Храна за главоболие

Какво е болезнено или пулсиращо главоболие, може би всеки човек знае. Според наскоро публикувана статистика около 70 милиона души страдат от хронично главоболие. В същото време някои се опитват да се отърват от него с помощта на лекарства, други просто за да оцелеят, а трети - да намерят правилните начини за предотвратяването и облекчаването му в ежедневието, например с помощта на обикновена храна .

Главоболие: причини и последици

Според научната дефиниция главоболието е болка, която се появява навсякъде в главата и придружава много заболявания и състояния. Най-често обаче е резултат от емоционален стрес или психическо напрежение. Често често главоболие се бърка с мигрена. Въпреки приликите им обаче, тези понятия са различни.

За разлика от нормалното главоболие, мигрената е много силно, повтарящо се главоболие, придружено от изтръпване на ръцете и краката, повишена чувствителност към светлина или звук и гадене и повръщане. Мигрената е неврологично разстройство.

Причини за главоболие

1. 1 дългосрочна работа за компютъра;
2. 2 Лоша стойка, особено когато раменете са спуснати надолу и гърдите са стегнати
3. 3 стари наранявания, наличие на заболявания - говорим не само за неврологични, но и за грип, глаукома и т.н.
4. 4 дехидратация на тялото;
5. 5 стрес и пренапрежение;
6. 6 отравяне с въглероден окис;
7. 7 липса на сън;
8. 8 нервно изтощение;
9. 9 нездравословна диета и проблеми с храносмилателния тракт;
10. 10 промяна на времето;
11. 11 лошо настроение;
12. 12 липса на естроген при жените по време на ПМС;

Важно е да запомните, че ключът към успеха при лечението на главоболие се крие в идентифицирането и елиминирането на истинската причина за появата им.

Витамини и минерали при главоболие

Според многобройни проучвания на учени, не само за да предотвратите появата, но и за да се отървете от различни главоболия, можете да добавите към вашата диета определени храни, които съдържат витамините и минералите, от които тялото се нуждае в момента.

При мигрена трябва да се даде предпочитание на витамин В2 или рибофлавин. Това ще намали честотата на мигрена с до 48% в резултат на подобрения метаболизъм в мозъка. Освен това рибофлавинът участва активно в синтеза на нервните клетки и увеличава достъпа на енергия до тях. Намира се в млечни продукти, месо, риба, яйца и гъби.

За хормонално главоболие, което често се появява при жените по време на ПМС и е следствие от липса на естроген, трябва да приемате магнезий. Той помага за възстановяване на натриево-калиевия баланс в организма и ви позволява да се отървете от свръхвъзбуждането. Магнезият се съдържа в банани, слънчогледови семки, картофи и дори шоколад.

Коензим Q10 ще помогне при пренапрежение и стрес. Той е мощен антиоксидант, който е отговорен за здравето на кръвоносните съдове. Той предпазва тялото от стрес, като по този начин свежда до минимум риска от пристъпи на главоболие. Намира се в яйца, риба (риба тон или скумрия), карфиол и броколи.

При настинки и грип пристъпите на главоболие най -често се причиняват от дехидратация. Чаша вода или порция плодове, съдържащи влага, ще помогнат за запълването на липсата на течност. Например дини, грозде, пъпеш, ягоди или ананас.

Интересно е да се знае, че в Китай от няколко хилядолетия съществува традиция да се отървете от пристъпите на главоболие с помощта на чай от джинджифил. Можете да го замените с мента, слива или зелено. Всички те ви позволяват да облекчите напрежението и в резултат на това самото главоболие.

Топ 16 продукти за главоболие

Вода или плодови сокове, които не само ще облекчат главоболието от дехидратация, но и ще наситят тялото с полезни вещества.

Череши или черешов сок. Съдържа кверцетин, който има мощни антиоксидантни, антиалергични и противовъзпалителни свойства. Уникалността му е, че помага за намаляване на чувствителността и болката.

Банани. Те съдържат витамин В6. Подобно на витамините В3 и В2, той успешно се бори с главоболието, като насърчава производството на серотонин. Последният действа като антидепресант. В допълнение, проучванията показват, че витамин В6 помага за облекчаване на умствената умора, която също е причина за пристъпите на главоболие.

Диня. Ще облекчи главоболието при дехидратация. Може да се консумира самостоятелно или в салати с пъпеш, горски плодове и краставица.

Ленено семе. Съдържа достатъчно омега-3 мастни киселини. Те имат противовъзпалителни свойства и помагат за облекчаване на мигрена.

Люти чушки и други подправки. Те ще ви позволят да се отървете от т.нар. синусово главоболие в резултат на запушване на параназалния синус. Механизмът на тяхното действие върху тялото е съвсем прост. Пикантността, която те съдържат, помага за прочистването на синусите. Това ще облекчи натиска и ще облекчи главоболието. В същото време този продукт не е подходящ за хора, страдащи от хронична мигрена, тъй като може само да влоши ситуацията.

Царевица. Съдържа витамин В3. Той е отговорен за здравето на кръвоносната система и има успокояващ ефект върху нервната система. Недостигът му може да доведе до пристъпи на главоболие в резултат на стрес. Можете да замените царевицата с бобови растения, домати или картофи.

Овесени ядки или просо. Те са богати на магнезий и витамини от група В, които могат да облекчат главоболието.

Спанак. Един от най-здравословните видове зеленина. Помага за намаляване на пристъпите на главоболие поради съдържанието на витамин В2, който има успокояващ ефект върху нервната система. Лекарите казват, че един ден, започнат със салата от спанак, обещава да мине без главоболие. Заедно с това спанакът почиства кожата и придава блясък на косата.

Сьомга. По принцип това е протеин, който ще ви помогне да се отървете от главоболие, причинено от глад. В допълнение, този продукт е богат на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят честотата, продължителността и тежестта на пристъпите на главоболие.

Кафе в умерени количества. Кофеинът свива кръвоносните съдове, като по този начин облекчава главоболието. Ето защо много лекарства за главоболие съдържат кофеин. Междувременно, когато прибягвате до помощта на чаша кафе, е важно да запомните, че прекомерната консумация на кафе причинява дехидратация и само увеличава главоболието.

Нискомаслено мляко. Той е източник на калций и калий, липсата на които води до повишаване на кръвното налягане и в резултат на това главоболие. Освен това млякото предотвратява дехидратацията.

Бобови растения. Те насищат тялото с магнезий и по този начин намаляват главоболието.

Картофи. Той е богат на калий, който помага за възстановяване на натриево-калиевия баланс и предотвратява дехидратацията. Можете да го замените с пъпеш. Въпреки това, поради съдържанието на алкалоиди, този продукт не е подходящ за хора, страдащи от хронична мигрена.

Бадем. Съдържа магнезий. Този микроелемент нормализира кръвното налягане и облекчава главоболието.

Фъстъци в умерени количества. Високото му съдържание на витамин Е го прави едно от най-добрите лекарства за хормонално главоболие.

Как иначе можете да се отървете от пристъпите на главоболие

• Намалете приема на прекалено солени, пушени, мариновани и мазни храни. Дехидратира тялото.
• Намалете консумацията на кафе. Това е една от онези напитки, които умерено могат да донесат само ползи, както и да облекчат главоболието. А при големите - да провокира дехидратация на тялото, рязко ускоряване на кръвоснабдяването в мозъка, както и появата на чувство на безпокойство и преумора, които са причините за появата на главоболие.
• Откажете се от алкохола, особено от червено вино, шампанско и вермут. Тези напитки също ускоряват притока на кръв към мозъка, което може да доведе до главоболие.
• Намалете консумацията на шоколад, който в големи количества също може да причини главоболие.
• Откажете се от сладоледа. Както всички студени храни, той може да предизвика т.нар. „Замразяване на мозъка“ - болезнени усещания в челото. Най-често те продължават 25-60 секунди. Междувременно при някои хора, особено тези, които страдат от мигрена, те могат да се развият в продължителни пристъпи на главоболие.
• Ограничете консумацията на всички видове зряло сирене. Това сирене е Бри, Чедър, Фета, Пармезан, Моцарела и др. Съдържат тирамин - вещество, което причинява главоболие.
• Ограничете консумацията на ядки и сушени плодове, тъй като те съдържат сулфити. Тези вещества са в състояние да ускорят кръвообращението в мозъка и по този начин да провокират появата на пристъпи на главоболие.
• Избягвайте соевите храни, тъй като те освен всичко друго съдържат и тирамин, който провокира появата на главоболие.
• Ограничете консумацията на зеленчуци от нощник, ако страдате от хронична мигрена. Това са патладжани, домати, картофи и всякакви чушки. Те съдържат алкалоиди, които са токсини за хората от тази категория, в резултат на което причиняват силно главоболие.
• Пийте ментов чай ​​или втривайте ментово масло по челото и слепоочията. Ментата има съдоразширяващо действие.
• Потърсете помощ от валериана. Има успокояващ ефект и помага в борбата с мигрена.
• Втрийте лавандулово масло в слепоочията и челото. Можете също така да вземете лавандулова вана. Или направете малки подложки от лавандулови цветя, които, в случай на главоболие, трябва да се прилагат върху челото.
• Пийте чай от кориандър. Той облекчава не само главоболието, но и умората, раздразнителността и сънливостта.
• Пийте чай от градински чай. В умерени количества облекчава хормоналното главоболие, а в големи количества провокира появата му.
• Пийте чай от вербена. Той облекчава главоболието, което се появява по време на ПМС или по време на пренапрежение и стрес. Интересното е, че във Франция чаят от вербена е по-популярен от черния чай.

И накрая, искрено се наслаждавайте на живота. Наистина истински веселите и щастливи хора са по-малко податливи на всякакви болести, много от които са причина за всички видове главоболие.