Съдържание
Може би по-загадъчен и неизследван феномен от съня просто не съществува в живота ни. Уморен и изтощен, след тежък работен ден, човек ляга в топло и меко легло, отпуска се, затваря очи и ... Ръцете и краката му стават тежки, мускулите му се чувстват нежни и мислите му го отвеждат далеч извън пределите на съзнание, където мозъкът рисува нови, понякога неразбираеми образи ...
Знаете ли, че през последните двадесет години учените са провели повече изследвания в тази област, отколкото през всички предишни години. В резултат на това те направиха огромен брой открития и също така надеждно доказаха, че сънят играе съществена роля в нормализирането на човешкия живот, като пряко влияе върху всичките му успехи и неуспехи.
Сънят и неговата роля в научно-техническия прогрес
В наше време връзката между съня и иновативните технологии е очевидна. И всичко това, защото днес човешкото здраве е над всичко. Ето защо много световноизвестни компании, които се занимават със създаването на приспособления, електрически уреди и други устройства, за да улеснят живота ни, започнаха да попълват своята лава със специалисти в областта на съня. Един от основните примери за това е пристигането на Рой Рейман, експерт по подобряване на съня без наркотици, в екипа „“. Нещо повече, той беше поканен специално да работи върху умния часовник iWatch, чиято цел е да максимизира качеството на живота на човека и ... да следи здравословното му състояние, по-специално, като избере най-доброто време за лесно събуждане.
Защо е важно да се храните непосредствено преди лягане?
Релаксацията е едно от основните условия за здрав и ненарушен сън. В същото време говорим не само за тялото, но и за мозъка. Изключително важно е да запомните това за хората, които, като си лягат, обичат да превъртат събитията от изминалия ден, анализирайки ги. Или направете планове за бъдещето. В крайна сметка мозъкът се вълнува не само от лоши, но и от добри мисли. И заедно с неговото вълнение изчезва дългоочакваният сън, който след това е много трудно да се върне.
Експертите обаче казват, че има храни, които помагат за успокояване на централната нервна система и в резултат на това заспиват. В техния кръг те дори имат свое име - „сънотворно“. Те включват тези, които съдържат триптофан, тъй като именно тази аминокиселина помага на тялото да произвежда серотонин. Това е невротрансмитер, който забавя предаването на нервните импулси и позволява на мозъка да се отпусне.
Топ 10 продукта, които ще ви помогнат да заспите лесно и бързо
Прави впечатление, че много физиолози и диетолози се занимават с разработването на такъв топ списък. Освен това в техните списъци има както сходни, така и различни продукти. Но във всичко, както се казва, трябва да търсите само доброто. Затова изберете от тях тези, които отговарят на вашия вкус:
Банани - Те съдържат калий и магнезий, които облекчават мускулното напрежение и по този начин ви позволяват да се отпуснете. Известният лекар по психология Шелби Фридман Харис съветва да ядете половин банан и шепа пресни ядки преди лягане: „Това ще даде на тялото ви отлична доза смес от триптофан и въглехидрати.“
Крутоните са въглехидрати, които повишават нивата на кръвната захар и предизвикват производството на инсулин, който от своя страна действа като мек естествен хапче за сън. Освен това инсулинът има положителен ефект върху производството на същия триптофан и серотонин в организма. Между другото, крутоните могат да се комбинират с фъстъчено масло за подобряване на ефекта.
Череши - Те съдържат мелатонин, хормон, който регулира съня. Достатъчно е да изядете шепа от тези плодове или да изпиете чаша черешов сок час преди лягане.
Люспите, мюслито или зърнените храни са същите въглехидрати, които действат като крекери, особено в комбинация с мляко. Но в този случай е препоръчително да се направи без захар. Тъй като прекомерното му присъствие в кръвта може да има обратен ефект.
Оризът от жасмин е вид дългозърнест ориз. Той насърчава производството на глюкоза и в резултат на това повишава нивото на триптофан и серотонин в кръвта. Трябва обаче да го ядете поне четири часа преди лягане.
Овесени ядки - Съдържа магнезий, калций, силиций, калий и фосфор, които могат да ви помогнат да заспите по -бързо.
Риба - Съдържа омега-3 мастни киселини, които отговарят за контрола на кръвното налягане, както и вещества, които провокират производството на меланин и серотонин. И е по-добре да ядете риба няколко часа преди лягане.
Топлото мляко е триптофан.
Нискомасленото сирене-подобно на млякото, съдържа триптофан, който, в комбинация с малко количество протеин, ще ви позволи бързо да се отпуснете.
Кивито е резултат от скорошни изследвания. Кивито е естествен антиоксидант. Нещо повече, той съдържа калий, който освен всичко друго подобрява сърдечната и дихателната функция.
Обобщавайки всичко по-горе, бих искал да припомня думите на диетоложката Кристин Къркпатрик, че не всички сложни въглехидрати са еднакво полезни в този случай. В преследване на сън „човек може да избере грешни„ сънотворни “продукти, като даде предпочитание на едни и същи понички. Несъмнено това са въглехидрати, които повишават нивата на серотонин. Но когато се комбинират с много захар, те могат да предизвикат скок в нивата на кръвната захар. ” А това от своя страна ще ви лиши от сън за дълго време.
Как да ускорим още повече процеса на заспиване
Първо, необходимо е да си лягате само ако наистина чувствате голяма умора и желание за сън. Освен това, ако след 15 минути все още не можете да заспите, по-добре е да прочетете книга или дори да станете и да правите други неща, в очакване на нов прилив на умора. В противен случай рискувате да се обърнете късно през нощта.
На второ място, трябва да откажете храни, които предотвратяват заспиването. То:
- месо - то се усвоява бавно;
- алкохол - възбужда нервната система;
- кафе - съдържа кофеин;
- тъмен шоколад - съдържа и кофеин;
- сладолед - съдържа много захар;
- мазна и пикантна храна - нарушава работата на сърцето и стомаха.
трето, трябва да изключите интензивната физическа активност преди лягане. Между другото, това ограничение по никакъв начин не се отнася за секс. Тъй като по време на полов акт тялото произвежда хормони, които допринасят за бързия сън. И на следващата сутрин след него човекът ще се събуди енергичен и отпочинал.
Сънят е прекрасен свят. Освен това учените все още не могат да отговорят на въпроса защо е отворен за някои хора, но не и за други. Както и да е, качеството на човешкия живот зависи от неговото качество. Запомни това!
Събрахме най-важните точки за правилното хранене за нормализиране на съня и ще сме благодарни, ако споделите снимка в социална мрежа или блог, с линк към тази страница: