Декември е трудно време: на работа трябва да завършите нещата, натрупани през годината, а също и да се подготвите за празника. Плюс задръствания, лошо време, тичане наоколо за подаръци. Как да избегнем стреса в този труден период? Упражнението ще помогне. Благодарение на тях ще поддържате производителност и добро настроение.
Изживяването на ярки емоции е процес, който отнема енергия. Ние изразходваме повече жизненост за тях, отколкото за работа, планиране на подаръци, подготовка на празник. Може би сте забелязали: има дни, когато изглежда, че нищо не се прави – но няма сила. Това означава, че през деня имаше толкова много ненужни притеснения, че те буквално „изпиха“ цялата енергия.
Китайските практики на чигонг (чи – енергия, гонг – контрол, умение) са създадени специално, за да поддържат жизнеността на високо ниво и да предотвратят загубата й. Ето няколко трика, с които можете да останете в добра форма дори в трудни предпразнични моменти.
Погледнете ситуацията отстрани
Хората, които се намират в екстремни ситуации, са по-склонни да се сблъскат с такова невероятно чувство: в най-остър момент на опасност, когато изглежда, че всичко е загубено, изведнъж става тихо вътре – времето сякаш се забавя – и вие гледате ситуацията отвън. В киното подобни „прозрения“ много често спасяват живота на героите – става ясно какво да правят (къде да бягат, плуват, скачат).
Има практика в Чигонг, която ви позволява да намерите такава вътрешна тишина във всеки произволен момент. И благодарение на нея погледнете на ситуацията без ярки емоции, спокойно и ясно. Тази медитация се нарича Шен Джен Гонг – търсенето на вътрешна тишина. За да го овладеем, е важно да усетим как истинското мълчание се различава от обичайното ни състояние на живот в условията на постоянен вътрешен монолог/диалог.
Задачата е да спрете всички мисли: ако възникнат, изпратете ги като облаци, преминаващи през небето и отново намерете тишина
Можете да опитате да усетите как се чувства вътрешната тишина и колко намалява разходите за енергия, вече можете. Направете следното упражнение. Седнете удобно - можете да се наклоните (основното нещо е да не заспите). Изключете телефона, затворете вратата на стаята – важно е да сте сигурни, че никой няма да ви безпокои през следващите пет минути. Насочете вниманието си навътре и обърнете внимание на два фактора:
- броете вдишванията – без да ускорявате или забавяте дишането, а просто да го наблюдавате;
- отпуснете езика – когато има вътрешен монолог, езикът се напряга (речовите структури са готови за работа), когато езикът е отпуснат, вътрешните разговори стават по-тихи.
Дайте на тази медитация максимум 3 минути – за това можете да настроите будилник на вашия часовник или телефон. Задачата е да спрете всички мисли: ако възникнат, придружете ги като облаци, преминаващи през небето, и отново намерете тишина. Дори ако наистина харесвате състоянието, спрете след три минути. Важно е да правите това упражнение редовно, за да се научите как лесно и уверено да „включвате“ състоянието на тишина. Затова оставете за утре желанието да продължите и повторете на следващия ден.
Тонизирайте кръвообращението си
Медитацията, описана по-горе, ви позволява да пестите енергия: балансирайте нервната система, връщайте се от тревожността и тичането навътре. Следващата задача е да се установи ефективна циркулация на спестената енергия. В китайската медицина съществува идеята, че енергията Чи, подобно на горивото, циркулира през всички наши органи и системи. А нашето здраве, усещане за енергия и пълнота зависи от качеството на това кръвообращение. Как да подобрим тази циркулация? Най-ефективният начин е релаксиращата гимнастика, която освобождава мускулни скоби, прави тялото гъвкаво и свободно. Например, чигонг за гръбначния стълб Sing Shen Juang.
Ако все още не сте усвоили упражненията за подобряване на кръвообращението, можете да използвате практиката на самомасаж. Според китайската медицина имаме рефлекторни зони в тялото – зони, отговорни за здравето на различни органи и системи. Една от тези рефлексни зони е ухото: тук са точките, отговорни за здравето на целия организъм – от мозъка до ставите на краката.
Лекарите от китайската традиционна медицина вярват, че получаваме жизненост от три източника: сън, храна и дишане.
За да се подобри циркулацията на жизнените сили, дори не е необходимо да се знае къде точно кои точки се намират. Достатъчно е да масажирате цялата ушна мида: леко омесете ухото в посока от лоба нагоре. Масажирайте и двете уши едновременно с нежни кръгови движения на пръстите си. Ако е възможно, направете това веднага щом се събудите, преди дори да станете от леглото. И забележете как ще се променят усещанията – колко по-весело ще започнете деня.
Натрупвайте енергия
Разбрахме икономията на силите и циркулацията – остава въпросът откъде да вземем допълнителна енергия. Лекарите от китайската традиционна медицина вярват, че получаваме жизнеността си от три източника: сън, храна и дишане. Съответно, за да преминете през предпразничните натоварвания здрави и енергични, е особено важно да спите достатъчно и да се храните правилно.
Също така е много полезно да овладеете определени дихателни практики. Кои да избера? На първо място, те трябва да бъдат изградени върху релаксация: целта на всяка дихателна практика е да получи повече кислород, а това може да стане само при релаксация.
Освен това, на ниво усещания, дихателните упражнения трябва да дават сила от първите дни на тренировка. Например, китайските практики на нейгонг (дихателни техники за натрупване на енергия) дават сила толкова бързо и рязко, че заедно с тях се овладява специална техника за безопасност – методи за саморегулиране, които ви позволяват да контролирате тези нови „притоци“.
Овладейте практиките за медитация и попълнете дихателните умения и влезте в новата 2020 година с добро радостно настроение и лекота.