Съдържание
Вероятно всички мъже знаят, че качеството на техния живот зависи пряко от качеството на храната. По различни причини обаче те не обръщат внимание на съветите на диетолозите. Но последните настояват, че физиологичните характеристики на организмите от двата пола са значително различни. Това означава, че както мъжете, така и жените изискват индивидуален подход при избора на диета.
Ефектът на възрастта върху мъжката диета
Трябва да се отбележи, че учените са провели повече от дузина изследвания в областта на мъжкото хранене. В резултат на това те успяха да установят, че компетентен подход към избора на продукти позволява на мъжете след 30 години да поддържат добро здраве, добро настроение и сила. А също и да се предпазят от някои от болестите, на които най-често са изложени. Между тях: рак на простатата, хипертония, инфаркти и заболявания на сърдечно-съдовата система.
Вегетариански мъже
Напоследък много представители на силната държава се спряха на вегетарианска диета, която изключва животински продукти. Със сигурност има своите предимства. В този случай обаче диетолозите силно препоръчват внимателно да обмислят диетата си и да не забравяйте да осигурят на тялото всички необходими хранителни вещества, които са необходими за нормалното му функциониране. В този случай трябва да се обърне специално внимание на:
- Протеин, от който сами се отказват, с изключение на месото. Можете да запълните дефицита му, като ядете зърнени храни, яйца, ядки, млечни продукти, зърнени храни.
- Калций, от който зависи здравето на костите. Намира се в тъмнозелени зеленчуци като спанак и броколи, както и в млечните продукти.
- Желязо, чието ниво влияе на хемоглобина, а оттам и на устойчивостта на организма към вируси и бактерии. Можете да компенсирате дефицита му, като ядете зелени зеленчуци.
- Витамин В12, който е отговорен за здравето и здравето. Намира се в яйца, твърдо сирене и зърнени храни.
- Фибри, необходими за нормалното храносмилане. Той се съдържа в зеленчуците и плодовете.
Топ 19 продукта за мъже
Междувременно, въпреки кулинарните предпочитания на мъжете, според диетолозите в тяхната диета трябва да бъдат включени следните храни:
домати... Те съдържат ликопен, мощен антиоксидант. Резултатите от изследванията показват пряка връзка между нивото на ликопен в кръвта на мъж на средна възраст и риска от развитие на инфаркт. Също така, консумацията на такива храни може да намали риска от развитие на рак на простатата. За по -добра смилаемост се препоръчва доматите да не се обработват и поръсват със зехтин.
Ленено семе... Той естествено ще понижи нивата на холестерола в кръвта. Сузана Хендрик, професор по хранителни науки и хранене в университета в Айова, твърди, че „лененото семе е чудесна алтернатива на наркотиците“. (1) Освен това през 2008 г. в Тексаския университет бяха проведени изследвания, които показаха, че 30 гр. от тези семена на ден (около 3 чаени лъжички) ще помогнат да се предотврати развитието на рак на простатата.
Зърнени храни... Яденето на зърнени храни ежедневно ще намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и депресия, както и ще нормализира кръвното налягане.
Банани и цитрусови плодове... Включвайки ги в диетата си, вие осигурявате на тялото си калий и следователно предотвратявате риска от развитие на хипертония. По-специално това се отнася за тези, които обичат прекалено солената храна.
Шоколад... Редовната, умерена консумация на шоколад може да намали риска от инфаркт, според изследване, публикувано от учени от Швеция в списанието Neurology. Освен това през 2012 г. в списание Hypertension се появява публикация на италиански учени, свидетелстваща за положителния ефект на какаото в шоколада върху когнитивните функции на мъжкия мозък, тоест върху паметта, вниманието, речта, мисленето и т.н. в допълнение към шоколада, тези свойства имат червено вино, чай, грозде и ябълки.
червено месо - отличен източник на протеини, както и витамин Е и каротеноиди.
Зелен чай... Насища тялото с антиоксиданти, за да се бори ефективно със стреса.
миди... Обогатявайки организма с цинк, те поддържат оптимално ниво на тестостерон в кръвта, като по този начин влияят положително на репродуктивната функция на мъжете.
Сьомга... В допълнение към протеина, той съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да понижат нивата на холестерола в кръвта, да предотвратят риска от депресия, рак на простатата и сърдечно-съдови заболявания. Подходящи са и други видове риби.
Натурални сокове, особено нар. Това е чудесна възможност да обогатите тялото си с витамини, като същевременно предотвратите развитието на рак на простатата.
Чесън... Той помага да се поддържа здравето на сърцето и да се намалят нивата на холестерола в кръвта.
боровинки... Поради високото съдържание на проантоцианидини, той минимизира риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, рак на простатата и диабет, както и подобрява паметта.
Яйца... Те не само обогатяват тялото с протеини и желязо, но и ефективно се борят с проблемите с косопада.
Всички видове зеле... Те съдържат сулфорафан, който предотвратява развитието на рак.
червен пипер... Съдържа повече витамин С от портокаловия сок.
Млечна продукция... Той е източник на протеини, мазнини, калций, витамини А и D.
авокадо... Консумацията му помага да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система.
Канела... Има отлични антибактериални ефекти, намалява риска от развитие на диабет и обогатява организма с антиоксиданти.
Бадеми... Съдържа здравословни мастни киселини, както и витамини Е, В и калий, които могат да понижат нивата на холестерола в кръвта, както и да нормализират работата на сърцето и черния дроб.
Как иначе можете да запазите здравето си?
- Упражнявай се редовно... Общото благосъстояние на тялото, както и здравето на сърцето, пряко зависи от начина на живот на мъжа.
- Престанете да пушите... Той причинява заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата системи.
- Борба със затлъстяването по всякакъв възможен начин - не преяждайте, водете активен начин на живот. Това ще намали риска от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания.
- Спите поне 7 часа на ден... В противен случай ще съкратите живота си.
- Пийте много течности... Това ще ви позволи да подобрите храносмилането, метаболитните процеси в тялото и да поддържате кожата млада.
- Смей се повече... Лекарите казват, че смехът е най-доброто лекарство за всички болести, което освен това няма противопоказания.
Затова се радвайте на живота и бъдете здрави!