Добра диета, 30 дни, -20 кг

Отслабване до 20 кг за 30 дни.

Средното дневно съдържание на калории е 1100-1300 Kcal.

Когато трябва да отслабнете с много наднормено тегло, експресните диети или други строги техники за отслабване не са най-добрият избор. Първо, едва ли ще постигнете желания ефект върху тях, и второ, можете да навредите на тялото с такава драстична промяна в храненето.

За да се разделите с излишни килограми, без да рискувате здравето, препоръчваме да обърнете внимание на добрите начини да трансформирате фигурата си. По-долу ще разгледаме по-отблизо такива диети: Ким Протасов, за един месец и вкъщи.

Изисквания за добра диета

През 1999 г. израелският диетолог Ким Протасов публикува принципите на диетата си. Основната характеристика на неговия метод е, че разрешената храна може да се консумира в количество, необходимо за задоволяване нуждите на организма по всяко време, дори през нощта. Пет седмици Диета на Протасов се разделя на 4 периода, през всеки от които се разрешават определени храни. Основният таен механизъм на диета е фибрите в компанията на правилните протеини.

Протасов препоръчва преди всичко да се откажат от бързо хранене, пържени картофи, продукти от бяло брашно, всички масла и мазнини, меки сирена (фета, фета сирене, маскарпоне), колбаси, полуфабрикати, тлъсти меса, сладки и захар, ядки , всякакъв алкохол.

Сега нека разберем какво можете да ядете във всяка конкретна диетична седмица. Първо, отбелязваме, че винаги могат да се консумират млечни и ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини до 5%, твърди сирена и зеленчуци (опитайте се да се съсредоточите върху такива без скорбяла). Освен посочените продукти, през първата седмица е позволено да се яде пилешко яйце и до 3 броя зелени ябълки дневно.

Пиене - тиха вода (1,5-2 литра всеки ден), чай и кафе без захар.

От втората седмица се препоръчва да се откажете от пилешките яйца и да намалите количеството твърдо сирене в менюто. По това време физическата активност също трябва да бъде свързана. Лекотата трябва да се появи в тялото сега, така че спортът да не се превърне в проблем за вас. А излишните килограми, благодарение на това, ще изчезнат много по-активно.

През третата седмица към менюто на втория етап могат да се добавят месо и риба. Разрешено е да се ядат до 300 г постно птиче или риба на ден. Най-добрият избор за топлинна обработка би бил варене, печене и пара. Първо трябва да премахнете кожата от птицата. Но количеството на ферментиралите млечни продукти, ако се подложите на месо, вече може да бъде намалено. Така че протеинът е достатъчен за тялото.

През 4-та и 5-та седмица храненето като цяло е същото като преди. Просто сега не са посочени ясни пропорции на продуктите. Препоръчително е менюто да се разнообрази с нови комбинации от разрешени деликатеси.

На всички етапи от диетата на Протасов се препоръчва да се премахне солта от диетата или поне да не се пресолява храната. За 5 седмици можете да загубите до 20 излишни килограма.

До 25 килограма ще ви помогнат да загубите добра диета за един месец... Както се досещате от името, това е колко дълго трябва да продължи диетичният курс. Според разработчиците на тази техника, с която много диетолози са съгласни, ключовата точка за безопасно отслабване е правилно балансираната диета.

Първото нещо, което трябва да се зачеркне от диетата, са животинските мазнини. Солта и захарта в чист вид и в храни и напитки също са забранени. Строго е забранено да се консумират продукти от бяло брашно и всякакъв алкохол. Тази диета също е разделена на етапи, предвиждащи разтоварване на конкретна група храни.

Ние насищаме тялото с минерали, здравословни въглехидрати и леки мазнини през първите пет диетични дни. В този случай можете да използвате зърнени храни (просо, ориз, овес, грис), картофи, различни видове ядки и слънчогледови семки (в умерени количества, поради обилното съдържание на калории). Бобовите растения (боб, царевица, леща, грах) също бяха включени в списъка на разрешените храни. Можете да напълните храната с растителни масла (царевицата е отличен избор), но не може да бъде термично обработена. Трябва да пиете преварена вода и доматен сок.

Зеленчуковата диета от втория петдневен период е богата на витамини и фибри, които ни помагат да се отървем от токсините и други вредни натрупвания. Основните герои на менюто са краставици, домати, зеле, репички, тиква, тиквички, цвекло, чушки, лук и чесън. Използвайте растително масло за дресинг на зеленчуци. Пием преварена вода.

Третият петдневен диетичен етап насърчава консумацията на правилните въглехидрати от плодове и горски продукти. Включете в диетата си сливи, череши, череши, круши, ябълки, киви, банани, праскови, грозде, кайсии и различни цитрусови плодове. Дажба за пиене – преварена и минерална вода, плодови сокове.

Диетата на четвъртия етап, която продължава 3 дни, се състои от здравословни сладкиши – сушени плодове (стафиди, смокини, банани, фурми, сушени кайсии). Тези продукти са склад на органични киселини, минерални соли и микроелементи, калций, желязо, магнезий, фосфор. Трябва да пиете минерална и преварена вода.

Петият, също тридневен, етап ще попълни запасите от калий в организма и най-важните химични елементи чрез използването на естествен мед. Можете да го ядете само с преварена вода.

По време на 12-дневния шести етап е разрешено да се консумират храни, разрешени преди. На 1-3 ден спазваме менюто на четвъртия етап, на 4-6 дни - на третия етап, на 7-9 дни - на втория етап, на 10-12 дни - на първия етап.

Храним се частично през цялото време - 4-5 пъти на ден.

И така, за един месец (по-точно за 28 дни) отслабването е до 25 кг. За да фиксират такъв зашеметяващ резултат, разработчиците на метода настояват да се спазват правилата на седмия етап от диетата. През следващите 28 дни яжте както обикновено преди диетата, но не забравяйте да уреждате по един гладен ден във варена вода всяка седмица.

Популярни и комбинирана добра диета, също с продължителност месец. Като правило отнема до 10 кг от тялото. На първия етап от тази техника (1-12 дни) тялото се сбогува с излишната течност и започва процесът на изгаряне на мазнини. На следващия етап, от 13 до 24 дни, за по-активно отслабване е препоръчително да свържете физическа активност. Последната диетична седмица е предназначена за възстановяване на метаболизма.

По време на техниката трябва да спазвате определена диета. Трябва да закусите не по-късно от 10:00 часа, обядът - около 14-15 часа, вечерята - до 19:00 часа. Колкото по-дълго седите на тази диета, толкова по-рано се препоръчва вечеря, като също така се изместват останалите хранения. Но не прекалявайте. Не е препоръчително да вечеряте по-рано от 16:00 часа, в противен случай може да сте силно гладни до края на деня. Диетата се основава на плодови и зеленчукови продукти без скорбяла, черен хляб, нискомаслено мляко. По-подробно в менюто на диетата.

До месец можете да седнете добра домашна диетана базата на изключване на пържени, мазни продукти, брашно и всички сладкарски изделия. Отслабването се дължи на набор от правилни хранителни компоненти и намаляване на калориите.

Техниката получи името си заради простите, познати продукти, включени в менюто й. Трябва да ядете постно месо, нискомаслено кисело мляко, плодове и зеленчуци, зърнени храни. Продуктите могат да бъдат задушени, варени, печени, но не подлагани на агресивна термична обработка. Яжте сурово каквото можете. За да се справите с желанието за сладко, е позволено да използвате натурален мед (до 1 чаена лъжичка на ден). Не се препоръчва добавянето на захар и други сладки компоненти към храната и напитките.

Добро диетично меню

Пример за добра диета от Ким Протасов

Пример за добра диета за един месец

Диетата на комбинираната добра диета за един месец

Забележка... Повтаряйте горното меню всяка седмица, но не надвишавайте препоръчителния месечен период.

Диетични примери за добра домашна диета

Вариант No1

Вариант No2

Противопоказания за добра диета

Описаните по-горе диети не могат да се спазват:

1. с обостряне на хронични заболявания,
2. след хирургични интервенции,
3. по време на бременност и кърмене,
4. деца и юноши,
5. възрастни хора.

Ползи от добрата диета

Основните ползи от добрата диета в допълнение към загубата на тегло са:

1. почистване на тялото;
2. нормализиране на кръвната захар;
3. установяване на правилния апетит;
4. намален глад за сладкиши, нишестени храни и други висококалорични храни;
5. премахване на излишната подпухналост, появата на приятно усещане за лекота, общо подобрение на благосъстоянието и здравето;
6. разнообразна диета;
7. развиване на навик да се храните правилно.

Недостатъци на добрата диета

• Недостатъците на тези лоялни техники за трансформация са много по-малко от предимствата и все пак някои препъни камъни могат да бъдат намерени.
• Така че диетата на Протасов може да бъде трудна за тези, които са свикнали да имат много месо и риба в диетата си (тези продукти са забранени в началото на техниката).
• На месечна диета може да бъде трудно да се провеждат гладни дни. Например, за да се яде само мед през целия ден, човек трябва да има завидна воля.

Повторно прилагане на добра диета

Всяка добра диета може да се повтори след 5-6 месеца. Колкото по-дълга е паузата преди началото на следващата диета, толкова по-добре. Ако след края на техниката се храните умерено и правилно, контролирате съдържанието на калории в менюто, ще можете да поддържате тегло или постепенно да продължите да го губите.