Съдържание
Ние майсторски знаем как да направим слон от муха, като преувеличаваме съществуващите трудности и ги създаваме във въображението си. Но има и път обратно. Четири метода ще помогнат да се отървете от напрежението в тялото и да изчистите ума от ненужните мисли.
1. Превключете мислите
Когато мислим за належащи проблеми, понякога ставаме тревожни или мрачни. Методът на швейцарския психотерапевт Роджър Витоз, базиран на „правилната чувствителност”, помага да излезете от това състояние, да освежите очите си и да намерите правилното решение.
„Помага да спрете негативните мисли и да се отървете от тревожността“, обяснява психотерапевтът Мартина Минган. "Почивката на мозъка ви позволява напълно да възстановите вниманието към себе си." Ще ви трябва камък и тихо място, където да сте сами.
Първа стъпка: изправете се с наведени ръце, вдишайте през носа, отпуснете врата и раменете си, направете няколко лица, за да усетите лицето си и след това го отпуснете. Помислете за проблема, който ви притеснява и определете състоянието си на три нива.
Тяло: какви усещания в пръстите, краката, в гърдите? Емоционално: какво изпитвате – тъга, радост, вълнение, тревожност? Интелектуалец: какво се случва в мислите ти? След това назовете общото състояние с една дума: безпокойство, копнеж, напрежение, страх, скръб, гняв, стрес... Почувствайте как резонира в емоциите и тялото ви. Ако думата е избрана правилно, ще я почувствате.
Втора фаза: вземете камъче и се съсредоточете върху неговия цвят, форма, тегло, температура... Завъртете го в ръката си, проследете неговите неравности, пукнатини, вдлъбнатини с върховете на пръстите си. Съсредоточете се върху чувствата. Как мирише той?
След няколко минути си задайте отново въпроса: „Каква е думата за общото ми състояние сега?“ Как реагира тази дума в тялото? Това вече не е ли оригиналната дума за вашето състояние?
Ако все още чувствате, че например тревожността все още е налице, не бързайте, дайте си повече време за изучаване на камъка. Правете това упражнение няколко пъти на ден, за да придобиете навика да се „гмурнете в усещанията“ и да намалите психическото напрежение.
Вариант за медитация в мегаполиса: ако нямате камъчета под ръка, включете фантазията си. Затворете очи и се движете внимателно, безопасно из стаята. Докоснете нещо, без да отваряте очи. Какво е това? Опитайте се да определите неговия размер, текстура, температура и реакция на вашето докосване – дали този обект се нагрява или остава студен.
Почувствай го. Опитайте да завъртите. Помиришете, послушайте го (шумоля ли, звъни или почуква?). Отворете очи: изненадани ли сте? Или успяхте да познаете предмета веднага? Какво ново научи за него и за чувствата си? Знаете ли колко приятен е на допир гръбнакът на тази книга? Или си помислихте, че е кафяво, но се оказа зелено?
Направете паралел: запознати ли сте с проблема, който ви плаши? Може би, след внимателно обмисляне, „пробване“ върху него, ще откриете нови начини за разрешаването му. Как го оценявате сега, след като превключите мислите си към докосването и миризмата си? Може би вече няма да изглежда толкова голям, колкото преди.
2. Върнете се към реалността с флаш карти
В състояние на тревожност и още повече – стрес, ние често губим връзка със себе си. Трансперсоналната психология помага да се възстанови. „Тя въвежда такова понятие като духовното измерение на личността“, казва психотерапевтът Бернадет Блейн. „В нас „азът“ и Азът се борят за надмощие. „Аз“ е нашата представа за себе си, а Азът е нашата най-дълбока същност, която съществува отвъд нашите страхове. Упражнението, което предлагам, се нарича Мандала на битието. Помага ви да се свържете със себе си." Ще ви трябва партньор, за да изпълните това упражнение.
Изрежете пет хартиени карти и напишете върху тях с големи букви: „Сега“, „Бъдеще“, „Минало“, „Друго“, „Аз“. Подредете картите на пода в кръг: в центъра – „Сега“, на север – „Бъдеще“, на юг – „Минало“, на запад – „Аз“, на изток – „Друго“.
Кажете на глас какво искате. Тогава – това, което чувствате сега, вашата реалност в настоящето. След това кажете какви убеждения и аргументи са в основата на вашата реалност. Например: „Ако не премина този конкурс, няма да имам повече възможности за професионално израстване.“ Спомнете си – кога точно в „Миналото” се появи този страх?
Ще почувствате, че страхът се засилва. Естествено е, защото си позволявате да се страхувате.
Застанете в центъра на вашата ръчно изработена мандала и дишайте дълбоко със затворени очи. След това отворете очи и, пристъпвайки на изток (към картата „Други“), заявете на глас своите убеждения: „Ако не премина през това състезание, няма да има повече възможности за професионално израстване пред мен“.
Как се чувстваш? Насочете вниманието си към телесните усещания. Фокусирайте се върху най-лошото. Нека партньорът по упражненията да зададе въпроса: „Това твърдение наистина ли е вярно и неопровержимо?“ Ако не е 100% вярно, значи изобщо не е вярно!
Обикновено в този момент осъзнаваме, че това, което сме приели за неопровержима истина, е само нашето убеждение, което няма нищо общо с фактите и реалността.
Върнете се в центъра на мандалата. Освободете се от това убеждение, „изключете го“ от себе си. Помощникът пита: „Как се чувстваш сега без тази вяра?“ Обикновено в този момент се чувстваме по-малко депресирани, по-леки.
Запомнете това състояние и запазете това впечатление. След това погледнете ситуацията си от това чувство. Остават ви само фактите, реалността, лишена от слоевете емоции, генерирани от вашите вярвания.
3. Преведете страха в енергия на движението
Опитът, който сме смятали за отрицателен, може да бъде полезен! Ако в нас се появят страх, опасения и безпокойство, тогава не трябва веднага да се опитваме да ги заглушим, сигурен съм, НЛП майстор, бизнес треньор, съ-водещ на обучението Mirror Максим Дранко: „По-добре е да си зададете въпроса: откъде идват и от какво имат нужда? Може би те привличат вниманието към някои сериозни рискове и пречки. Предлагам да се изправите пред страховете в лицето честно и открито. И се научете как да ги управлявате.
Спазвайте предпазните мерки: не работете с фобии и силни страхове, като използвате това упражнение (в противен случай можете да предизвикате паника). Ще ви трябват три листа хартия и химикалка.
Първата стъпка – Рискове. Запишете на лист номер 1 отговорите на въпроса: „Кое е най-лошото нещо, което може да се случи, ако…?“ И след това заменете своя проект или действие, поради което се притеснявате. Запишете най-лошото нещо, което може да се случи по пътя към целта ви в номериран списък.
Например, отивате на пътешествие, но се страхувате. Какви лоши неща могат да се случат по време на пътуване? Да кажем, че крадат пари. Пишете каквото ви хрумне. На определен етап ще почувствате, че страхът се засилва. Естествено е, защото си позволявате да се страхувате.
Продължете списъка, докато страхът отшуми или изчезне. И когато изглежда, че сте написали всичко, задайте си въпроса: „Какво може да се случи още по-лошо от това?“ И когато вече сте разтоварили точно всички възможни ужаси на хартия, можем да предположим, че първият етап е приключил.
Втората стъпка – „Реакция“. На втория лист хартия за всеки артикул от лист No1 пишем какво ще правим, ако се случи „това”. Откраднаха ли ви всичките си пари по време на пътуването си? Какво ще направиш? На този етап страхът ще се появи отново и дори може да бъде по-силен, отколкото в началния етап, защото всъщност живеем като свършен факт.
За мозъка въображаемата и реалната опасност много често са едно и също нещо: хормоните се произвеждат по един и същи начин, сърцето бие по същия начин, косата на гърба на врата настръхва и буца се надига в гърлото. Ето как трябва да бъде: по-добре е да се страхувате малко сега с лист хартия в ръце, отколкото да се втурвате в реалния живот в паника по-късно.
На този етап живеем не само с критична ситуация, но и с нейното разрешаване. Тук казваме на мозъка: „Имам план Б“. Ако в даден момент не знаете какво да напишете, тогава имате задачата да научите, да намерите решението, да попитате.
В този случай енергията на страха се трансформира в енергията на решаването на проблема. Събирам информация предварително в случай на спешност: телефони на полицията в страната, в която отивам, или телефонен номер на посолството.
Третата стъпка - Предотвратяване. На лист номер 3 напишете за всеки елемент от първия лист какво можете да направите, за да предотвратите подобно събитие. Например, не съхранявайте всички пари в брой и всички карти на едно място. И т. н. По този начин ние насочваме енергията на тревожността към намаляване на стреса, като същевременно не си затваряме очите за възможни опасности.
4. Изправете раменете си и намерете баланс
Тялото ни често е по-мъдро от ума. „Понякога простите телесни решения работят по-бързо и не по-малко ефективно от решенията на ума“, коментира Максим Дранко.
Намерете място, където лесно можете да направите 5-7 стъпки и да не се разсейвате. Мислейки за ситуацията, която ви притеснява, направете седемте стъпки. Забележете как вървите: дали главата е наклонена, каква е позицията на раменете, как се движат бедрата, коленете, лактите, стъпалата. Или запишете кратко видео на телефона си. Прегледайте го, като обърнете внимание на походката.
Обикновено тези, които са притиснати от бремето на отговорността, заобикалят раменете си, сякаш се свиват и намаляват по обем. Раменете покриват шията, тя се прибира като костенурка. Съгласете се, не е много находчива държава.
Сега се опитайте да изпънете раменете си колкото е възможно по-назад и вървете, мислейки за проблема си, в една посока. След това ги изведете колкото е възможно по-напред, закръгнете колкото е възможно повече и отидете от другата страна. Опитайте се да намерите средната позиция, в която ще ви е най-удобно. Вървете и запомнете позицията на раменете.
Съберете се, като дизайнер, заедно, възпроизвеждайки удобната средна позиция на всички наши „детайли“
Направете същото с главата: първо я спуснете максимално на гърдите и след това внимателно я наклонете докрай назад. Намерете средно положение на главата, което е удобно за вас. Запазете го и го прегледайте отново. Глоба.
Направете възможно най-къси крачки в една посока, а след това колкото е възможно по-широки в другата посока. Намерете среден размер на крачка, който ви е удобен за ходене. Вървете и запомнете състоянието си.
Бедра: представете си, че имате стоманен прът вътре в себе си – ходете. И сега, движейки се в другата посока, ги завъртете в най-голямата амплитуда. Усетете средната оптимална позиция на бедрата и се опитайте да ходите. Направете същото за всички останали части на тялото.
И накрая, съберете се, като дизайнер, заедно, възпроизвеждайки удобната средна позиция на всички наши „детайли“. Разходете се в това състояние, мислейки за вашата проблемна ситуация. Почувствайте се в този нов формат, нова разходка, нова стойка, след което си задайте въпроса: какво мога да направя, за да променя ситуацията?
Проследете как изглежда проблемът като цяло: може би отношението към него се е променило или се е появило решение? Ето как работи връзката „тяло-мозък” чрез движения, пози, лансиране на мислите, от които се нуждаем.