отслабване бързо за 2 седмици

Голям тлъст повод чука на вратата ви и все още нямате идеалната форма на тялото, която да заслепи роклята или костюма ви. Вероятно заради излишните килограми тегло, които сте добавили в последствие.

Не е нужно обаче да се притеснявате да получите идеалната форма, при условие че започнете да работите върху нея от сега.

Бързо отслабване за 2 седмици е най-малкото предизвикателство, но е и постижимо. Ако сте достатъчно сериозни, тогава отслабването трябва да бъде лесно начинание.

Въпреки това, както вече казахме, освен диета и упражнения, отслабването изисква внимателна комбинация от решителност и решение.

По-долу има насока или поне някои от практичните съвети, които трябва да следвате, за да отслабнете за две седмици. Това ръководство е особено удобно за хора със значително тегло, които да отслабнат (15 до 20 lbs.)

Съвети за бързо отслабване за 2 седмици

режим на тренировка

Първото нещо, което трябва да знаете, когато става въпрос за някаква програма за отслабване, за да се отървете от мазнините и излишните килограми, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

В идеалния случай знанието за пропорцията на теглото ви може да бъде морален стимул за вас.

Пропускането на хранене или гладуването до смърт, за да отслабнете, не е жизнеспособна възможност и ще ви донесе повече вреда, отколкото полза.

Ето защо, ако искате да хвърлите малко излишни килограми, упражненията може да са доброто място за начало. Не всички упражнения обаче са подходящи за бързо отслабване; най-добрите упражнения за отслабване ще стимулират и ангажират всички мускулни групи на тялото ви едновременно и ще позволят бързо изгаряне на калории.

По-конкретно бягащата пътека може да е идеалният вариант, който ще ви позволи да се доближите до целта си.

Бягащите пътеки не само ще помогнат за повишаване на вашата издръжливост, за укрепване на мускулите, но и за увеличаване на всичките ви мускули на тялото.

За успешно търсене на загуба на тегло, трябва да дадете на кардиото повече предпочитание пред тренировките с тежести.

Трябва обаче да разберете, че ако не сте свикнали да спортувате, тялото ви може първо да получи „шок“, но с течение на времето ще го разбере.

Ние по никакъв начин не пренебрегваме ползите от спазването на редукционна диета, но прекаленото обсебване е загуба на вашето време и енергия. Имайте предвид, че 2 седмици са ограничен период и може да не са достатъчни за редукционната диета.

Очаквания за 1st Седмица

За 1st седмица, ще трябва да се включите в режим на интензивна тренировка, който ще ви помогне да премахнете относително голямо количество от теглото си.

Трябва обаче да си поставите реалистични цели и не очаквайте да свалите цялата тежест за 2 седмици. В идеалния случай трябва да зададете постижимо тегло от 500 до 600 паунда.

Вашата тренировка трябва да бъде придружена от редовни почивки, за да се избегне изтощение. В нашия случай трябва да имате максимум 5 дни тренировки и 2 дни почивка за всяка седмица. Неуморна работа сама ще ви накара да се чувствате уморени и дори болни.

Очаквания за 2nd Седмица

За втората седмица можете да увеличите или да намалите вашите упражнения в зависимост от резултатите от първата седмица.

Ако чувствате, че трябва да свалите излишни килограми, трябва или да поддържате, или да увеличите интензивността на упражненията.

Ако смятате, че сте настроени, можете да намалите тренировките.

Диетичният план

диета план

Както вече сте наясно, отслабването е комбинирано усилие за диета и упражнения. Има обаче много модни диети, които твърдят, че ви помагат да отслабнете бързо.

В раздела по-долу ще ви предоставим общ преглед на това какво трябва да включва вашата диета и кога трябва да я приемате.

Какво трябва да ям?

За да загубите половин килограм мазнини за една седмица, трябва да се стремите да намалите поне 3,500 калории от вашата диета.

В идеалния случай вашата диета за следващите 2 седмици трябва да бъде богата на хранителни вещества, нисковъглехидратна, богата на протеини и богата на фибри храна.

Трябва да се стремите към набавянето на хранителните вещества от пълноценни храни, които включват пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини.

Под „пълноценни храни“ имаме предвид храните, които са буквално в цялостната си форма и с минимална обработка, за да ги поддържат възможно най-близо до първоначалната им форма.

Перфектна аналогия би била сравняването на ябълков плод и ябълков сок. В последния липсват някои от важните компоненти като кожата, семената и блестящата част. Следователно ябълковият плод предлага всичко добро и е далеч по -здравословен от ябълковия сок.

Освен полезните храни и постните протеини, цветната пигментация (зелени, лилави, живи червени и сини) на много зеленчуци и плодове е важна за общите ползи за здравето.

Кога трябва да ям?

Вместо да се придържате към трите хранения на ден, трябва да имате чести, но малки хранения през целия ден. Стремете се към поне 5-6 хранения.

Вашата закуска обаче трябва да бъде най -голямото и най -важното ви хранене за деня. След като сте гладували с часове през нощта, тялото ви разчита на това, което ядете веднага след като удряте в одеялата за прехраната през останалата част от деня.

И накрая, винаги е важно да поддържате тялото си хидратирано, за да подпомогнете прочистването. Винаги се уверете, че приемате 6-8 чаши вода дори след изтичане на двуседмичния период.

Bottom Line

Отслабването за 2 седмици е цялостен подход. Не можете да зонирате върху определени части на тялото, към които да се насочите.

Въпреки че диетата и упражненията са необходимост за отслабване, ще ви е необходима здравословна доза мотивация, за да преминете през процеса на отслабване.