Съдържание
Всеки човек изпитва най-силното чувство на жажда в даден момент. Той може да се появи не само през лятото, но и през зимата, особено ако е предшестван от интензивна физическа активност. Като правило, за да се отървете от него, е достатъчно да изпиете чаша вода. Тя ще ви позволи да попълните изгубената течност в тялото, липсата на която причинява подобни усещания. Но какво, ако той не е под ръка?
Ролята на водата в човешкото тяло
Лекарите казват, че чувството за жажда в никакъв случай не може да бъде пренебрегнато. Човешкото тяло е с почти 60% вода. Тя също така участва активно в много процеси, протичащи в нея, и е отговорна за нормалната работа на всички органи.
Освен това именно водата регулира температурата на човешкото тяло, помага за неутрализиране на токсините, осигурява транспортирането на хранителни вещества и кислород до клетките, а също така се грижи за здравето на тъканите и ставите. Липсата на вода причинява хипотония, дисбаланс на електролити или минерали като калий, калций, натрий и други, сърдечни аритмии и нарушена мозъчна функция.
Колко време е необходима течност на човек
Експерти от клиниката Mayo (най-голямата асоциация на мултидисциплинарни клиники, лаборатории и институти) твърдят, че при нормални условия „всеки ден човешкото тяло губи до 2,5 литра течност чрез дишане, изпотяване, уриниране и движение на червата. За да не засягат тези загуби функционирането му, трябва да се попълнят “(3,4)... Ето защо на диетолозите се препоръчва да пият до 2,5 литра вода на ден.
Според изследване на Медицинския институт в САЩ 20% от водата на тялото идва от храната. За да получите останалите 80%, трябва да пиете различни напитки или да консумирате определени зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода.
В някои случаи човек може да се нуждае от до 7 литра вода на ден, а именно:
- 1 При спортуване или продължително излагане на слънце;
- 2 С чревни разстройства;
- 3 При високи температури;
- 4 С менорагия или обилна менструация при жени;
- 5 С различни диети, по-специално протеини.
Причини за загуба на течности
В допълнение към горепосочените причини за загуба на влага, учените са посочили още няколко. Някои от които, меко казано, са изненадващи:
- Диабет. Курсът на това заболяване е придружен от често уриниране. Това се обяснява с факта, че в даден момент бъбреците не могат да се справят с натоварването и глюкозата напуска тялото.
- Стрес. Научно казано, прекомерната активност на хормоните на стреса намалява нивата на електролитите и течностите в тялото.
- Предменструален синдром (ПМС) при жени. Според Робърт Коминиарек, сертифициран от борда семеен лекар със седалище в Охайо, САЩ, „ПМС влияе върху нивата на хормоните естроген и прогестерон, които от своя страна влияят върху нивото на течности в организма“.
- Прием на лекарства, особено за стабилизиране на кръвното налягане. Много от тях са диуретици.
- Бременност и по-специално токсикоза.
- Липса на зеленчуци и плодове в диетата. Някои от тях, например домати, дини и ананаси, съдържат до 90% вода, така че те вземат активно участие в попълването на загубата на течности в тялото.
Топ 17 храни за попълване на телесните течности
Диня. Съдържа 92% течност и 8% естествена захар. Освен това е източник на електролити като калий, натрий, магнезий и калций. Наред с това, благодарение на високите си нива на витамин С, бета-каротин и ликопен, той предпазва организма от вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи.
Грейпфрут. Той има само 30 kcal и е 90% вода. Освен това съдържа специални вещества - фитонутриенти. Те са в състояние да прочистят тялото от токсини и да намалят риска от развитие на ракови клетки.
Краставици. Те съдържат до 96% вода, както и електролити като калий, калций, магнезий, натрий и кварц. Последното е изключително полезно за мускулите, хрущялите и костната тъкан.
авокадо. Съдържа 81% от течността, както и 2 основни каротеноида – ликопен и бета-каротин, които имат положителен ефект върху общото състояние на организма.
Cantaloupe, или пъпеш. При 29 kcal, той съдържа до 89% вода. Освен това, като отличен източник на енергия, той ускорява метаболизма и нормализира нивата на кръвната захар.
Ягода. Съдържа само 23 kcal и съдържа 92% вода. Притежава отлични антиоксидантни свойства и освен това участва активно в регулирането на нивата на кръвната захар.
Броколи. Състои се от 90% вода и има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Освен това съдържа най-важния от електролитите – магнезий, който нормализира работата на сърдечно-съдовата система.
Цитрусови. Те съдържат до 87% вода и огромно количество витамин С.
Салата от марули. Състои се от 96% вода.
тиквички. Съдържа 94% вода и също така помага за подобряване на храносмилането.
Apple. Съдържа 84% вода и огромно количество електролити, особено желязо.
Доматът е 94% вода и огромно количество хранителни вещества и антиоксиданти.
Целина. Състои се от 95% вода и подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт, както и забавя стареенето и успокоява нервната система.
Репичките са 95% вода.
Ананас. Състои се от 87% вода.
кайсия. Съдържа 86% вода.
Безалкохолни напитки - чай, вода, сокове и др. Резултатите от изследванията, публикувани в „Медицина и наука в спорта и упражненията“ през 2008 г., показват, че „колоездачите, които са консумирали безалкохолни напитки преди и по време на тренировка, са тренирали с 12 минути по-дълго от тези, които предпочитат топли.“ Това се обяснява с факта, че такива напитки понижават телесната температура. В резултат на това тялото трябва да полага по-малко усилия, за да изпълнява същите упражнения.
Освен това зеленчуковите супи и киселите млека ще помогнат за попълване на загубената течност. Освен това те имат и редица полезни свойства, по-специално подобряват храносмилането и повишават имунитета.
Храни, които насърчават дехидратацията или дехидратацията
- Алкохолни напитки. Те имат диуретични свойства, така че бързо извеждат течността от тялото. Въпреки това, чаша вода след всяка доза алкохол ще помогне да се избегне махмурлук и неговите негативни ефекти върху тялото.
- Сладолед и шоколад. Огромното количество захар, което те съдържат, насърчава тялото да използва колкото е възможно повече течност за нейната обработка и съответно го дехидратира.
- Ядки. Те съдържат само 2% вода и огромно количество протеин, което води до дехидратация на тялото.
Други свързани статии:
- Общи характеристики на водата, дневна нужда, смилаемост, полезни свойства и ефекти върху тялото
- Полезни и опасни свойства на газирана вода
- Водата, нейните видове и методи за пречистване