Храна за гласа
 

Знаете ли, че красивият глас, даден ви от природата, изисква грижи и внимание? Освен това те са не само в превенцията и лечението на заболявания на гърлото и гласните струни, но и в осигуряването на правилно хранене, особено ако пеете или често изричате речи пред огромна публика. Известни физиолози и диетолози пишат за това как трябва да бъде.

Сила и глас

От диетата на този или онзи човек зависи както здравето му, така и здравето на всичките му органи и системи. Изучавайки подробно влиянието на определени храни върху гласните струни, учените са установили, а много професионални артисти потвърдиха, че има такива, чието присъствие в диетата има положителен ефект върху общото им състояние. Тези продукти са разделени на групи: месо, млечни продукти (като ги използвате, трябва да сте изключително внимателни), зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Междувременно има и такива продукти, които е желателно или нежелателно да се използват непосредствено преди представленията. Оказвайки незабавен ефект върху крехките гласни струни или, по-просто, действайки локално, те могат да предотвратят сухота и дразнене и следователно да ви дадат фантастичен, красив глас. Или, обратно, създавайте неудобни чувства и влошавайте ситуацията.

Витамини с вокални струни

Разбира се, разнообразното хранене е гаранция за здраве не само за целия организъм, но и за самите гласови струни. По-рано обаче бяха идентифицирани витамини и хранителни вещества, които задължително трябва да бъдат включени в диетата на човек, който иска да запази чистия си глас. Те включват:

 
  • Витамин А. Те участват активно в регенерацията или възстановяването на увредените гласни струни след заболяване или тежък стрес.
  • Витамин С. Той има пряк ефект върху имунната система и съответно помага на организма да се бори с различни инфекции, които могат да засегнат гърлото и да повлияят на качеството на гласа.
  • Витамин Е. Това е антиоксидант, който предпазва клетъчните стени от вредното въздействие на свободните радикали, а също така помага за засилване на имунната система.
  • Протеин. Той е източникът на енергия за тялото, а оттам и здравето на гласните струни. Само ароматизираните протеинови храни обаче са здравословни. Тъй като подправките и подправките могат да навредят на гласните струни.
  • Целулоза. Именно диетичните фибри помагат на тялото да се прочисти и да функционира нормално. Той се съдържа главно в зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Топ 13 гласови продукта

Вода. Задължително е да се придържате към питейния си режим и да пиете достатъчно течности. Това ще предотврати изсъхването на гласовите струни и следователно ще предотврати дискомфорт, особено по време на изпълнения. Точно пред тях трябва да пиете вода със стайна температура. Твърде студената или гореща вода може да има негативни последици. Между другото, това е нарушението на режима на пиене, което лекарите обясняват периодичната кашлица на човек без видима причина.

Пчелен мед. Той перфектно успокоява гърлото след заболяване или след тежки натоварвания. Освен това има антибактериални свойства и се грижи за здравето на гласните струни и тъканите, разположени в непосредствена близост. Често преди представления артистите заменят водата с топъл чай с мед, като се фокусират върху ефекта, който тази напитка има върху състоянието на гласа. Но не се препоръчва да добавяте лимон към него. Киселината в него води до изсушаване на връзките и поява на дискомфортни усещания в най-неподходящия момент.

Нискомаслени видове риба-щука, сом, минтай, мерлуза и др. Те съдържат протеини. Прекалено мазната риба често води до лошо храносмилане и загуба на течности.

Постно месо - пилешко, заешко, телешко, постно свинско. Това също са източници на протеини.

Бадем. Може да се използва като здравословна закуска, тъй като е богата на протеини.

Всички видове зърнени култури. Те обогатяват тялото с полезни вещества, подобряват храносмилането и се усвояват лесно, без да причиняват тежест в стомаха и други неприятни усещания.

Цитрусови. Това е склад на витамин С, както и на каротеноиди и биофлавоноиди. Тяхната липса води до намаляване на имунитета. Основното нещо е да не консумирате цитрусови плодове непосредствено преди представления, за да не провокирате сухота в гърлото.

Спанак. Друг източник на витамин С.

Боровинки. Той съдържа огромно количество антиоксиданти, които имат положителен ефект върху състоянието на гласните струни. Можете да го замените с къпини, червено зеле, маслини, синьо грозде.

Броколи. Това е склад на витамин С и антиоксиданти. При липсата му са подходящи и други видове зеле.

Зелени ябълки. Те съдържат не само витамин С, но и желязо, липсата на което води до анемия и намаляване на имунитета.

Чесън и лук. Те съдържат алицин, който е високо ценен заради своите антибактериални свойства. Освен че предпазва организма от инфекции, той влияе и върху нивото на холестерола в кръвта, понижава го и подобрява благосъстоянието на човека.

Диня. Той е източник на течности и фибри. Можете да го замените с пъпеш или краставица.

Освен това можете да използвате съветите на автора на популярната книга „Правила за хранене“ Майкъл Полан, който разработил диета „по цвят“. Той твърди, че „за здравето на цялото тяло, включително гласните струни, е достатъчно да се яде поне един плод или зеленчук с определен цвят на ден“. Зелено, бяло (чесън), тъмно синьо, жълто и червено - те ще запълнят дефицита на всички витамини и минерали и ще ви накарат да се чувствате страхотно.

Какво друго трябва да направите, за да запазите гласа си

  • Следете здравето на гърлото и лекувайте своевременно всички заболявания. В случай на неразположение и болка е по-добре да се въздържате от говорене и, още повече, да крещите и да дадете почивка на гласните струни. Неспазването на тези препоръки може да доведе до необратими последици.
  • Наспи се. Цялостното здраве на цялото тяло, включително гласните струни, зависи от здравия и здравословен сън.
  • Винаги подгрявайте гласа си или пейте заедно, преди предстоящи концерти и публични изяви. Това ще сведе до минимум стреса върху гласните струни и ще запази здравето им.
  • „Починете гласа си! Редувайте говорене и мълчание. С други думи, да се правят 2-часови почивки след двучасови разговори “- тази препоръка е публикувана на един от сайтовете за вокалисти.
  • Приемайте лекарства с повишено внимание, тъй като някои от тях могат да изсушат гърлото, например антихистамини. И като ги приемате, увеличете приема на течности.
  • Яжте няколко часа преди представленията. Гладът и преяждането водят до дискомфорт в гърлото.
  • Следете температурата в стаите, където са предвидени представления. Високите температури, като ниска влажност, изсушават гласните струни.
  • Не консумирайте млечни продукти непосредствено преди представления. Те допринасят за повишено производство на слуз, което води до неудобни усещания.
  • Откажете се от тютюнопушенето и алкохола. Те отравят тялото и извеждат течност от него.
  • Ограничете приема на кафе, подправки и шоколад. Те също допринасят за дехидратацията.
  • Не злоупотребявайте с мазни и пържени храни. Провокира разстроен стомах и извежда течността от тялото.
  • Внимавайте с миризмите. Тяхното влияние върху човешкото тяло е било известно още по времето на Хипократ. По това време хората се лекуваха успешно с тяхна помощ. Някои лекари все още използват този опит. Най-яркият пример за това са мехлемите на базата на евкалипт при настинки.

Междувременно има красива легенда за това как влюбеният флорист поставя ваза с теменужки на пианото преди изпълнението на своя съперник, солиста. В резултат на това последният не можа да удари нито една висока нота.

Вярвате или не - личен бизнес на всеки, но слушането все пак си заслужава. Освен това олфактрониката, науката за миризмите, все още не е напълно проучена.

Популярни статии в този раздел:

Оставете коментар