Често срещан начин да се ободрите е да пиете кафе или да ядете продукт с кофеин. Навикът да пиете няколко чаши кафе на ден неизбежно води до здравословни проблеми: пристрастяване, неспокоен сън или главоболие. Как можете да тонизирате с храни, без да прибягвате до кофеин?
Протеин
Протеиновата храна се усвоява по-дълго и дава повече сила на тялото. Не е необходимо да имате пълноценна протеинова закуска, достатъчно е да намажете филийка хляб с извара или фъстъчено масло и да запазите шепа ядки със сушени плодове. За спортисти – протеинов шейк и млечни продукти. Ако имате тежък ден, добавете месо, риба, яйца за закуска.
Витамин Б
Симптомите на дефицит на витамин В включват депресия, промени в настроението, загуба на енергия и лоша способност за концентрация. Можете да попълните запасите от този витамин, като ядете бобови растения, риба, ядки, яйца или допълнително приемате витамини, които принадлежат към мастноразтворимата група и изискват достатъчен прием на мазнини.
Шоколад
Шоколадът съдържа захар за енергия и ендорфини. Шоколадът подобрява настроението, макар и само за няколко часа, и като кафето ви кара да искате да хапнете още едно парче, а това е изпълнено с фигурата. По-добре е да прибягвате до шоколад, ако умората ви вече е станала хронична и стресът ще продължи още известно време, например сесия или изпълнение на проект по време на работа. Шоколадът понижава кръвното налягане и повишава нивата на серотонин, който е отговорен за настроението.
портокалов сок
Цитрусовите плодове съдържат много витамин С и той несъмнено е способен да енергизира тялото. Чаша прясно изцеден натурален сок сутрин ще ви даде възможност да се почувствате по-енергични до обяд, а също така е добра профилактика на настинки, които изтощават силите ви. Но е нежелателно да се пие сок на празен стомах, тъй като цитрусовата киселина може сериозно да навреди на храносмилателната система.
Зърната
Благодарение на замразяването, горските плодове са достъпни за нас през цялата година и техният принос за енергийното снабдяване на тялото е безценен. Те тонизират и повишават издръжливостта, повишават имунитета и съдържат голямо количество витамини С, А, Е. Плодовете съдържат пектин, който свързва токсините и спомага за тяхното елиминиране от организма.
Зелен чай
Зеленият чай е страхотна енергийна напитка, само че с по-забавено действие. Съдържа много витамин С. Тази напитка тонизира и стимулира енергията. Зеленият чай съдържа витамини P, B, K, PP, A, D, E, както и флуор, цинк, йод, мед, манган, фосфор, калций. Такъв състав осигурява на тялото необходимата сила, а за закуска ще бъде отлична алтернатива на кафето.
ябълки
Този плод, поради високото си съдържание на бор, повишава способността за фокусиране и концентрация върху задачи, така че е важно да ядете ябълки за умствени задачи. Плодовете съдържат и кверцетин, вещество, което освобождава енергия от мускулните клетки. Една ябълка, изядена преди тренировка, значително ще повиши издръжливостта на тялото.
банани
Това е захарен продукт, но захарта от бананите се усвоява много по-добре, осигурявайки на организма допълнителна енергия. Бананите съдържат както бързи, така и бавни въглехидрати, така че се чувствате енергични веднага след като ги ядете и продължавате дълго време. Калият, на който са богати бананите, увеличава силата на мускулните контракции, поради което този плод е толкова полезен за всички, които се занимават с физическа активност.