Как да се храним правилно, за да ... спим достатъчно

Съвременният ритъм на живот кара много от нас да жертват здравето си. Това е реалността, но означава ли това, че не можем да направим нищо по въпроса? Не, не става. В нашата сила е да си осигурим системно хранене и сън.

Как? На първо място, като определим кои храни ни дават енергия и кои причиняват интоксикация. За да направите това, достатъчно е да направите кръвен тест: съвременните иновативни технологии, разработени от японски учени, ни позволяват да изчислим характеристиките и нуждите на нашето тяло. А като коригирате диетата си, можете да се отървете от редица заболявания и да подобрите качеството на живот – включително като си осигурите добър нощен сън.

Какво му влияе?

1. Диетичните фибри са отговорни за продължителността на съня

По време на фазите на дълбок сън тялото ни се възстановява и се зарежда с енергия. За да удължите тези фази, добавете богати на фибри храни към вашата диета, като орехи, източник на триптофан (аминокиселина, която произвежда кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин и действа като естествен регулатор на настроението), бадеми, богати на магнезий , трици и зърнени храни, които освен всичко друго ще помогнат за възстановяването на функционирането на храносмилателния тракт. Всичко това също ще помогне за ускоряване на заспиването, нормализиране на продължителността на съня и циркадните ритми като цяло.

2. Захарта влияе върху скоростта на заспиване

За да намалите риска от безсъние и нива на стрес сутрин, си струва да намалите приема на захар, особено непосредствено преди лягане (дори няколко часа предварително). Захарта стимулира началото на бърза фаза на сън: тялото няма време да се възстанови и да натрупа сила и следователно на сутринта сме обзети от чувство на умора.

Ако вечерният чай със сладки е станал такъв навик, че не можете да си представите да си легнете без него, дайте предпочитание на меда, източник на естествена захар. Малка лъжица мед ще засили успокояващия ефект на чая от лайка: нивото на глицин ще се увеличи, нервната система ще се успокои, мускулното напрежение ще намалее. В допълнение, такава напитка повишава нивата на инсулин, което позволява на триптофан, който е отговорен за качеството на съня и настроението, да взаимодейства с мозъка по-бързо.

3. Хидратацията е отговорна за качеството на съня

Водата, обогатена с водородни молекули, възстановява функцията на клетките по такъв начин, че всички те започват да работят като часовник: подобрява се метаболизма и детоксикационната функция на тялото, възстановява се киселинно-алкалният баланс. Тази вода е 6 пъти по-ефективна от обикновената вода за осигуряване на процеса на хидратация, което я прави идеална за нормализиране на съня и будността.

4. Фазите на съня се влияят от наситените мазнини.

Сънят ни се състои от два основни етапа – REM и не-REM сън. Ако се събудим рязко по време на REM сън, нашата психика не може да функционира нормално дълго време. Ако диетата е доминирана от наситени мазнини, фазата на бавновълновия сън става по-кратка, което означава, че не спим достатъчно и се чувстваме уморени сутрин, така че си струва да сведем до минимум консумацията им.

Включете в диетата си риба тон и сьомга, богати на витамин В6, който е отговорен за производството на мелатонин и серотонин, както и скариди, безценен източник на триптофан.

5. Здравето на съня се определя от витамините

За да се чувствате добре и да спите здраво, имате нужда от баланс на всички форми на витамини, както водоразтворими, така и мастноразтворими. На първо място, струва си да направите анализ за витамини: от тези показатели зависят не само нашият сън, имунитет и настроение, но и външният ни вид. Важно е да запомните, че само лекар може да коригира хранителната система и да избере подходящите витамини.

6. Хидротерапията подобрява дълбокия сън

Както казахме по-рано, водородът е изключително полезен за нашето тяло. Този мощен антиоксидант няма противопоказания и странични ефекти, той не само забавя процеса на стареене, но и увеличава бионаличността на активните вещества 1000 пъти.

За да се осигури здравословен сън, се препоръчва да се направи курс на водородни инхалации, които пречистват кръвта за 30 минути. Този процес на клетъчно подмладяване е признат от международната общност като най-безопасния. В резултат на електролизата, която се извършва в специални апарати, се образува газ HHO, който няма нито вкус, нито мирис. Веднъж попаднал в тялото, той се разпада на водородни йони и атомен кислород.

Кислородният атом се усвоява както трябва и водородните йони влизат в химическа реакция с хидроксилния радикал, чието натрупване е една от основните причини за стареенето на организма, стареенето на клетките и влошаването на съня. Резултатът от такава реакция е обикновена вода, която допълнително подхранва всяка клетка на тялото, а ефектът е мигновен.

Всички горепосочени промени ще помогнат за подобряване на качеството на съня и следователно ще повишат нивото на психическо благополучие.