Съдържание
Ограниченията за здравето, при които е невъзможно активното обучение, принуждават мнозина да се откажат. В йерархията на загуба на тегло обаче спортът не заема второ или дори трето място. Това е така, защото здравословното хранене с калориен дефицит ни прави слаби, а спортът ни прави атлетични. Необходимо е да се изправите пред истината и да разберете, че без тренировка фигурата ви няма да придобие мускулно облекчение, но липсата на спорт няма да повлияе на процеса на отслабване.
Отслабването зависи от пет неща: диета за отслабване, контрол на стреса, активност без упражнения, здравословен сън и едва след това упражнения. Нека да разгледаме как работи.
Хранене за отслабване без спорт
При изчисляване на дневния прием на калории за отслабване е необходимо да се посочи нивото на активност без преувеличение. При липса на физическа активност изберете подходящата стойност. Не разчитайте изцяло на тези изчисления, тъй като повечето хора погрешно оценяват физическата си активност. Получената цифра ще бъде вашата отправна точка, която трябва да се коригира, когато се приближите до резултата.
Много отслабващи бързат до крайности - намаляват приема на калории до 1200 на ден, но теглото стои неподвижно. Това се случва по две причини:
- Ускорили сте хормоналните адаптации към диетата, тялото ви задържа мазнини при стрес, съхранява вода, а също така намалява нивото на физическа активност и когнитивните функции, което намалява загубата на калории.
- Периодите на контролиран глад за 1200 калории се редуват с периоди на несъзнателно преяждане, в резултат на което няма калориен дефицит.
За да предотвратите това, не намалявайте твърде много калориите си. Оказа се според изчисленията от 1900 ккал, което означава да изядете 1900 ккал, а в края на седмицата се претеглете (калоризатор). Ако теглото не изчезне, намалете калориите с 10%.
Не забравяйте, че за отслабването е важно не само количеството изядени калории, но и правилното съотношение на BJU и избора на храни, подходящи за диетата. Контролът на храненето и минимално преработените храни ще ви позволят да останете в границите на протеини, мазнини и въглехидрати. Съгласете се, овесените ядки са по-лесни за включване в диетата, отколкото кифличка.
Контролиране на стреса по време на отслабване
Диетата е стресираща, така че намаляването на приема на калории трябва да бъде бавно. Отслабването обаче не е единственият стрес в живота на съвременните хора. В състояние на нервно напрежение тялото произвежда много кортизол, който влияе не само на загуба на тегло чрез задържане на течности, но и на натрупването му - разпределяне на мазнините в коремната област.
Научете се да се отпускате, почивайте повече, не поставяйте строги диетични ограничения, по-често бъдете на чист въздух и процесът на отслабване ще бъде по-активен.
Нетренировъчна дейност
Ако сравним цената на калориите за тренировка и за ежедневна активност, тогава „консумацията на спорт“ ще бъде незначителна. За тренировка средният човек харчи около 400 ккал, докато мобилността извън салона може да отнеме 1000 ккал или повече.
Ако в живота ви няма спорт, влезте в навика да вървите поне 10 хиляди стъпки дневно и за предпочитане 15-20 хиляди. Изграждайте активността си постепенно, спомняте си за стреса. Ако не можете да ходите на дълги разходки, потърсете начини да увеличите разхода на калории и да съкратите разходките си.
Здравословен сън за отслабване
Лишаването от сън увеличава нивата на кортизол и намалява инсулиновата чувствителност. Това означава умора, подуване, постоянен глад, лошо настроение. Всичко, от което се нуждаете, е 7-9 часа сън. Много хора казват, че не могат да си позволят такъв вид лукс (калоризатор). Но те си позволяват да носят десетки килограми наднормено тегло. Здравият и дълъг сън е изключително важен за отслабването. Винаги можете да преговаряте с членове на семейството, като преразпределите домакинските задължения.
Ако имате проблеми със заспиването, успокояващ билков чай, тъмна стая и тапи за уши могат да ви помогнат. И ако не можете да спите достатъчно през нощта, можете да намерите време за сън през деня или да си легнете по-рано вечер.
Тренировки за тези, които нямат право да спортуват
Няма абсолютни противопоказания за всяка физическа активност. Ако Вашият лекар Ви забранява да спортувате за известно време, подгответе се да можете да спортувате в бъдеще. На помощ ще дойдат комплекси от упражнения от ЛФК.
Простите упражнения за упражнения ще помогнат за стабилизиране на гръбначния стълб и ставите, ще ускорят възстановяването, ще подготвят опорно-двигателния апарат за тренировки в бъдеще, ще облекчат болката, причинена от мускулна хипертоничност, и ще увеличат общия разход на калории.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за упражнения. Той ще ви каже оптималната честота на заниманията за вас и ще ви насочи според ограниченията.
Липсата на спорт не е проблем за отслабването. Диетичното разстройство, липсата на достатъчно сън, липсата на физическа активност и постоянната тревожност могат да попречат на загубата на тегло. Напълняваме не от липса на физически упражнения, а поради ниска подвижност и лошо хранене, които са щедро подправени с нервно напрежение и липса на сън.