Страхотна диета, 5 седмици, -10 кг

Отслабване до 10 кг за 5 седмици.

Средното дневно съдържание на калории е 1150 Kcal.

Страхотната диета отговаря на името си. Това ще ви помогне да загубите необходимото осезаемо количество килограми за кратко време и значително да коригирате определени части на тялото.

Как да се храните, за да промените драстично фигурата си и да се сбогувате с излишните килограми за дълго време? Днес темата на нашия разговор ще бъде най-популярните диети за отличен начин за отслабване - Холивуд, кефир, „5 фактора“ на Пастернак, за плосък корем.

Изисквания за отлична диета

Диетата на Пастернак „5 фактора“ разработен от американския треньор на холивудски звезди, физиологът Харли Пастернак. Тази програма е цялостна система за трансформация на начина на живот. С нейна помощ много известни личности успяха да подобрят физическите си данни.

Така че, пет основни хранителни фактора:

• Продължителността на техниката е пет седмици.
• Авторът препоръчва разделно хранене пет пъти на ден (три основни хранения и две малки закуски).
• Закуските, обедите и вечерите трябва да се състоят от пет съставки, тоест всички ястия трябва да съдържат протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини, фибри и напитка без захар. Минимална термична обработка на храната (до 5 минути) ще запази полезните свойства на пресните натурални продукти.
• 5 дни в седмицата трябва да тренирате по 25 минути (пет петминутни упражнения).
• Всяка седмица има един ден почивка (т.е. общо пет дни на диета). Яжте, както искате. Тази планирана „разбивка на диетата“ няма да повлияе на фигурата, скоростта на метаболизма няма да пострада.

Протеинът може да бъде получен от пилешко, пуешко, постно говеждо месо, заешко месо, риба, морски дарове, сирене и извара, яйца. Методи за приготвяне на месо - на пара или на скара.

Необходими за организма фибри се намират в трици, хрупкави хлябове, хляб от едро брашно, растителни продукти без скорбяла, неподсладени плодове.

Необходимите за организма въглехидрати ще се набавят от пълнозърнести храни, твърди тестени изделия, плодови и зеленчукови продукти.

Потърсете правилните мазнини в маслините и растителното масло на базата на тях, в рибата (най-добре - червеното).

Захар, фруктоза, глюкозен сироп, различни подсладители с излишък на въглехидрати са врагове на вашето здраве. Прочетете внимателно съдържанието на закупените продукти.

Не подправяйте салатите с майонеза. Здравословни алтернативи са дресингът с кисело мляко и горчица, лимонов сок с растително масло, чист лимонов сок.

Диетата за пиене на диетата се състои от чиста вода, билков и зелен чай, слабо кафе, нискомаслен кефир и ферментирало печено мляко, сокове.

Ако спазвате вярно правилата на техниката, можете да свалите 7-10 кг за период на диета. Дневният прием на калории не трябва да надвишава 1400 енергийни единици. Строго забранени са храни и напитки, съдържащи захар или алкохол, както и продукти, съдържащи трансмазнини. Вместо незаконна захар можете да използвате натурален мед (не повече от две чаени лъжички на ден).

Препоръчва се да се разтоварва един от дните в седмицата (менюто ще бъде дадено по-долу). Ако желаете, един ден в седмицата можете и, обратно, да заредите - да ядете храна, която самата ви е била отказана, но толкова много сте я искали. Подобна маневра няма да навреди значително на диетата, но психологически ще помогне за довеждането на започнатата работа до края. В идеалния случай си позволете да се отдадете само на едно хранене, а за останалото се придържайте към диетичните правила.

Припомняме ви, че 5 дни в седмицата трябва да тренирате, съчетавайки сила и аеробни упражнения, в продължение на 25 минути. Диетичният планиращ препоръчва първо да се направи петминутна загрявка. След това направете две силови упражнения, като всеки ден сменяте мускулните групи. След това размахвайте корема, всеки ден с различни движения. Завършването на вашата тренировка може да бъде 10-минутна кардио сесия или лек джогинг.

Друг чудесен начин за отслабване е холивудската диета. Тази техника трае 2 седмици. Той е насочен към намаляване на калориите и намаляване на въглехидратите и мазнините в диетата. Тук ще трябва да се откажете от закуската. Но ако ви е трудно да се справите без закуска, направете го с чаша зелен чай или кафе и половин грейпфрут. Препоръчително е да направите две хранения - обяд и вечеря. Вечерята трябва да е преди 19:00.

Трябва да изтриете от менюто си нишестени плодове и зеленчуци, продукти от брашно, всички храни и напитки, които съдържат поне малко количество захар. Ако е стегнато без сладко, се допуска използването на подсладители без въглехидрати. Консумацията на алкохол е забранена. Също така е препоръчително за известно време да изключите солта от диетата или поне да сведете до минимум нейната употреба. Не трябва да ядете солени храни, кисели краставички, пушени храни, бързо хранене и много калорични лакомства. На холивудската диета цялата храна, която можете да ядете, трябва да се яде сурова. Ако готвите храни, варете или печете, но не използвайте масла и различни мазнини.

Необходимо е да се състави диета главно от зеленчуци без скорбяла, пилешки или пъдпъдъчи яйца, постно месо (в идеалния случай говеждо). Ако стриктно следвате „Холивуд“, за 14 дни тялото ще загуби до 10 ненужни килограма.

Популярен вариант за голямо отслабване е диетата с плосък корем. Основните фактори на тази диета са отказът от алкохол и тютюн. Сред много други негативни последици тези лоши навици нарушават метаболизма. И както знаете, при проблеми с метаболизма отслабването е много по-трудно, а често и напълно невъзможно. Особено бих искал да спомена бирата, обичана от мнозина. Тази алкохолна напитка осигурява изобилие от женски хормони, които увеличават вероятността от отлагане на мазнини в кръста и свеждат до минимум всички диетични усилия.

Ако искате да отслабнете, също се препоръчва да се откажете от мазни, сладки, прекалено солени храни.

Главното меню следните продукти трябва да служат.

• Влакнести храни

  Такива продукти, макар и не с високо съдържание на калории, перфектно насищат тялото и намаляват глада. Влакнестите храни включват различни зърнени храни (кафявият ориз е особено добър), ябълки, бобови растения, краставици, тиквички, водорасли и зелени.

• Плодове

  Препоръчително е да се съсредоточите върху ябълките и крушите. Цитрусовите плодове (портокали, грейпфрути) също са добри в този случай. Полезно е да се ядат плодове не в комбинация с други продукти, както мнозина са свикнали, а поотделно. Ако искате да включите плодов компонент в храната си, най-добре е да придружите даровете на природата от млякото и киселото мляко.

• Протеин

  Както знаете, протеинът е много важен за правилния и бърз метаболизъм. Най-малко два пъти седмично храненията (в идеалния случай обяд) трябва да се състоят от филе от риба или постно месо и зеленчуци без нишесте. Няколко пилешки яйца, приготвени без добавяне на олио, могат да бъдат чудесна вечеря.

Полезни за организма масла съдържат семена и различни ядки. Само не забравяйте за високото им съдържание на калории и не консумирайте повече от 50 грама на ден. Също така, от време на време в диетата трябва да се въвеждат растителни масла, но е по-добре да не се подлагат на топлинна обработка.

Организирайте поне три хранения. Ако сте гладни между храненията, можете да закусите плодове или зеленчуци без нишесте или да изпиете чаша кефир.

Ако не намалите твърде много диетата, тази техника може да се спазва до месец. Като правило резултатът се усеща след седмица. Разбира се, приятелството със спорта ще направи ефекта по-бърз и забележим. Правете упражнения за корекция на корема и като цяло водете най-активния начин на живот.

Само за седмица можете да свалите 5-7 килограма с помощта на отличен кефирна диета... Има две популярни опции. И двете продължават една седмица.

Известно е, че Лариса Долина се обърна към отслабване с кефир, благодарение на което коренно промени фигурата си. Така че, всеки ден в продължение на една седмица трябва да ядете определен продукт (кефир, картофи, заквасена сметана, постно месо) и да пиете кефир (0,5 л). Най -трудните последни дни на диета. Така че, на шестия ден е позволено да се пие само кефир, а на седмия - само вода. Не се препоръчва да се яде след 18:00 часа.

Вторият вариант на трансформация на кефир включва използването на храна (постно месо, елда, пилешки яйца, сушени плодове, зеленчукови салати, кефир) стриктно навреме. А именно - на всеки 2 часа от 7:00 до 21:00 часа. Много е важно кефирът да е с ниско съдържание на мазнини. В идеалния случай пийте напитка без мазнини. Максимално допустимото съдържание на мазнини е 1,5%.

Препоръчва се напълно да се откажете от солта на кефирна диета.

Страхотно диетично меню

Пример за типичен дневен режим на диетата на Пастернак „5 фактора“

Диетата на деня на гладно от диетата на Пастернак "5 фактора"

През първата половина на деня пием само чиста вода, а около 15 ч. Можете да си позволите коктейл, който перфектно прочиства тялото и го зарежда с полезни компоненти. За да направите това, трябва да смесите натурално кисело мляко или кефир (чаша), малък банан, 1 супена лъжица. л. ленени семена и същото количество покълнала пшеница. След като изпиете този коктейл, трябва да пиете само вода до следващата сутрин. Храната е забранена.

По време на разтоварването могат да се приготвят и други коктейли за разнообразие. Ето няколко рецепти.

• Соево мляко (стъкло), 20-30 г замразени ягоди, 1 ч.ч. ленено семе, 2 ч.ч. пшенични трици.
• Чаша портокалов сок (за предпочитане прясно изцеден), 1 с.л. л. покълнала пшеница, 3-4 бр. сушени кайсии.
• Чаша доматен сок, половин кутия тон, по 1 ч.л. водорасли и ленени семена.
• Чаша соево мляко, 6 бр. сушени кайсии, 1 с.л. л. ленени семена, 2 ч.ч. овесени трици.

Диета от холивудската диета за 14 дни

Забележка... Едно пилешко яйце може да бъде заменено с две пъдпъдъчи яйца.

Пример за страхотна диета с плосък корем за 6 дни

Пример за диетата на кефирната диета на Лариса Долина

Продуктите, изброени по-долу, трябва да се разтягат през целия ден и да се консумират равномерно, като се организират поне 4-5 хранения на ден.

Седмична дажба на отлична диета с кефир

Противопоказания за чудесна диета

• Невъзможно е да се спазват описаните по-горе отлични диети, ако имате стомашно-чревни заболявания, язва на стомаха или дванадесетопръстника, гастрит (особено с висока киселинност), езофагит (възпаление на лигавицата на хранопровода).
• Не е необходимо да се обръщате към тези методи за отслабване след наскоро претърпели хирургически интервенции, с обща слабост на тялото.
• Безусловните противопоказания за спазване на всякакви промени в диетата са деца, юношество, старост, периоди на раждане и кърмене.

Ползи от страхотната диета

• Диетата на Пастернак доста прост за изпълнение. Вие сами проектирате менюто от разрешените продукти. Благодарение на частичното хранене в умерени порции развивате правилно хранително поведение и намалявате стомаха. Можете да се научите да контролирате апетита си и да избягвате „вълчия“ глад по време на диетата. Препоръчителната физическа подготовка ще помогне за стягане на тялото и тонизиране на мускулите. Психологическият дискомфорт също намалява, тъй като веднъж седмично има така наречения ден за почивка, когато можете да ядете каквото искате.
• От Холивудска диета за доста кратко време можете драстично да промените фигурата си. Като премахнете (или намалите до минимум) алкохола и солта от вашата диета, ще подобрите цялостното си здравословно състояние. По време на техниката тялото ще се прочисти от токсини и различни вредни вещества. Като правило, въпреки редките хранения, хората на холивудската диета не изпитват остро чувство на глад. Това се дължи по-специално на месото, което е включено в менюто на почти всеки ден от тази отлична техника.
• Диета за плосък корем е здравословно балансирано хранене с изключване на вредни продукти. Такава диетична техника със сигурност ще допринесе не само за отслабване в областта на корема, но и за коригиране на цялата фигура. Техниката е доста добре нахранена и е малко вероятно да бъде придружена от болезнени пристъпи на глад, слабост и други негативни прояви.
• Нека отбележим основните предимства кефирна диета... В допълнение към факта, че проблемните зони могат да бъдат модифицирани само за седмица, трябва да сте наясно и с предимствата на любимата техника. Кефирът е източник на много хранителни вещества. Дори в малки количества, тази ферментирала млечна напитка е добра за намаляване на глада, нормализиране на храносмилателните процеси, спомага за премахването на вредните соли от тялото, премахване на ненужните течности и спомага за нормализиране на чревната микрофлора.

Недостатъци на страхотната диета

1. Начин на доставка Харли Пастернак може да бъде проблематично при спазване, тъй като не винаги е възможно да съставите менюто си от пет компонента, както се препоръчва. Също така си струва да се отбележи, че с дневен прием на калории от 1400 единици (това е, което разработчикът предлага да се насладите), може да не постигнете значителна загуба на тегло, ако първоначалното ви тегло не е много голямо. В този случай е позволено да намалите малко енергийната интензивност на диетата, ако се чувствате комфортно. Ежедневната физическа подготовка е подходяща само за хора, които вече са приятели със спорта и като цяло са физически достатъчно силни. В деня на всепозволеността не всеки може да се контролира и да не преяжда. Дните на гладно могат да бъдат трудни, особено за онези хора, които са свикнали да се хранят обилно. Възможни са чувство на глад, слабост, промени в настроението и други негативни последици от диетите.
2. Холивуд техниката не може да се счита за балансирана, може да настъпи и влошаване на здравето. Тъй като количеството въглехидрати в диетата е значително намалено, се препоръчва да се поддържа тялото, като се приема витаминен комплекс. Също така е възможно употребата на кафе, препоръчано от диетата, да засегне здравето ви, особено ако преди това сте пили малко от него. Ако забележите колебания в кръвното налягане или просто не харесвате кафето, изберете зелен чай.
3. Към трудностите на диетата за придобиване плосък корем може да се отдаде на факта, че много хора, уви, са обект на такива лоши навици като пушене и пиене на алкохол. Изоставянето им напълно (особено цигарите) може да бъде много трудно. На диета трябва внимателно да контролирате храненето си и внимателно да съставяте ежедневно меню. Препоръчителната физическа активност също ще изисква волеви усилия. Едва ли без тях ще получите плосък, еластичен и привлекателен корем.
4. Сред минусите на отличен кефирна диета заслужава да се отбележи, че може да провокира разстроен стомах, силна активност на червата и неприятно „къркорене“ в него. Първият вид кефирна диета, тествана от Лариса Долина, има оскъдна диета, така че не е изключено чувството на глад. Що се отнася до втория вариант на кефирния метод за отслабване, не всеки може да има възможност да закусва на всеки 2 часа.

Повторно прави страхотна диета

Не е препоръчително повторното провеждане на диетата на Harley Pasternak през следващите 4-5 месеца.

Можете да се върнете към холивудската диета след три месеца.

Що се отнася до диетата с плосък корем, можете да се върнете към менюто й след двумесечна пауза.

За да повторите кефирната диета, ако искате да свалите още повече килограми с употребата на този продукт, можете да започнете след 3-4 седмици.