на нормалното физическо развитие и растеж на тялото. В допълнение, той съдържа омега-3 мастни киселини, които ускоряват метаболизма. Според данни, публикувани в Journal of the International Society for Sports Nutrition, човек, който иска да изгради мускули, трябва да консумира поне един грам протеин на всеки килограм (0.45 kg) телесно тегло. Въпреки това, тялото бавно ще усвои целия протеин, взет от храната, дори ако количеството му надвишава 100 грама, консумирани наведнъж.

Овесена каша. Съдържа сложни въглехидрати, протеини, фибри, витамини и минерали.

Говеждо месо. Друг чудесен източник на протеини.

Елда. Той съдържа не само въглехидрати, но и протеини (18 грама на всеки 100 грама зърнени храни), чиято биологична стойност надвишава 90%.

Рибена мазнина. Той ускорява метаболизма и също така помага на тялото да се възстанови по-бързо след тренировка.

Турция. Той съдържа не само протеини, но и 11 витамини и минерали.

Пилешки гърди. Нискомаслен продукт, 100 гр. който съдържа 22 гр. катеричка.

Яйца. Друг източник на протеини, както и цинк, желязо и калций. Ето защо яйцата се считат за основен компонент на спортното хранене.

Извара. Отличен източник на протеини.

Бадем. Съдържа протеини, здравословни мазнини и витамин Е.

Моркови и всички видове зеле. Те съдържат витамин А.

Цитрусови. Те обогатяват организма с витамин С.

Кисело мляко. Отличен източник на протеини и калций.

Вода. Без правилното количество течност тялото няма да може да увеличи силата си и няма да можете да установите храносмилането.

Смути. Страхотен витаминен коктейл. Сюзън Клейнер, автор на „Спортно хранене на победителите“ и един от водещите експерти в тази област, учи своите клиенти как правилно да приготвят тази напитка: „Смесете пресни или замразени зеленчуци - склад на антиоксиданти - с мляко, 100% плодов сок или кисело мляко и подправете цялото ленено семе или зехтин, за да въведете здравословни мазнини в сместа. „

Кафе. Експериментално учени от Великобритания са установили, че комбинацията от кофеин и въглехидрати, намиращи се в зърнените култури, повишава издръжливостта на спортистите. В същото време изследователи от Университета на Илинойс доказаха, че кофеинът намалява болката по време на тренировка. И учени от Австралия представиха резултатите от проучвания, илюстриращи увеличаване на скоростта на натрупване на гликоген, който всъщност е енергиен резерв, под въздействието на същия кофеин и въглехидрати.

В допълнение към натрупването на мускулна маса, спазването на всички тези принципи ви позволява да увеличите естествено нивата на тестостерон. Но от него зависи не само силата, издръжливостта и здравето на мъжете, но и тяхното либидо. И това вече е гаранция за самочувствие и определена гаранция за зашеметяващ успех сред представителите на красивата статия. Важни аргументи за радикална промяна в собствения ви живот, нали?