Съдържание
Повечето жени се страхуват от напълняване по време на почивка. От една страна, вие искате да се отпуснете, забравяйки за диетичните ограничения, а от друга, перспективата за нарушаване на режима и загуба на контрол внушава истински страх. Работата, правилното хранене, редовната физическа активност и режимите на сън създават определен ритъм на живот, който не искате да нарушавате, особено ако дава резултат, видим в огледалото. Не е нужно да търсите най-близката фитнес зала или да правите маниакално преброяване на калориите. Ваканцията може да се използва по различен начин за подобряване на резултата.
Облекчаване на стреса, подуване, производство на кортизол
Високите нива на стрес увеличават производството на хормона кортизол. Свързвайки се с хормона алдостерон, той нарушава водно-солевия баланс, което причинява подуване. Следователно почивката от ежедневието е необходима за всеки човек. Известният диетолог Лайл Макдоналд в своите статии говори за своите клиенти, които успяха не само да напълнят, но и да отслабнат на почивка (калоризатор). Това е така, защото те бяха разсеяни от проблемите, взеха си почивка от тренировките, спряха да се фокусират твърде много върху хранителния контрол – нивата им на кортизол спаднаха и подуването изчезна. Можете също така да направите това, като направите почивка от диетата си по време на ваканцията.
Почивката не означава, че сега можете да проверите колко дълго нежелана храна може да побере в стомаха ви. Почивката изисква умереност и внимателен подход към храненето. Ако ядете, когато сте гладни, а не за компанията или от скука, научете се да усещате сигналите за ситост и започнете да избирате предимно здравословни храни, наддаването на тегло не е застрашено.
Подготовка за пътуване: Храна и фитнес
Трудностите с хранителния контрол за повечето хора започват още по време на пътуването. Правилната подготовка за ваканция решава някои от проблемите и помага да се избегнат изкушенията.
Поемете по пътя:
- Сложни въглехидрати - готови за консумация и нетрайни, като домашно приготвени мюсли барове, хлебчета, домашна мюсли.
- Мазнините са ядки, които е най-добре да се поставят в порционни торбички предварително, за да не се яде повече от необходимото.
- Протеини или протеинови барове - Добър източник на нетрайни протеини при дълги пътувания.
- Балансиран обяд в пластмасов контейнер – Ако сте на дълго пътуване, вземете малко храна за следващото си хранене. Например, когато тръгвате след закуска, пригответе сложен въглехидратен обяд с порция постно месо и зеленчуци.
- Плодове и зеленчуци – идеални за лека закуска в движение.
Вземете TRX бримки или ластик, ако планирате да тренирате. За да не вземете везни и мерителна лъжичка за почивка, при определяне на обема на порция, се ръководи от размера на собствената си ръка. Порция протеин е длан без пръсти, въглехидратите са шепа, зеленчуците са стиснати юмруци, а порция мазнина е колкото палеца. Ядейки на всяко хранене еднаква част от протеина на дланта на ръката си, равна на първа порция зеленчуци и малка шепа сложни въглехидрати, ще бъде по-лесно да контролирате глада и да не бъдете претоварени от сладкиши.
Характеристики на здравословната ваканция
За да направите почивката си без стрес, важно е да изберете правилния пансион. Когато резервирате стаи, попитайте администратора за следните аспекти на престоя ви:
- Хранене - колко пъти се сервира храната, какво обикновено се приготвя и дали може да се поръча менюто. Тази последна точка е особено важна за хората с диабет или хранителни алергии.
- Домакински уреди в стаята - хладилник, електрическа кана и микровълнова печка са необходими, ако ще готвите.
- Хранителни магазини - Трябва да можете да купувате здравословни храни.
- Активна почивка - колкото повече възможности за активна почивка, толкова по-добре.
Ако ще спортувате, разберете дали пансионът има фитнес зала. Ако не, можете да работите със собственото си телесно тегло.
Съвети за избягване на напълняване на почивка
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете напълняване по време на почивка:
- Бъдете активни - разхождайте се, плувайте, изследвайте района, правете екскурзии, играйте игри на открито.
- Упражнение - Докато сте на почивка, можете да тренирате със собственото си телесно тегло, да бягате сутрин и да правите интервали по плуване във водата, където плувате с максимална скорост за 30 секунди и активна почивка за 60 секунди. Направете 5-10 интервала за една сесия.
- Яжте умерено и внимателно - няма нищо лошо в една порция десерт, но третата порция за деня със сигурност ще бъде прекалена. Поставете си лимит за храна, за да не бъдете съкрушени от хранителни изкушения.
- Не забравяйте, че основните съставки на вашата чиния са протеините и зеленчуците. Те помагат да се поддържа дълготрайна ситост.
- Не яжте хляб, не използвайте масло и не яжте висококалорични напитки – това са допълнителни калории, които не са полезни за тялото ви.
- Съхранявайте пресни плодове и зеленчуци в стаята си за балансирана закуска, ако огладнеете.
- Пийте вода - водата дава сила и помага за контролиране на апетита.
Ваканцията е чудесна възможност да проверите колко добре се доверявате на себе си и разбирате тялото си, какви положителни хранителни навици сте изградили и дали ще можете да поддържате резултата в бъдеще без строга диета и упражнения (калоризатор). Преди всичко, опитайте се да откажете ума си от проблемите и прекомерния контрол, за да намалите нивото на стрес и кортизол. Ваканцията приключи, ще се върнете у дома и ще се втурнете в режима с нова сила.