Съдържание
Как се формират навиците? За съжаление, никакво убеждаване не действа на нашия мозък. Навици, както добри, така и лоши, се формират по модел. И като го знаете, можете съзнателно да управлявате поведението си: да правите обичайно това, което искате, и да отказвате ненужни неща.
Като учител по чигонг, на семинари редовно се срещам с хора, които не вярват в силата на волята си: „Жена ми ме принуди да дойда на гимнастика за гръбначния стълб, но чувствам, че няма да го правя редовно, невъзможно е – всеки ден… Не !”
И дори разбирането, че часовете трябва да отнемат само 15 минути на ден, не е обнадеждаващо за всички. Трябва да станете, да разпределите време, да се съберете... Наистина, ако правите някакви упражнения само за сила на волята, няма да има достатъчно мотивация за дълго време. Волята отслабва с времето: нещо разсейва, пречи. Разболяваме се, закъсняваме, уморяваме се.
Как се появяват тези невероятни хора, които спортуват/йога/чигонг или каквито и да било други практики всеки ден? Имам приятел триатлонист, който на въпроса защо ходи на фитнес три пъти седмично, а през останалите дни тича, плува или кара колело, отговаря с една дума: „Навик“. Толкова просто, естествено и неизбежно като миенето на зъбите.
Как можем да направим навик това, от което се нуждаем, но не се дава много лесно? Ето няколко трика.
1.Какво правя?
Запишете всичко, което правите. Тази идея дойде от арсенала на диетолозите. Когато трябва да разберете какво пречи на пациента да отслабне, диетолозите предлагат да регистрирате всичко изядено на хартия за една седмица.
„Ям само салата, но не мога да отслабна“, казват пациентите, след което започват да записват всички закуски – и става ясно каква е причината за наднорменото тегло. По правило има чай между салати (със сандвич или бисквитки), след това лека закуска с колеги, вечерта влезе приятелка с пай, а съпругът й донесе чипс...
Правим много неща несъзнателно. Поради което има илюзия за пълноценна диета, или заетост, или нещо друго, което ви пречи да включите здравословни навици в графика си. За да разберете кога имате свободно време за упражнения по тялото, просто напишете какво правите през седмицата. Сутрин – събуждане, душ, закуска, отиване на работа и т.н.
Ще се изненадате колко време прекарвате в сърфиране в социални мрежи, гледане на телевизия и други дейности, които са достатъчни, за да намалите и да получите необходимия времеви ресурс за нови дейности.
2. Един навик в даден момент
Решавайки да промените живота си към по-добро, не грабвайте всичко наведнъж. Въпреки факта, че мултифункционалността все още е на мода в света, съвременните изследвания потвърждават, че мозъкът ни не е в състояние да прави всичко едновременно. Работим много по-ефективно, когато имаме възможност да се концентрираме върху една задача.
Направете списък с навиците, които искате да приложите в живота си, и изберете този, който е най-подходящ. Когато премине от категорията на волево вземане на решения към режим на навик, ще бъде възможно да се поеме следващата задача.
3. Планирайте маратон
За да стане нещо навик, трябва да се практикува всеки ден в продължение на два месеца. Това е времето, необходимо на нашия мозък, за да приеме неизбежния факт: сега е завинаги!
Човешкият мозък е устроен много мъдро: той се стреми към стабилност. За да направите нещо обичайно, трябва да изградите нови невронни връзки. И това е енергоемък процес. „Да строим ли? мозъкът се съмнява, анализирайки новата дейност на собственика си. Или скоро ще падне, като фитнес, уроци по английски и сутрешни бягания? Нека да изчакаме и да видим, може би всичко ще се получи.”
Ето защо, ако искате да превърнете гимнастиката в навик, тогава го правете – макар и малко, но всеки ден. За моите студенти, които идват на семинара „Младост и здраве на гръбначния стълб”, препоръчвам да правят упражнения по 15 минути на ден и „С клас”, за да няма чувството „Свърших!”
Нека има желание да направим упражненията утре. Не е идеално, но е поносимо. И запомнете: ако пропуснете дори един ден на два месеца, резултатите се „нулират“ и започвате отначало. Така че за следващите два месеца силата на волята ще бъде необходима в пълна степен.
4. Положителни резултати
Докато изпълнявате задачи за сила на волята, тренирайте се да търсите нещо приятно във всяка практика, да „ловите“ нови усещания. По време на и след часовете отбележете гъвкавост, релаксация, лекота, мобилност. Регистрирайте ги през целия ден. И следващия път, когато мързелът победи, запомнете тези приятни усещания. Обещайте си: сега ще страдаме малко (преодоляване на мързела), но тогава ще бъде готино.
5. Тежка артилерия
Известно е, че навиците се формират най-добре с подкрепата на съмишленици. Ето защо, когато формирате положителни навици, не забравяйте да потърсите помощта на тези, които са изправени пред същите задачи.
Един от ефективните начини, тестван на базата на нашето училище, са обикновените маратони, в които давате обещание, да речем, да тренирате всеки ден. Намерете съмишленици, направете обща група в месинджъра и докладвайте всеки ден кога и как сте тренирали, споделяйте приятните усещания от практиката.
Съгласете се, че плащате глоба за пропуснатия ден. Никое друго наказание не работи толкова ефективно. Помислете само - 15 минути занимания или глоба от 1000 рубли. Изглежда не толкова огромна сума пари, но... Само за 15 минути практика. По-добре е да съберете смелост и да спестите.
Събраните в резултат на маратона пари могат да бъдат дадени за благотворителност или да се създаде фонд за подкрепа на роднини/приятели – в случай че имат нужда от финансова помощ.