Как хроничното хленчене трови живота ни

съдържание

Много по-приятно е да страдаш за компанията – очевидно, затова периодично срещаме хронични хленчещи. По-добре да се махнете от такива хора възможно най-скоро, иначе това е – денят си отиде. Вечно недоволните роднини, приятели, колеги не просто тровят атмосферата: изследователите са установили, че такава среда е сериозно вредна за здравето.

Чудили ли сте се защо хората се оплакват? Защо някои изразяват недоволство само от време на време, докато други винаги го правят лошо? Какво всъщност означава „да се оплакваш“?

Психологът Робърт Бисвас-Динер смята, че оплакването е начин за изразяване на недоволство. Но как и колко често хората го правят е друг въпрос. Повечето от нас имат определена граница за оплаквания, но някои от нас я имат твърде висока.

Склонността към хленчене зависи преди всичко от способността да се поддържа контрол над обстоятелствата. Колкото по-безпомощен е човек, толкова по-често се оплаква от живота. Влияят и други фактори: психологическа издръжливост, възраст, желание за избягване на скандал или „спасване на лицето“.

Има и друга причина, която няма нищо общо с конкретни ситуации: негативното мислене оцветява всичко, което се случва в черно. Тук околната среда играе голяма роля. Проучванията показват, че децата на негативно настроени родители израстват със същия мироглед и също започват непрекъснато да хленчат и да се оплакват от съдбата.

Три вида оплаквания

Като цяло всеки се оплаква, но всеки има различен начин да го направи.

1. Хронично хленчене

Всеки има поне един такъв приятел. Оплакващите се от този тип виждат само проблеми и никога решения. За тях винаги всичко е лошо, независимо от самата ситуация и последствията от нея.

Експертите смятат, че мозъците им са предварително подготвени за негативни възприятия, тъй като тенденцията да виждат света изключително в мрачна светлина се е превърнала в устойчива тенденция. Това се отразява на тяхното психическо и физическо състояние и неизбежно се отразява на другите. Въпреки това, хроничните оплакващи се не са безнадеждни. Хората с такова мислене са в състояние да се променят – основното е, че те самите го искат и са готови да работят върху себе си.

2. „Нулиране на Steam“

Основният мотив на такива оплакващи се крие в емоционалното недоволство. Те са фокусирани върху себе си и собствените си преживявания – предимно негативни. Показвайки гняв, досада или негодувание, те разчитат на вниманието на събеседниците си. Достатъчно е да бъдат изслушани и съчувствени – тогава усещат собствената си значимост. По правило такива хора отхвърлят съветите и предложените решения. Те не искат да решават нищо, искат признание.

Изпускането на пара и хроничното хленчене споделят общ страничен ефект: и двете са депресиращи. Психолозите проведоха серия от експерименти, като оцениха настроението на участниците преди и след оплакванията. Както се очакваше, тези, които трябваше да слушат оплаквания и мрънкане, се почувстваха отвратителни. Забележително е, че жалбоподателите не се чувстваха по-добре.

3. Конструктивни оплаквания

За разлика от предишните два вида, конструктивната жалба е насочена към решаване на проблем. Например, когато обвинявате партньора си за преразход по кредитна карта, това е конструктивно оплакване. Особено ако ясно посочите възможните последици, настоявайте за необходимостта от спестяване на пари и предлагайте да помислим заедно как да продължим. За съжаление, подобни оплаквания представляват едва 25% от общия брой.

 

Как хленчовете влияят на другите

1. Емпатията насърчава негативното мислене

Оказва се, че способността за състрадание и способността да си представите себе си на непознато място могат да направят лоша услуга. Слушайки хленчещ, ние неволно изпитваме неговите чувства: гняв, отчаяние, недоволство. Колкото по-често сме сред такива хора, толкова по-силни стават невронните връзки с негативните емоции. Просто казано, мозъкът се научава на негативен начин на мислене.

 

2. Започват здравословни проблеми

Да бъдеш сред тези, които непрекъснато проклинат обстоятелствата, хората и целия свят е значителен стрес за тялото. Както бе споменато по-горе, мозъкът се опитва да се адаптира към емоционалното състояние на човек, който се оплаква, така че ние също се ядосваме, дразним, разстройваме, натъжаваме. В резултат на това нивата на кортизола, известен като хормона на стреса, се повишават.

Едновременно с кортизола се произвежда адреналин: по този начин хипоталамусът реагира на възможна заплаха. Докато тялото се подготвя да се „защити”, сърдечната честота се ускорява и кръвното налягане се повишава. Кръвта се втурва към мускулите и мозъкът се настройва за решителни действия. Нивото на захарта също се повишава, защото имаме нужда от енергия.

Ако това се повтаря редовно, тялото научава „модел на стреса“ и рискът от развитие на хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване се увеличава многократно.

 

3. Намален обем на мозъка

Редовният стрес влошава не само общото здравословно състояние: мозъкът буквално започва да изсъхва.

Доклад, публикуван от Станфордската информационна служба, описва ефектите на хормоните на стреса върху плъхове и бабуини. Установено е, че животните реагират на продължителен стрес чрез активно освобождаване на глюкокортикоиди, което води до свиване на мозъчните клетки.

Подобно заключение беше направено въз основа на ЯМР. Учените сравняват изображения на мозъци на хора, които съвпадат по възраст, пол, тегло и ниво на образование, но се различават по това, че някои отдавна страдат от депресия, докато други не. Хипокампусът на депресираните участници е бил с 15% по-малък. Същото проучване сравнява резултатите от ветераните от Виетнамската война със и без диагноза ПТСР. Оказа се, че хипокампусът на участниците в първата група е с 25% по-малък.

Хипокампусът е важна част от мозъка, която отговаря за паметта, вниманието, ученето, пространствената навигация, целевото поведение и други функции. И ако се свие, всички процеси се провалят.

В описаните случаи изследователите не успяха нито да докажат, нито да опровергаят, че именно глюкокортикоидите са причинили „свиването“ на мозъка. Но тъй като явлението е отбелязано при пациенти със синдрома на Кушинг, има всички основания да се смята, че същото се случва и с депресията и посттравматичното стресово разстройство. Синдромът на Кушинг е тежко невроендокринно заболяване, причинено от тумор. Придружава се от интензивно производство на глюкокортикоиди. Както се оказа, именно тази причина води до намаляване на хипокампуса.

Как да останем позитивни сред хленчещите

Изберете приятелите си правилно

Роднини и колеги не се избират, но може да решим с кого да бъдем приятели. Обгради се с позитивни хора.

Бъда благодарен

Положителните мисли пораждат положителни чувства. Всеки ден или поне няколко пъти седмично записвайте за какво сте благодарни. Запомнете: за да изгуби силата си една лоша мисъл, трябва да помислите два пъти за добрата.

Не губете енергията си за хронични хленчещи

Можете да симпатизирате колкото искате на хора, които се оплакват от тежкия си живот, но е безполезно да им помагате. Те са свикнали да виждат само лошото, така че добрите ни намерения могат да се обърнат срещу нас.

Използвайте „метода на сандвича“

Започнете с положително утвърждение. След това изразете загриженост или оплакване. Накрая кажете, че се надявате на успешен изход.

Включете емпатия

Тъй като трябва да работите рамо до рамо с оплакващия се, не забравяйте, че такива хора разчитат на внимание и признание. В интерес на каузата покажете съпричастност и след това им напомнете, че е време да се захванете с работата.

Останете внимателни

Наблюдавайте поведението и мисленето си. Уверете се, че не копирате негативни хора и не разпространявайте негативност сами. Често дори не забелязваме, че се оплакваме. Обърнете внимание на думите и действията си.

Избягвайте клюките

Много от нас са свикнали да се събират и единодушно да не одобряват нечие поведение или ситуация, но това води до още по-голямо недоволство и повече оплаквания.

Облекчете стреса

Задържането на стреса е изключително вредно и рано или късно ще доведе до тежки последици. Разходете се, спортувайте, възхищавайте се на природата, медитирайте. Правете неща, които ще ви позволят да се отдалечите от хленчещата или стресовата ситуация и да запазите спокойствие.

Помислете преди да се оплаквате

Ако ви се иска да се оплаквате, уверете се, че проблемът е реален и може да бъде отстранен и който ще говорите, може да ви предложи изход.

Да си сред хроничните хленчещи е не само неудобно, но и опасно за здравето. Навикът да се оплакваме намалява умствения капацитет, повишава кръвното налягане и нивата на захарта. Опитайте се да общувате възможно най-малко с хроничните хленчещи. Повярвайте ми, няма да загубите нищо, а напротив, ще станете по-здрави, по-внимателни и по-щастливи.


За експерта: Робърт Бисвас-Динер е позитивен психолог и автор на Голямата книга за щастието и Съотношението на смелост.

Оставете коментар