Подобрете самочувствието, за да останете здрави

съдържание

Начинът, по който се отнасяме към себе си, влияе върху това как се чувстваме. Самоунижението, прекомерната самокритика могат да доведат до депресия, нервни сривове и дори физическо заболяване. Проверете: Правите ли за себе си това, което бихте направили за най-добрия си приятел?

Всички заслужаваме да се отнасяме с разбиране и уважение. Това очакваме от другите. Но трябва да започнете от себе си! Колкото и да е странно, доста често се отнасяме (и говорим) със себе си по начин, който никога не бихме направили с роднини, приятели и дори познати: безмилостно и критично.

За мнозина е по-лесно да признаят грешките си, отколкото заслугите си. И не е безопасно: ниското самочувствие създава предпоставки за депресия и тревожни разстройства. Не е ли време да промените отношението си към себе си към по-добро?

1. Помислете за реалността

Не можем да променим това, което не виждаме. Самонаблюдението е необходима предпоставка за действие. Ако искаме да спрем да се обезценяваме, трябва да разберем как го правим. Лесно е да вземем за обективна оценка мнението на онзи вътрешен глас, който омаловажава нашите достойнства и посочва недостатъците.

Този глас обаче е само израз на ниско самочувствие. И е свързано с всичко друго, но с реалността. Като се научите да разпознавате и правилно оценявате тези твърдения, можете да промените начина, по който се чувствате за себе си.

2. Говорете за себе си с уважение

Постоянно омаловажаване на вашите таланти и постижения, говорене пренебрежително за себе си, избягване на всяко внимание, култивиране на скромност... Това е чудесен начин да поддържате ниско самочувствие. Думите имат значение, те засягат дълбоко нашето възприятие и впечатлението, което правим на другите.

Затова започнете да говорите за себе си и вашите дела, като избягвате всичко, което ви представя като жертва или хроничен губещ. Приемайте комплименти, без да се оправдавате или да отричате заслуги. Признайте авторството на добрите идеи.

Всичко, написано за прошката, обикновено се отнася първо до другите. Но също толкова важно е да се научите да прощавате на себе си.

Поздравете се за успеха си. Пазете се от навика да мислите лошо за себе си и да казвате „Лъжи! на такива мисли. всеки път, когато се появят. Изместете ги, като помислите за собствения си благоприятен образ.

3. Открийте звездата в себе си

Алберт Айнщайн вярвал, че всеки е гений в своята област. Пеене, готвене, тичане, писане на книги, подкрепа на другите... Когато показваме талант, ние отприщваме сиянието на звездата, която живее в нас и излъчва доверие, чар, увереност и знание.

 

Колкото повече осъзнаваме нашия специален талант, толкова повече го изразяваме – обикновено без затруднения, защото е приятно – и вътрешната зона на увереност се разширява. Определете какъв е истинският ви талант и отделете време в графика си, което да му посветите.

4. Простете на себе си

Всичко, написано за прошката, обикновено се отнася първо до другите. Но също толкова важно е да се научите да прощавате на себе си. Правейки това, ние възстановяваме стойността си в собствените си очи и се чувстваме по-комфортно под погледите на другите.

Припомнете си събитие, което ви кара да съжалявате. Изживейте го отново в паметта заедно с контекста, включително мястото, времето, средата и собствените си чувства и състояние на ума по това време. Отделете това, което може да се припише на обстоятелствата и другите участници в събитията от това, което наистина зависи от вас.

 

Направете необходимите изводи от това за в бъдеще и след това си простете от дъното на сърцето си – толкова искрено, колкото бихте простили на някой, на когото държите. Направихте каквото можехте в този момент и няма нужда да носите бремето на миналото.

5. Помогнете на другите

Чувството за необходимост е изключително полезно за повишаване на самочувствието. Поемете временна отговорност за благополучието на тези, които се намират в трудна ситуация, доброволно или споделяйте опит, предавайте знания...

Полезно е самочувствието да признае, че нашата активна емпатия, алтруизъм, думи и присъствие само по себе си успокояват и помагат на другите. Особено ако не подценяваме стойността на нашите действия и не действаме от позицията на „предан слуга”. Предлагайте помощ, време и съвет като равен, просто и с достойнство.

 

6. Занимавайте се със спорт

Огромен брой проучвания потвърждават връзката между самочувствието и упражненията. Бягане, бързо ходене, плуване, конен спорт, пързаляне на лед, танци, бокс... Всичко това ни връща обратно в тялото и ни помага да се чувстваме пъргави и силни.

Азът е плътната, концентрирана част от нашето същество, сърцето на човечеството.

Самочувствието се повишава и ние се чувстваме способни да уважаваме нашата територия. Да не говорим, че спортуването регулира емоционалното състояние и подобрява качеството на съня. И тогава се чувстваме по-добре „в собствената си кожа“ и ставаме по-уверени.

7. Оценявайте своята същност

Има факти, резултати (грешки и успехи), обстоятелства, житейски събития – и има нещо, което е много по-дълбоко. Има повърхност и има дълбочина. Има „Аз“ (временен, непълен, подчинен на влиянието на обстоятелствата) и има „Аз“: според Юнг това е сборът от всички наши специфични проявления.

Азът е плътната, концентрирана част от нашето същество, сърцето на човечеството. Това е неговата стойност, така че трябва да се грижите за него и да го уважавате. Да презираш, пренебрегваш и обезценяваш нечия същност би означавало малтретиране на човешката природа. Започнете да слушате вашите нужди, интересувайте се от желанията, уважавайте ги и тогава другите ще ги уважават.


При подготовката на статията са използвани материали от Алисън Ейбрамс, психотерапевт, автор на колоната „Грижа за самосъстраданието“ на psychologytoday.com и Глен Ширалди, психолог, автор на Десет решения за подобряване на самочувствието (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).

Оставете коментар